La hermana Fruit está pensativa
2. Controla tus pensamientos
3. Vive el momento
1. tus pensamientos
Acepta la Realidad, date cuenta de que realmente piensas demasiado. Pensar, al igual que comer, es una actividad indispensable para nuestra supervivencia, por lo que a veces resulta difícil saber si estamos pensando demasiado. Sin embargo, hay señales que puedes detectar y que te harán darte cuenta justo a tiempo de que quizás has ido demasiado lejos. Las siguientes son algunas sugerencias:
1. ¿Estás luchando con el mismo problema y no puedes dejarlo ir? ¿No hay progreso en lo que piensas? Si es así, entonces tal vez eso signifique que deberías dejar de lado la idea.
2. ¿Sigues pensando en el mismo problema desde innumerables ángulos? Si siempre estás tratando de pensar en lo mismo de muchas maneras diferentes, pero no tomas medidas, entonces es posible que estés pensando demasiado y hayas afectado seriamente tu eficiencia.
3. ¿Alguna vez has pedido a una docena o veinte buenos amigos, uno por uno, que te den consejos sobre el mismo problema? Si es así, entonces debes comprender que si tienes demasiadas opiniones sobre lo mismo, afectará tu propia toma de decisiones y te dejará perdido.
4. ¿La gente siempre te dice que no pienses demasiado? ¿La gente que te rodea suele bromear diciendo que pareces un pensador o un filósofo? ¿La gente bromea sobre cosas como mirar la lluvia por la ventana? Si es así, entonces debes entender que tienen sus razones para hacerlo.
Meditación.
Si no sabes qué hacer para dejar de pensar sin sentido, entonces necesitas aprender a dejar de lado tu obsesión para poder actuar conscientemente y progresar continuamente. Piense en pensar como respirar. Siempre estás pensando, al igual que siempre estás respirando. La meditación puede ayudarte a aprender cómo liberar tus obsesiones.
1. Sólo pasar de 15 a 20 minutos meditando cada mañana tendrá un gran impacto en ti, haciéndote prestar más atención a la realidad actual en lugar de apegarte a la realidad.
2. También puedes meditar por la noche, lo que puede ayudarte a relajarte.
Ejercicio. Trotar o caminar a paso ligero puede ayudarte a desconectarte de los pensamientos que te distraen y concentrarte en tu cuerpo. Podrás participar en actividades específicas como power yoga, artes marciales, voleibol de playa, etc. De esta manera, te concentrarás en la actividad en sí y no tendrás tiempo para pensamientos innecesarios. Aquí hay algunas buenas actividades que puedes probar:
1. Ve al gimnasio y toma una clase de ejercicio. En el gimnasio tienes que lidiar con todo tipo de aparatos de fitness nuevos. Tan pronto como empezaron las clases, estaba tan ocupada que no tenía tiempo para pensar.
2. Sal a caminar. Ir a la naturaleza, disfrutar de la belleza de la naturaleza y disfrutar del entorno tranquilo también te hará prestar más atención al presente.
3. Ir a nadar. La natación requiere concentración, lo que dificulta tener energía adicional para pensar.
Expresa tus pensamientos en voz alta. Una vez que dices algo en voz alta, incluso si sólo puedes oírlo, te ayuda a pensar las cosas con mayor claridad. Puedes caminar por la habitación si es necesario, pero una vez que expreses tus pensamientos en voz alta, los verás de manera más realista, por lo que te concentrarás en ellos innecesariamente.
Puedes hablar contigo mismo, con tu gato en casa o con tu amigo de mayor confianza.
Pide consejo a otros. Tal vez no puedas resolverlo por ti mismo, pero con la ayuda de otros, podrás ver el problema desde una perspectiva diferente, para que puedas tomar una decisión más clara. Hacer esto también puede ayudarte a eliminar los pensamientos que te distraen. Tus amigos también te harán sentir mejor, reducirán la angustia causada por los problemas y te harán darte cuenta de que realmente pasas demasiado tiempo pensando innecesariamente.
Además, cuando te llevas bien con amigos no estarás todo el tiempo pensando en las cosas, ¿verdad? Sólo eso es útil.
2. Parte 2: Controla tus pensamientos
Haz una lista y anota los problemas que te molestan. Puedes escribir en papel o escribir en una computadora. De todos modos, primero debes identificar qué te molesta. Escriba sus opciones actuales y enumere los pros y los contras de cada opción. Enumerar tus pensamientos claramente de esta manera te ayudará a aclararlos. Cuando no se me ocurre nada nuevo que escribir, es decir, el trabajo de pensar ha llegado a su fin y es hora de dejar de pensar.
Si hacer una lista aún no te ayuda a tomar una decisión, no tengas miedo y sigue tu instinto. Si estás dividido entre dos o más opciones y no sabes cómo tomar una decisión, no tiene sentido pensarlo dos veces antes de tomar una decisión. En este momento, debes detenerte y escuchar tus pensamientos más internos.
Lleva un diario y anota lo que te molesta. En lugar de insistir en unas cuantas ideas específicas, repase todo lo que tenga en mente todos los días. Al final de la semana, revisa lo que has escrito y escribe las cosas que más te molestan. Y estas son las preguntas que debes abordar primero.
Intenta llevar un diario varias veces a la semana. Hacer esto puede ayudarle a desarrollar un concepto de "tiempo para pensar" para que pueda reservar momentos específicos para sentarse y pensar en lugar de dejar que estos pensamientos lo atormenten durante todo el día.
Haz una lista de cosas que hacer en el día. Entonces, a menos que "meditar" sea una de las tareas de su lista, tiene cosas más importantes que hacer para no tener tiempo para sentarse y pensar. La mejor manera de organizar tus ideas es convertirlas en planes prácticos. Por ejemplo, si siente que no duerme lo suficiente, haga una lista de disposiciones específicas para el descanso en lugar de simplemente preocuparse.
Esta lista es muy práctica y puede ayudarte a priorizar cosas más importantes, como "pasar más tiempo con tu familia".
Dedica un tiempo determinado cada día a pensar. Suena extraño, pero elegir un momento especial cada día para pensar en Oriente y Occidente, o soñar despierto, puede ser, en última instancia, una forma eficaz de controlar sus pensamientos. Si es necesario, puedes programar una hora todos los días, por ejemplo, de 5 a 6 p. m. todos los días. Luego, puedes reducir gradualmente esta asignación de tiempo de las cinco a las cinco y media. Si algo sucedió más temprano ese día que te molestó pero no es conveniente abordarlo entonces, repítete "espera hasta las cinco en punto".
Aunque suene ridículo, realmente vale la pena intentarlo.
3. Vive el momento
Resuelve tantos problemas como puedas. Si tu problema no es nada y piensas en ello, te preocupas fácilmente o piensas en cosas que están fuera de tu control, entonces no importa lo que hagas, no podrás resolver el problema que no existe. En este momento, debes concentrarte en pensar en los problemas que se pueden resolver y hacer planes específicos en lugar de pensar sin tener ni idea. Aquí hay algunas sugerencias prácticas:
1. Por ejemplo, en lugar de dudar si le gustas a la persona que te gusta, invítala a salir. ¿Qué es lo peor que puede pasar?
2. Si te preocupa no poder seguir el ritmo de tu trabajo o estudio, haz una lista y escribe lo que puedes hacer para mejorar. Entonces haz estas cosas.
3. Si siempre piensas en preguntas de "qué pasaría si", es mejor hacer lo que sea factible.
Sé alegre y participa en más actividades sociales. Estar con la gente que te gusta te permite hablar más y pensar menos. Asegúrate de salir al menos un par de veces a la semana para poder desarrollar amistades estables y significativas con al menos dos o tres personas con las que puedas reunirte regularmente. Y si siempre estás solo, la gente tiende a tener pensamientos aleatorios.
Por supuesto, estar solo es algo bueno. Pero no olvides reservar tiempo para pasar tiempo con amigos, relajarte y disfrutar de la vida.
Toma un nuevo pasatiempo. Tómate el tiempo para experimentar una actividad completamente diferente a tus pasatiempos habituales. Un nuevo interés, sin importar cuál sea, lo mantendrá enfocado en la actividad y el logro que tiene entre manos. Probar nuevos pasatiempos puede ayudarte a interesarte en la vida que tienes por delante y a sumergirte en la sensación de logro que conlleva una obra maestra. Aquí hay algunas actividades que puedes considerar probar:
1. Escribir poesía o cuentos
2 Ir a la escuela nocturna para estudiar clases de cerámica.
3.
4. Practica karate
5. Aprende a surfear
6.
Bailar. Hay muchas maneras de bailar. Puedes bailar solo en tu habitación, ir a un bar con amigos o apuntarte a clases de baile, como baile jazz, baile de salón, claqué, swing, etc. No importa cuál elijas, podrás bailar al ritmo de la música y disfrutar del momento. No importa si no bailas bien.
De hecho, si no eres un buen bailarín, esto te ayudará a concentrarte en practicar tus movimientos de baile y no tendrás tiempo para preocuparte por tus pensamientos.
Para los principiantes, tomar clases de baile es una buena opción.
Explora la naturaleza. Sal al aire libre para contemplar los árboles verdes, oler las flores y sentir el agua de manantial en tu cara. Adentrarse en la naturaleza también te ayudará a mirar el presente y valorar la vida. Ve a un mundo más amplio y no estarás limitado al pequeño mundo de tu mente. Solo recuerda aplicarte un poco de protector solar, ponerte tus zapatillas y salir de tu habitación que ha estado tan sin vida todo el día.
Incluso si no te interesa hacer senderismo, correr, andar en bicicleta, surfear, etc. , puedes fijarte una pequeña meta: caminar al parque al menos una o dos veces por semana y jugar en la naturaleza con amigos los fines de semana. O si quieres ver el mar o el lago en calma, ve a un lugar como este.
2. Si estas actividades son demasiado para ti, sal. Hacer ejercicio bajo el sol también puede hacerte más feliz, más saludable y tener menos tiempo para pensar en las cosas.
Leer más. Prestar atención a lo que piensan los demás ampliará tu mente, pero tú mismo no pensarás demasiado en ello. Podrás leer biografías de personajes famosos y ver cómo las ponen en práctica. Esto también te ayudará a ver que detrás de grandes ideas, también hay grandes acciones. La lectura amplía tus horizontes y no intentas ceñirte a tu propio mundo.
Haz una lista de agradecimientos. Haz una lista de cinco cosas por las que estás agradecido todos los días. Hacerlo puede desviar tu atención hacia las personas y las cosas, dejándote menos tiempo para pensar. Si cree que hacer una lista todos los días es demasiado frecuente, intente hacer una una vez por semana. Pase lo que pase, incluso en una cafetería, el camarero puede rellenar tu taza de café de forma gratuita. La gratitud puede ser grande o pequeña.
Disfruta de buena música. Escuchar una buena canción puede conectarte con el mundo exterior. Puedes ir a un concierto, poner un CD viejo en tu coche o incluso comprar un tocadiscos. Cierra los ojos y sumérgete en el maravilloso mundo de las notas musicales y sentirás lo hermosa que es la vida.
No hace falta escuchar a Mozart. Si quieres, escucha a Katy Perry.
Ríete a menudo estando con personas que te hacen feliz, escuchando conversaciones cruzadas, viendo comedias y viendo vídeos divertidos en Internet. No importa lo que hagas, hazte feliz. Sonríe desenfrenadamente y deja atrás todas tus preocupaciones. No subestimes el poder de la risa. La risa es muy buena para la salud física y mental.