¿Es excesivo comer 200g de pechuga de pollo al día? Los peligros de comer demasiada pechuga de pollo

200 gramos de pechuga de pollo contienen 266 calorías, unos 40 gramos de proteína y 10 gramos de grasa. Desde el punto de vista nutricional, consumir 200 gramos de calorías, proteínas y grasas de pechuga de pollo al día se ajusta a las necesidades del cuerpo humano, no es demasiado y es una cantidad muy razonable. Sin embargo, es necesario complementar algunas frutas, verduras y alimentos básicos para aumentar la ingesta de fibra dietética y carbohidratos para garantizar una nutrición integral y equilibrada.

Que comer 200 gramos de pechuga de pollo al día engorde depende de la situación.

1. Si una persona sólo come 200 gramos de pechuga de pollo al día, por mucho que coma, no aumentará de peso, porque las calorías no pueden cubrir las necesidades calóricas diarias del cuerpo, y las personas con un La brecha calórica perderá peso.

2. Si una persona come 200 gramos de pechuga de pollo y muchos otros alimentos ricos en calorías al día, y no hace ejercicio para consumir estas calorías, es muy fácil exceder el límite de calorías y hacer que la persona se descomponga. aumentar de peso.

3. Si una persona come 200 gramos de pechuga de pollo al día, el método consiste en hervirla en agua, comerla ligeramente con menos aceite y condimentos y mezclarla con una cantidad adecuada de frutas y verduras. y cereales integrales. Si el estándar de ingesta calórica diaria es inferior a sus propias necesidades calóricas, no aumentará de peso.

Observaciones: Mujeres: calorías básicas (calorías) = ​​peso corporal (kg) x 9

Hombres: calorías básicas (calorías) = ​​peso corporal (kg) x 10.

Masculino: 9250-10090 kJ; Femenino: 7980-8820 kJ.

1. Los requerimientos calóricos diarios para adultos = las calorías básicas requeridas para el metabolismo básico del cuerpo humano + las calorías requeridas para la actividad física + las calorías requeridas para digerir los alimentos.

2. Las calorías necesarias para digerir los alimentos = 10% x (las calorías mínimas necesarias para el metabolismo básico del cuerpo humano + las calorías necesarias para la actividad física).

3. Requerimientos calóricos diarios para adultos = 1,1 x (calorías basales mínimas requeridas para el metabolismo basal del cuerpo humano + calorías requeridas para la actividad física).

Nota: Las calorías diarias que aportan los alimentos no deben ser inferiores a 5.000 kilojulios -? 7500 kilojulios, que es la cantidad mínima de energía necesaria para mantener las actividades vitales normales del cuerpo humano.

3 Peligros de Comer Demasiada Pechuga de Pollo 1. Si comes demasiada pechuga de pollo, las calorías excederán tus necesidades y es fácil que la gente engorde.

2. La pechuga de pollo tiene un alto contenido en proteínas y es difícil de digerir en poco tiempo. Puede provocar fácilmente molestias gastrointestinales, estreñimiento, hinchazón y dolor abdominal. Si consume demasiada proteína animal en su dieta durante mucho tiempo, causará daños a la salud humana: puede provocar fácilmente alcalosis, aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares, acelerar la osteoporosis y aumentar el riesgo de cáncer intestinal.

4. ¿Cómo juzgar si has comido demasiadas proteínas? Puedes utilizar fórmulas para calcular y juzgar en función de tu físico personal.

Los requerimientos de proteínas varían dependiendo de diversos factores como el estado de salud, la edad y el peso. Generalmente, las personas más altas o más jóvenes necesitan más proteínas y el método de cálculo es el siguiente:

1.

2. Multiplica este índice por tu propio peso (kg), y la respuesta es la cantidad de gramos de proteína que necesitas al día.

Por ejemplo, si pesas 50 kilogramos y tienes 33 años, tu índice es 0,79, 0,79×50=39,5 gramos, que es la cantidad de proteína que necesitas en un día. En promedio, necesita al menos unos 45 gramos al día y una comida unos 15 gramos. Más que esta cantidad es demasiado. Tomemos como ejemplo comer pechuga de pollo, 58660.68868688661