¿Qué nutrientes complementan las frutas?

¿Qué nutrientes complementan las frutas?

¿Qué nutrientes complementan las frutas? Creo que todo el mundo sabe que las frutas contienen una variedad de vitaminas. Las frutas tienen buen sabor y sabor, agridulces. A muchas personas les gusta comerlas en la vida, pero pocas personas han estudiado los nutrientes que complementan las frutas. ¿Qué nutrientes complementan las frutas? 1

Las frutas son ricas en vitaminas y minerales, que pueden complementar rápidamente los nutrientes que necesita el cuerpo humano, promover el metabolismo del cuerpo y el metabolismo energético, y son beneficiosos para la salud. cuerpo. Las frutas son ricas en carbohidratos, que pueden reponer la energía y el agua del cuerpo de manera oportuna y aliviar la fatiga. Comer un poco de fruta de manera adecuada todos los días puede promover la digestión y la absorción de proteínas, promover la motilidad gastrointestinal, mejorar el estreñimiento y prevenir la obesidad. Carbohidratos en frutas La vitamina C y la vitamina E son sustancias antioxidantes que pueden retrasar el envejecimiento.

1. Manzana: Ya sea en el norte o en el sur, las manzanas son una de las frutas más comunes en la vida. Las manzanas son ricas en B1, B2, C y otras vitaminas, además de ácido málico, fósforo, calcio, potasio y otras sustancias. Las manzanas pueden humedecer los pulmones, limpiar el estómago, embellecer la piel, adelgazar, etc.

2. Mangostán: El mangostán es rico en vitaminas B1, B2, C4, minerales, ácido cítrico, etc. Puede eliminar el calor, aliviar la tos y los vómitos. Al mismo tiempo, puede complementar la nutrición y regular la fragilidad de las personas que se recuperan de enfermedades prolongadas y desnutrición.

3. Plátano: El plátano es una fruta muy común en la vida diaria. Los plátanos son ricos en azúcar, que puede satisfacer el hambre y reponer energía. Al mismo tiempo, los plátanos pueden acelerar la motilidad gastrointestinal y promover la digestión. También pueden embellecer la piel, producir fluidos corporales y saciar la sed, reducir la presión arterial y ayudar a dormir. Los plátanos también se conocen como comida feliz y pueden aliviar la depresión.

Notas:

1. No comer frutas podridas: Si las frutas se almacenan durante mucho tiempo, se deteriorarán fácilmente y se pudrirán parcialmente. En ocasiones podemos simplemente pelarlas con un pelador. cuchillo si se sienten un poco podridos, de hecho, después de que la fruta se pudre, no se puede comer la fruta entera, porque una vez que la fruta se enmohece, las bacterias penetrarán lentamente y se extenderán a todos los rincones de la fruta. nitrito tóxico, por lo que estas sustancias peligrosas pueden dañar tu salud física y mental.

2. No coma fruta inmediatamente después de una comida: Comer fruta después de una comida afectará la digestión y provocará flatulencias, estreñimiento, etc., por lo que no coma fruta dentro de 1 hora después de una comida.

3. Muchas frutas son rociadas con una gran cantidad de pesticidas, aceleradores, etc. durante la etapa de crecimiento, por lo que una gran cantidad de residuos químicos tóxicos se adhieren a la superficie de las frutas. Limpiar y empapar con sal tanto como sea posible, enjuagar con agua limpia, no limpiar con jabón para platos. ¿Qué nutrientes complementan las frutas? 2

1. Naranjas

Las naranjas contienen la mayor cantidad de manganeso y potasio entre todos los cítricos. Cuando el cuerpo tiene deficiencia de potasio, provocará disminución de la fuerza física, falta general de fuerza y ​​falta de energía. El manganeso participa en el metabolismo del ácido láctico. Cuando el cuerpo tiene deficiencia de manganeso, no puede aliviar el dolor muscular causado por el ácido láctico. Si se siente incómodo debido al ejercicio excesivo, puede beber un vaso de jugo de naranja fresco.

2. Kumquats

Aunque los kumquats son de tamaño pequeño, tienen un alto valor nutricional. Los glucósidos de kumquat contenidos en los kumquat pueden suavizar los vasos sanguíneos y ayudar a reducir la presión arterial. La siringosina y la coniferina contenidas en las cáscaras de kumquat pueden ayudar a regular la presión arterial. Contiene una gran cantidad de vitamina P, que puede mejorar la elasticidad de las paredes de los vasos sanguíneos, evitar que los vasos sanguíneos se estrechen y promover la circulación sanguínea en todo el cuerpo. Sin embargo, las personas con presión arterial alta sólo pueden tomar de 5 a 6 pastillas al día, pero no demasiadas. Los kumquats contienen demasiada azúcar, por lo que los diabéticos deberían comer menos.

3. Limón

El ácido orgánico contenido en el limón tiene el efecto de esterilización y desinfección, y puede ayudar a eliminar el olor. Al comer mariscos o beber vino, puedes agregar unas rodajas de limón para realzar la frescura.

Los limones son muy ricos en vitamina C y minerales, que pueden embellecer la piel y aclarar las manchas. Sin embargo, las personas con acidez gástrica, traten de comer menos, porque los ácidos orgánicos que contienen estimularán la secreción de ácido gástrico.

4. Pomelo

La pulpa del pomelo es relativamente fresca y jugosa. Contiene una gran cantidad de licopeno, que tiene efectos antioxidantes. La función antioxidante es 100 veces mayor que la de la vitamina E. Lo anterior puede lograr efectos de belleza y cuidado de la piel. Sin embargo, el licopeno es soluble en grasa, así que trate de consumirlo con yogur o alimentos grasos para aumentar su tasa de absorción.

5. Naranjas feas

Las naranjas feas tienen el mayor contenido de caroteno entre todos los cítricos. El caroteno se puede convertir en vitamina A en el cuerpo, protegiendo el tracto respiratorio y mejorando el funcionamiento de las personas. visión y logra efectos antioxidantes. También puede mantener la inmunidad y proteger la piel de las personas.

Precauciones para que los ancianos coman frutas

1. Personas mayores que suelen tener diarrea

En este momento, deben comer Menos plátanos, naranjas y melocotones pueden evitar agravar la diarrea. Sin embargo, los abuelos pueden comer más manzanas en este momento, porque las manzanas tienen un buen efecto astringente y pueden tratar eficazmente la diarrea.

2. Las personas mayores que padecen enfermedades cardíacas y edema

En este momento, deben comer menos frutas con mayor contenido de agua, ya que esto puede reducir eficazmente la carga sobre el corazón y también reducir la carga sobre el corazón y muy bien puede evitar el empeoramiento del edema. Las frutas comunes con mayor contenido de agua incluyen la sandía, el coco, etc.

3. Personas mayores con diabetes

Si padecen esta enfermedad, entonces las personas mayores deberían comer menos azúcar en su vida diaria, y también comer menos alimentos con un contenido relativamente alto de azúcar. como manzanas, plátanos, peras, etc. ¿Qué nutrientes complementan las frutas? 3

Las frutas se comen crudas y básicamente no se procesan. Hay muy poca pérdida de vitaminas, lo que compensa la falta de verduras. Por lo tanto, es mejor incluir frutas como parte de la estructura dietética y acompañar una porción de fruta con cada comida para complementar las vitaminas, especialmente la vitamina C, lo cual es de gran beneficio para mejorar la calidad nutricional general de cada comida.

Las frutas son diferentes a las verduras, y la forma en que se consumen también es un factor importante. Las frutas tienen buen sabor y son aptas para comer crudas. Dado que se pueden comer crudas y no requieren cocción, el momento de comerlas puede ser más informal y puedes comerlas cuando quieras. Sin embargo, desde el punto de vista nutricional, existen algunas particularidades sobre cuándo comer frutas.

En comparación con la carne, las aves, el pescado, los huevos y los cereales, las frutas y verduras tienen sus propias características nutricionales y son ricas en vitaminas y fibra dietética. Las vitaminas son un tipo de materia orgánica de moléculas pequeñas, aunque el cuerpo humano requiere cantidades relativamente pequeñas, tienen muchas funciones fisiológicas importantes. El problema es que, como materia orgánica, sus propiedades no son estables y se desnaturalizan y destruyen fácilmente durante su procesamiento. cocinando. En particular, la situación de la vitamina C está muy extendida. La razón es que cuando se cocinan verduras en los platos, se pierde una gran cantidad de vitamina C y la ingesta real del cuerpo humano se reduce considerablemente.

Las frutas se comen crudas y básicamente no se procesan, por lo que hay muy poca pérdida de vitaminas, lo que compensa la falta de verduras. Por lo tanto, es mejor incluir frutas como parte de la estructura dietética y acompañar una porción de fruta con cada comida para complementar las vitaminas, especialmente la vitamina C, lo cual es de gran beneficio para mejorar la calidad nutricional general de cada comida.

Muchas familias están acostumbradas a comer fruta una vez al día, por lo que evidentemente es más ideal tomarla en el desayuno, porque el desayuno es relativamente sencillo, hay pocos platos para acompañarlo y se necesitan frutas para proporcionar vitaminas. Además, después de una noche de sueño profundo, el tracto gastrointestinal se ha vaciado y la fibra dietética de las frutas puede actuar como un "carroñero" para eliminar sustancias nocivas de la pared intestinal y eliminar el riesgo de tumores intestinales. La fibra dietética también tiene la función de regular y mejorar el azúcar y los lípidos en sangre, y mejorar la inmunidad humana. Mantener la salud comienza por la mañana.