Comer pepinos y huevos todos los días puede ayudarte a perder peso.
Sugerencias para bajar de peso:
Principios dietéticos
Controlar los alimentos básicos y limitar los dulces.
Si inicialmente comes mucho, puedes reducir el alimento básico en tres comidas al día en 50 gramos. Trate de comer menos o ningún alimento que contenga demasiado almidón y que sea extremadamente dulce, como batatas, patatas, almidón de raíz de loto, mermelada, miel, caramelos, conservas, extracto de malta, caramelos de zumo de frutas, etc. Los alimentos no básicos pueden utilizar carne magra, pescado, huevos, productos de soja y verduras y frutas con bajo contenido de azúcar.
Reduce la ingesta calórica
Los nutricionistas creen que no importa lo que controles (proteínas, carbohidratos o grasas), lo que terminas reduciendo es tu ingesta calórica. Si una persona ingiere 800 calorías menos al día, eso supone una reducción de 10 en 6 semanas.
Libra de peso; consume 500 calorías menos y pierde 10 libras en dos meses y medio. Pero no pierdas peso demasiado rápido, de lo contrario es peligroso. Cabe destacar que cada persona debe consumir al menos 1.200 calorías diarias.
Si se aportan muy pocas calorías al cuerpo se pierde músculo. Los músculos son la clave para que el cuerpo humano consuma calorías y promueva el metabolismo.
Reduce la ingesta de alimentos
Si quieres perder peso, no tienes por qué rendirte.
Es importante controlar tus alimentos favoritos. Si prefieres un determinado tipo de comida y comes una gran cantidad, ten cuidado de reducir la ración cada vez. En lugar de comer 200 gramos de carne cuatro veces por semana, puedes comer 100 gramos de carne cada vez. Esto puede reducir tu ingesta de 1.200 kcal y reducir significativamente el peso en unos 7 meses y medio. Se recomienda que las personas que hacen dieta coloquen una báscula en la cocina y le pongan un cartel de advertencia para recordar el peso de los alimentos que consumen.
Principios del ejercicio
1. Proteína pre-ejercicio.
Las proteínas pueden aumentar instantáneamente la vitalidad del cuerpo. Si comes algún snack que contenga proteínas de alta calidad, como huevos, semillas de sésamo, nueces, etc. 90 minutos antes del ejercicio. , tu capacidad de carga aumentará y tu cuerpo naturalmente quemará más calorías de lo habitual. Sin embargo, depender del tiempo de ejercicio para las comidas no puede estar demasiado cerca.
2. El ejercicio debe ser diverso
Cada vez que voy al gimnasio hago exactamente el mismo ejercicio. Con la misma cantidad de ejercicio, cada vez quemo menos grasa. Es por esto que cada vez que se pierde peso, los resultados anteriores son mejores. Si hoy eliges hacer jogging, mañana deberías intentar hacer aeróbicos o nadar. Lo más importante es hacer cambios regulares para darle al cuerpo una estimulación diferente, y la ingesta calórica también aumentará linealmente.
3. Mantén los intervalos de entrenamiento
Las personas ganarán peso sólo si hacen ejercicio continuo durante más de 40 minutos.
Comienza a quemar. La mejor manera de perder grasa es hacer ejercicio el mayor tiempo posible. Pruebe el entrenamiento a intervalos, dividiendo su plan de ejercicios en partes y tomando descansos antes de hacer ejercicio. Por ejemplo, practica en una bicicleta estática a una velocidad de 7 km/h.
2 minutos, luego practica a 5 km/h durante 2 minutos, luego vuelve a 7 km/h, practica durante 45 minutos.
4. Calienta antes del ejercicio
El consumo de grasas lleva mucho tiempo.
En el proceso, cuando sientes que todo tu cuerpo se calienta y suda ligeramente, tu grasa simplemente entra en estado de quema. Este proceso toma de 15 a 20 minutos, que es el calentamiento. En pocas palabras, andaste en bicicleta durante 30 minutos, pero los 20 minutos anteriores se consideraron "entrenamiento inútil". Empiece por hacer algo de entrenamiento de fuerza. Los músculos son los calentadores del cuerpo. Solo necesitas 10 minutos para calentar, por lo que estarás quemando grasa cuando empieces a andar en bicicleta.
Ejercicio por la mañana
El gordo es un matón. Cuando te sientes cansado, se acumula en tu cuerpo sin restricciones. Por el contrario, cuando estás lleno de energía, ésta no puede ocultar nada. Los científicos del deporte creen que hacer ejercicio por la mañana puede mantener el metabolismo a un nivel alto durante todo el día. Cuanto más enérgico esté el cuerpo, más calorías consumirá de forma natural. El aire en primavera es relativamente pobre, por lo que hacer ejercicio después de las 7 en punto puede evitar el pico de contaminación del aire.
Enfoque
Las ideas son sorprendentes, especialmente en los deportes. Al hacer ejercicio, debes estar concentrado.
Si ejercitas un músculo en una determinada parte de tu cuerpo, entonces la atención y los sentimientos de todo tu cuerpo también deben centrarse en esa parte para ejercitarte.
El efecto será mejor. Al hacer ejercicios para las piernas, concéntrese en ejercitar los músculos abdominales y los glúteos combinados con los movimientos, lo que puede mejorar la fuerza de estos músculos y hacer que sus pasos sean más firmes y poderosos.
7. Ejercita conscientemente la parte superior de tus brazos.
El instructor de fitness me pidió que moviera los brazos ampliamente mientras corría, lo cual me pareció divertido. Mira, el entrenador tiene razón. Hacer esto te permite utilizar la misma fuerza física para completar el ejercicio de todo el cuerpo y generar calor hacia arriba y hacia abajo al mismo tiempo.
Genera el efecto de 1 1 >: 2. Balanceo correcto del brazo: el codo está doblado a unos 90 grados y el rango de balanceo del brazo debe ser de 15 a 20 cm detrás de la cadera hasta la altura del pecho.
8. Respira por la nariz
Cuando hagas ejercicio, inhala y exhala por la nariz en lugar de por la boca, lo que puede estabilizar tu ritmo cardíaco. Ya sabes, cuando los latidos de tu corazón alcancen un cierto ritmo, te sentirás sin aliento y tendrás la idea de rendirte. Por el contrario, controla la energía del ritmo cardíaco.
Mejora la resistencia física, extiende eficazmente el tiempo de ejercicio de 15 a 20 minutos y quema más calorías. Puede que al principio te sientas incómodo, pero no te desanimes. Te acostumbrarás después de practicar de 6 a 8 veces.
9. Haz ejercicio en la playa
Esta regla para quemar más calorías es sencilla y fácil de recordar: Cuanto más blanda sea la superficie del campo deportivo, más calorías es probable que quemes. quemar. Por ejemplo, caminar o trotar por la playa y el césped será más efectivo que hacer el mismo ejercicio sobre superficies duras. Lo más blando es el agua, por lo que hacer ejercicio en el agua es lo que más calorías consume. Intenta meterte en tu propia bañera y lo entenderás.
Precauciones después del ejercicio:
No comer durante los 30 minutos posteriores al ejercicio. Debido a que los vasos sanguíneos gastrointestinales se contraen en este momento, comer afectará la digestión.
Después del ejercicio, el cuerpo se vuelve ácido, por lo que conviene ingerir alimentos más alcalinos como frutas y verduras.
No bebas mucha agua después del ejercicio, porque cuando el agua es absorbida por el estómago y entra a la sangre, aumentará la circulación sanguínea y supondrá una carga para el corazón. Además, la temperatura del agua potable debe controlarse a 8 ℃ ~ 65438 ± 04 ℃ y el volumen no debe exceder los 800 ml por hora.