Caminar 5 kilómetros al día te ayudará a perder algunos kilos en un mes.
La pérdida de peso exitosa es inseparable de "comer" y "hacer ejercicio". De hecho, si quieres perder peso con éxito, necesitas consumir menos energía de la que consumes a lo largo del día, pero no puedes reducir tu ingesta de energía como un loco. Debido a que el metabolismo del cuerpo también requiere una cierta cantidad de energía, es incorrecto hacer dieta a ciegas para perder peso. Mucha gente dice "cállate" para controlar su ingesta diaria de alimentos.
Datos ampliados
Cinco formas científicas de perder peso:
1. Reducir la ingesta calórica
Si reduces 100 calorías al día Calorías ingesta, puede perder 4 libras en aproximadamente 5 semanas.
2. Cambie la estructura de la dieta
No reduzca la cantidad de alimentos, pero cambie la estructura de la dieta en consecuencia. Reemplace los alimentos ricos en grasas con frutas, verduras y cereales. Además, puedes sustituir tu dieta diaria por alimentos líquidos, pero debes prestar atención a los alimentos que elijas para aportar plenamente los nutrientes necesarios.
3. Actividades al aire libre
Hacer ejercicio al aire libre de 3 a 5 veces por semana es una buena forma de quemar grasa corporal y mejorar la energía, pero debe durar más de 30 minutos cada vez. . También puedes caminar para adelgazar, al menos 5 días a la semana, 45 minutos al día, cubriendo una distancia de unos 5 kilómetros. Presta atención a mantener una cierta velocidad y no demasiado lenta.
4. Levantamiento de pesas
También puedes perder peso mediante el entrenamiento de fuerza, porque el levantamiento de pesas puede aumentar la masa muscular. Cuanto más musculoso seas, más rápido será tu metabolismo. El entrenamiento de fuerza no es adecuado para adultos mayores. Para evitar lesiones, lo mejor es contratar a un entrenador.
5. Bebe más agua
Beber agua puede acelerar el ciclo metabólico en el cuerpo y favorecer la quema de grasas. Además, beba menos bebidas porque el contenido de azúcar en las bebidas es demasiado alto y no es bueno para la salud.