Buscando las mejores recetas dietéticas
Lunes
Desayuno: 4 rebanadas de pan, 250 ml de leche, 1 huevo cocido
Almuerzo: 2 taeles de arroz, tomate, tomate, pepino agrio
Cena: Fideos vegetarianos
Martes
Desayuno: 1 panecillo de pasta de sésamo, gachas de mijo, maní hervido 1 mariposa
Almuerzo: 2 taels de arroz, pollo desmenuzado Brócoli salteado con champiñones
Cena: 1 tael de bollos al vapor, carne picada, melón de invierno y verduras al ajillo picadas
Miércoles
Desayuno: 4 rebanadas de pan, 1 rebanada de ternera en salsa, leche 250 ml
Almuerzo: Sopa variada de arroz frito, tomate y huevo
Cena: Rollitos de cebolleta, 1 tael de apio seco, 50 gramos de pimientos y patatas ralladas
Jueves
Desayuno: 1 liang de bollos pequeños, 250 gramos de pudín de tofu
Almuerzo: 2 arroces de raíz de ala estofada, setas shiitake y colza
Cena: 1 liang de tortitas fritas, lentejas estofadas mezcladas con polvo de algas
Viernes
Desayuno: 2 sándwiches, 250ml de leche, 1 huevo duro
Almuerzo: Frijoles rojos, arroz, puntas de hígado estofadas, arroz de mar, col
Cena: Wonton guisado con rábano rallado
Sábado
Desayuno: 1 palito y medio de masa frita, 250-300 ml de leche de soja, unos pepinillos
Almuerzo: 75 g de tortitas caseras, carne de cerdo desmenuzada y pimiento verde, brotes de soja cocido en vinagre
Cena: Gachas espesas de frijol mungo, cilantro mezclado con frijoles rallados y calabacines salteados
Domingo
Desayuno: Gachas espesas de frijol mungo, cilantro mezclado con judías ralladas y calabacín salteado
Almuerzo: 1 medio arroz, pulpo salteado con tres verduras ralladas
Cena: 15 empanadillas vegetarianas, pepino frío, ajo y hongos
En cuanto al ejercicio, siempre hago jogging durante 30 minutos por la mañana. Y me tomo el tiempo para hacer ejercicios de modelado corporal todas las mañanas. A continuación se detallan algunos de los malos hábitos alimenticios que tenía antes de perder peso.
Malos hábitos alimentarios
1. Hábitos alimentarios irregulares, comer en exceso a menudo, no comer a tiempo o saltarse el desayuno y comer una comida abundante por la noche para compensarlo.
[Corrección] Los malos hábitos alimentarios y el estilo de vida pueden provocar trastornos del metabolismo de los lípidos y anomalías endocrinas; comer una gran cantidad de alimentos ricos en energía en la cena convertirá el exceso de nutrientes en grasa, lo que provocará obesidad. Se pueden implementar tres o cuatro comidas al día, con comidas regulares y cuantificadas y una distribución razonable. Se debe seguir el principio dietético de "comer buenas comidas a base de hierbas, comer abundantemente al mediodía y comer comidas pequeñas en la cena" para desarrollar una buena alimentación y una buena vida. hábitos.
2.Tengo la costumbre de ser exigente con la comida. Como más de lo que me gusta y como menos o nada si no me gusta.
[Corrección] Los caprichos al comer son un mal hábito alimentario. El principio dietético científico es una dieta equilibrada, que debe ser una dieta saludable con una variedad de carnes y verduras, una combinación de densidad, nutrición rica y proporciones equilibradas. No hagas simplemente lo que quieras sin buscar nutrición, ya que fácilmente conducirá a una sobrenutrición o desnutrición, lo que provocará acumulación de grasa o hinchazón.
3. Como muy rápido y a menudo como mucha comida sin siquiera darme cuenta.
[Corrección] La ingesta energética es uno de los principales factores que conducen a la obesidad. Los malos hábitos alimentarios y comer demasiado rápido pueden conducir fácilmente a una ingesta excesiva de energía, lo que resulta en sobrenutrición y obesidad. Al comer, debe masticar lentamente, controlar la cantidad de comida que ingiere y estar lleno entre un 70% y un 80% para reducir la aparición de obesidad.
4. Le gusta comer carne, frituras, alimentos dulces (como muslos de pollo fritos, pato asado, helados, frutos secos, etc.) y rara vez come verduras y frutas.
[Corrección] Las carnes, los dulces y los alimentos fritos son alimentos ricos en calorías, grasas y azúcares. Comer demasiado o comer en exceso puede provocar fácilmente una sobrenutrición y provocar obesidad. Los alimentos finos de frutas son bajos en calorías y ricos en vitaminas, minerales y oligoelementos. Las vitaminas y los oligoelementos pueden promover el catabolismo de las grasas, eliminar la acumulación de grasas y ayudar a prevenir la obesidad. Por lo tanto, se debe comer menos carne, dulces y alimentos fritos. frutas y verduras.
5. Comer snacks constantemente.
[Corrección] Comer snacks es un mal hábito alimentario. La ingesta excesiva de alimentos ricos en azúcar y grasas provoca sobrenutrición y se convierte en grasa, provocando obesidad.
Puede comer comidas más pequeñas con mayor frecuencia para controlar la ingesta de refrigerios o puede sustituirlas por frutas y alimentos ricos en fibra para superar gradualmente los malos hábitos alimentarios de los refrigerios.
6. Comer con frecuencia antes de acostarse.
[Corrección] Si comes snacks y snacks antes de acostarte, es fácil consumir demasiadas calorías, excediendo las necesidades del cuerpo. El exceso de calorías se convertirá en grasa y se almacenará en el cuerpo. . Por eso, por el bien de la belleza y la salud de tu cuerpo, intenta no comer antes de acostarte.
7. Estoy muy cansado al final del día. Me acuesto después de cenar y rara vez hago otros ejercicios.
[Corrección] Después de comer alimentos ricos en energía por la noche, el metabolismo del cuerpo se ralentiza y la cantidad de actividad se reduce. No hay suficiente actividad para consumir un exceso de calorías, lo que puede conducir fácilmente a la sobrenutrición y la obesidad. . Por lo tanto, después de la cena se deben realizar actividades o ejercicios adecuados, como caminar, trotar, etc., que no solo pueden favorecer la digestión de los alimentos, sino también aumentar el consumo de calorías y prevenir la aparición de obesidad.
8. A menudo confundía la sed con el hambre y vertía mucha comida en el estómago.
[Corrección] Cuando el cuerpo tiene pseudo-hambre, comer una gran cantidad de comida por error provoca un exceso de calorías y se convierte en grasa, que se almacena en el cuerpo y provoca obesidad. Debes distinguir si tienes sed o hambre y evitar comer demasiada comida por error, lo que provocará un exceso de calorías. No esperes hasta tener sed para beber agua en horarios habituales para evitar una falsa sensación de hambre.
9. Suele tener un sabor fuerte y le gusta comer comida salada o picante.
[Corrección] La ingestión excesiva de sal de sodio puede aumentar fácilmente el contenido de iones de sodio en la sangre, provocando almacenamiento de agua y sodio, aumentando la carga sobre el corazón y provocando edema, obesidad, hipertensión y otras enfermedades. La ingesta de sodio debe reducirse gradualmente hasta llegar a 6 latas por día. Si se combina con hipertensión, enfermedad coronaria, enfermedad renal, etc., la ingesta de sodio debe controlarse estrictamente y la base debe ser una dieta baja en sodio.
Aquí quiero decirte JJ: El objetivo final de cada uno de nosotros en el salón de adelgazamiento es hacernos delgados y encantadores. ¿Por qué no adoptamos algunas formas ecológicas de perder peso? Muchos JJ han adoptado métodos de dieta para perder peso. Quiero enfatizar esto aquí. Muchos JJ ahora no entienden el significado de hacer dieta.
JJs, tengan en cuenta: “dieta” y “huelga de hambre” son diferentes. Mucha gente cree que hacer dieta significa no comer nada. Sólo unas pocas frutas al día para suicidarme. Quiero decirte, JJ, que esto está completamente mal. Hacer dieta se trata de comer razonablemente, no de hacer una huelga de hambre. Hace hincapié en organizarse adecuadamente en su dieta. Por ejemplo: si hoy como alimentos ricos en calorías, mañana elegiré algunos alimentos relativamente bajos en calorías. Mucha gente no entiende lo que quiero decir con comer adecuadamente. Por lo general, los JJ me preguntan: "¿Por qué no puedo perder peso aunque sigo una dieta razonable?" Luego, pregunté a varios JJ qué comen específicamente. Cuando miré lo que comían, descubrí que la razón por la que su peso se mantenía igual era porque no llevaba una dieta equilibrada. Muchas de las cosas que JJ suele comer son aquellas que le hacen ganar peso con facilidad. Aunque la cantidad es pequeña. Pero aún así puede provocar fácilmente un aumento de peso. Por ejemplo: Yacou mencionó una vez en Internet: Si consumes 1.900 kcal al día, en términos relativos, necesitas una ingesta equilibrada de 1.000 a 2.000 mg de calcio y de 70 a 80 gramos de proteína al día. Si comes lo suficiente, puedes perder entre 3 y 4 libras en una semana. Si no, ganarás peso. ¡Aquí quiero decirle a JJ que debe dominarlo~~~!
Aquí quiero decirte JJ, a la hora de perder peso, debes comer más alimentos ricos en fibra. La fibra en los alimentos se divide en dos categorías: soluble en agua e insoluble en agua, las cuales son importantes para la pérdida de peso y la salud. Comer más alimentos ricos en fibra puede prevenir enfermedades "ricas" como hernias, hemorroides, cáncer colorrectal, enfermedades coronarias, obesidad, diabetes, presión arterial alta, caries y cálculos biliares. El alimento con mayor contenido de fibra es la corteza de cereales como el arroz y el trigo, es decir, el salvado de arroz y el salvado de trigo. Esta fibra es insoluble en agua y no se puede digerir completamente en el tracto gastrointestinal. No tiene calorías y contiene vitaminas. B, que puede llenar el tracto gastrointestinal. Es un alimento para bajar de peso muy eficaz y seguro. Su mayor beneficio es promover la peristalsis del intestino grueso, acortar el tiempo que los alimentos permanecen en el intestino grueso y reducir la posibilidad de que las bacterias del intestino grueso conviertan los alimentos en sustancias tóxicas. También puede diluir las sustancias tóxicas existentes en los alimentos. , reduce la posibilidad de dañar el intestino grueso y previene la aparición de cáncer colorrectal y hemorroides. La posibilidad de cáncer colorrectal aumenta cuando falta esta fibra en los alimentos.
Por eso, lo mejor es que compremos arroz más grueso para comer. Aunque no es muy sabroso, es muy saludable.
Otro tipo de fibra dietética puede ser soluble en agua pero no se puede digerir. Sin embargo, puede reducir el azúcar y el colesterol en sangre, proteger el corazón y los vasos sanguíneos y tiene mayores beneficios. Las frutas y verduras comunes, como las zanahorias, el apio, las verduras de color verde, los cereales, los frijoles, las peras, las ciruelas, los cítricos, las manzanas, las sandías, los melocotones, etc., son ricas en fibra soluble en agua y también son alimentos ricos en fibra.
Además, no debes consumir demasiadas proteínas, ya que esto provocará obesidad. Algunas personas piensan que las proteínas sirven para desarrollar músculo y comer más huevos, leche y carne magra no es un gran problema. Si crees eso, estás totalmente equivocado. Los músculos crecen según las necesidades de tu cuerpo, es decir, crecen según la intensidad de tu ejercicio físico. Los músculos no crecerán por comer más. El cuerpo convertirá el exceso de proteínas en calor. La ingesta diaria de proteínas no debe ser inferior a 70 gramos; más está bien, pero demasiada no es apropiada y no debe exceder los 150 gramos. Divida la ingesta de proteínas en dos comidas, y dos comidas cualesquiera son aceptables. Puedes comer una yema de huevo al día. La piel de la carne contiene mucho aceite animal, que es una sustancia rica en calorías y no se debe consumir; las yemas de huevo contienen mucho colesterol y no se deben consumir en grandes cantidades. La ingesta de proteínas no debe ser excesiva y debe ser un alimento básico diario.
Independientemente de la fuente de proteínas, las proteínas no deben consumirse como alimento básico, sino como alimento no básico. La comunidad médica estadounidense defiende que la ingesta diaria de proteínas no debe ser superior al 30% de las calorías de todo el día, pero tampoco debe ser inferior al 15%. Por ejemplo, tomando como base un 15%, cada persona necesita unos 80 gramos de proteína al día, lo que equivale a un trozo de pechuga de pollo y un trozo de muslo de pollo combinados. Comer demasiada proteína todos los días dañará gradualmente los riñones. Es por eso que las proteínas no se pueden consumir como alimento básico, sino como alimento no básico.
Muchos jueces de justicia han adoptado huelgas de hambre, por lo que me gustaría pedirles que lo piensen detenidamente. Cuando iniciaste una huelga de hambre, ¿alguna vez pensaste en las consecuencias? ¿Cuántos JJ pueden perseverar? A menudo, los JJ no pueden aguantar y terminan comiendo en exceso. Después de la glotonería, los JJ se sintieron extremadamente arrepentidos y su estado de ánimo comenzaría mañana. Pero mañana seguirá igual. JJs, la huelga de hambre no es nada buena para la salud. ¿Por qué nos arruinamos? Sé que a todos los JJ les gusta lucir sus hermosos cuerpos este verano. Pero JJs, ¿quieres que la persona que te gusta vea tu cara flaca y tu cara chamuscada? Creo que todos los JJ dicen que no están dispuestos. En este caso, ¿por qué no hacemos más ejercicio? Muchos JJ se sienten molestos cuando escuchan la palabra ejercicio. Entonces me gustaría preguntarte JJ, si eres una chica hermosa a la que le encantan los deportes, entonces puedes pensarlo, ¿no puedes ser popular? Quiero decirte que las chicas que aman los deportes son siempre las más bellas y soleadas. Si no me crees, puedes hacer una encuesta entre hombres. Les deben gustar las chicas que aman los deportes. (No soy muy bueno hablando porque soy joven y tengo una formación cultural limitada).
En realidad, soy una persona descuidada. Todavía tengo muchas cosas que no le he dicho a JJ, jaja, esperaré a que JJ me pregunte cuando llegue el momento. Porque ni siquiera puedo recordarlo.
JJ, no consideres perder peso como una carga. Puedo decirle a JJ que no soy el tipo de persona a la que le encanta perder peso, incluso cuando perdí 30 libras en un mes. Sigo comiendo menos. Por la noche también como carne. Aunque no soy el tipo de chica que engorda fácilmente. Muchos JJ me han dicho que quieren ponerse flacos y flacos. JJ, las mujeres regordetas y redondas son populares ahora en muchos lugares. Incluso si te conviertes en piel y huesos, ¡aún necesitas estar sano! Muchas personas sufren deshidratación debido al ayuno para adelgazar. Creo que soy bastante bueno, nunca me importa lo que como. No me importa si estoy gordo o no, me importa si estoy sano o no. Nunca pedí que me redujeran a una persona flaca. ¡Puedo decirles que estuve comiendo KFC hace unos días~! (Aunque es comida chatarra, todavía estoy dispuesto a comerla). Prefiero hacer ejercicio, porque de esta manera mi metabolismo es muy rápido. Naturalmente, ya no puedo ganar peso. Por tanto, el ejercicio debe ser bueno para los JJ.
De hecho, las chicas que practican deporte siempre son guapas y alegres. Oye, JJ tiene razón, no hay mujeres feas en este mundo, sólo mujeres vagas. JJ, una huelga de hambre excesiva puede fácilmente provocar una muerte súbita. JJ, piensen detenidamente, ¿por qué no hacemos más ejercicio?
¡Creo que este verano definitivamente será tu oportunidad de lucirte~~!
Comida: Revelada la receta para adelgazar de la hija gorda
Cereal para el desayuno 1 tazón de leche de soja 1/2 taza
Almuerzo ensalada mixta de verduras con platillo volador de atún
p>
Té de la tarde 1 taza de refresco de limón
Cena 1 plato de verduras mixtas, pollo y espaguetis 1 plato de sopa de rábano y maíz
"Frito" de los cuatro sabores de Adelgazar
A muchos de mis amigos, como a mí (Zheng Xinyi), les gusta comer frituras porque son deliciosas y sabrosas.
La oreja de elefante, un bocadillo de masa frita en Canadá, es definitivamente mi favorito, pero después de que comencé a perder peso, ya casi no lo como.
Al freír los alimentos se suele utilizar mucha grasa y los alimentos absorberán mucho aceite durante el proceso de fritura. Al igual que las patatas fritas, cuanto más finas están, mayor es la superficie y más aceite absorben. Un trozo de pechuga de pollo frita tiene un 30% más de calorías que un trozo de pechuga de pollo hervida. ¡Por supuesto, comer alimentos fritos llenos de grasa fácilmente conducirá a la obesidad! Es mejor comer menos.
A pesar de esto, la hermana nutricionista dijo que no es necesario que abandones por completo los alimentos fritos durante la pérdida de peso, pero que no puedes comerlos todos los días si los comes hoy, debes esperar dos. o tres días antes de volver a comerlo. ¡Puedes comerlo una o dos veces por semana! Lo mismo ocurre después de haber perdido peso con éxito. Si no come alimentos fritos durante varios días o varias comidas seguidas, no aumentará de peso fácilmente.
Mi hermana nutricionista también me enseñó una buena forma de cocinar bajo en grasas, que es utilizar caldo de pollo en lugar de aceite. Ahora he pasado a cocinar con sopa de pollo. Aunque no es tan sabroso como cocinar con aceite, ¡todavía sabe bien y me permite comer sano y en forma!
Consejos para adelgazar
Trampas comunes de la comida frita
Hablando de comida frita, la comida frita en los restaurantes de comida rápida es, naturalmente, una gran trampa. También encontrará muchas trampas al beber té, por ejemplo, un rollito de primavera tiene 136 calorías y una rodaja de taro tiene 113 calorías. La trampa más grande es el arroz frito y los fideos fritos, porque un plato de arroz frito o fideos fritos es aproximadamente lo mismo. como 3 tazones de arroz blanco o sopa de fideos, ¡así que no caigas en estas trampas!
Materiales de referencia:/xiaoyuan/jiankang/kuaisu-jiankang-jianfei-shipu.html