Si comes dos nueces todos los días durante un año, ¿habrá algún cambio en tu cuerpo?

Las nueces son miembros de la familia de las nueces. Comer una cantidad adecuada de frutos secos todos los días es parte de una dieta saludable, pero el hecho de que los frutos secos cumplan con los estándares no significa que definitivamente obtendrás "resultados" en el gran proyecto de una alimentación saludable: porque cualquier problema en la dieta afectará la salud si existe durante mucho tiempo. ¡Afecta negativamente su salud y estado nutricional!

Hablar de nueces

Las nueces son los frutos maduros de las nueces, un árbol de hoja caduca de la familia Juglandaceae.

Las nueces, como otros frutos secos, son ricas en grasas, por lo que sus calorías no son bajas: 646 calorías/100 g, ¡mientras que el arroz del mismo peso solo tiene 116 calorías! La grasa de las nueces se llama "grasa buena", es decir, grasa insaturada, ¡de la cual los ácidos grasos poliinsaturados representan la mayoría!

Además, las nueces también contienen una gran cantidad de vitamina A, vitamina E, carotenoides, magnesio, potasio y fibra dietética, que tienen efectos positivos sobre la salud visual, antioxidantes, protección del corazón y reducción de la respuesta inflamatoria. efecto. ¡Así que comer una cantidad adecuada de nueces todos los días es una buena opción!

¿Cuál es la cantidad adecuada de frutos secos?

Existen muchos tipos de frutos secos Además de las nueces, también hay almendras (antes llamadas almendras americanas), avellanas, anacardos, cacahuetes, pipas de girasol, pistachos, castañas, pipas de calabaza, etc. Su * * * característica es su atractivo aroma: una vez que mucha gente empieza a comer, es difícil parar. ¡Creo que esta es una de las razones por las que todo el mundo engorda durante el Año Nuevo!

Entonces, ¿cuál es la cantidad adecuada de frutos secos que se debe comer:

Pautas dietéticas para residentes chinos 2016? : Consuma 50 ~ 70 g de nueces por semana (un promedio de aproximadamente 10 g por día).

¿Cuánto cuestan 10g de frutos secos? ¡Mira la foto!

Además, Weiwei también recordó a todos que la grasa de los frutos secos es grasa insaturada, por lo que es fácil de oxidar y estropear. Una vez que las nueces tengan un sabor picante o amargo, no debes comerlas y desecharlas inmediatamente, de lo contrario pueden causar molestias gastrointestinales o incluso intoxicación alimentaria. Y a la hora de comprar frutos secos, ¡lo mejor es elegir paquetes pequeños con dátiles frescos!