¿Cuál es la forma más razonable de organizar la nutrición dietética diaria?
Junta las manos y puedes coger un puñado y medirlo. Es un puñado. Puede usar ambas manos para medir la cantidad de verduras después de lavarlas y cortarlas en cubos. La cantidad de comida que se sostiene en una mano es de unos 100 gramos.
Del mismo modo, "sentir (la cantidad que se puede recoger doblando el dedo índice y el pulgar)" también se aplica a la estimación de hortalizas de hoja. La cantidad de comida que se puede agarrar fácilmente con un asa es aproximadamente la misma que con ambas manos, ambas alrededor de 100 gramos. Las nuevas pautas dietéticas recomiendan que cada persona consuma de 300 a 500 gramos de verduras al día, lo que equivale a unas 3 a 5 manos o "manos".
2. Soja y frutos secos: Sujetar con una mano
La acción de sujetar con una mano es que se pueden doblar los cinco dedos y coger la palma. Este método de medición es más adecuado para medir simplemente la cantidad de alimentos granulados como la soja y las nueces. La cantidad de maní o soja que se sostiene en una mano es de unos 20 gramos. Si las nueces tienen cáscara, pésalas después de quitarles la cáscara. Y la cantidad diaria de soja y frutos secos debería ser un poco más de una mano.
3. Alimento en escamas: palma
Repartir el alimento en escamas sobre la palma de la mano. Tomemos como ejemplo la carne. Generalmente, el tamaño y el grosor de una palma (excluyendo los dedos) es de aproximadamente 50 g. Con este método se puede calcular la carne de cerdo, pollo, pato, pescado y otras carnes magras. Si se trata de carnes con menos grasa, como camarones y mariscos, la cantidad en una palma es ligeramente mayor, unos 85 gramos.
4. Alimentos esféricos y con forma de bloque: puños
Los alimentos esféricos y con forma de bloque son más habituales en los alimentos básicos, como un bollo redondo al vapor o un trozo de boniato. Un panecillo cocido al vapor del tamaño del puño de un trompetista adulto pesa unos 80 gramos.
5. Carne, queso, etc. :Dos dedos gruesos y largos.
Para carne o queso común, también se puede medir por el grosor y la longitud del dedo índice y medio.
People's Daily Online - Pautas dietéticas para residentes chinos: ¿Cuánto comes al día? Ponte en contacto y lo sabrás