¿Las frutas tienen un alto contenido de carbohidratos?
¿Es alto el contenido de carbohidratos de las frutas?
¿Es alto el contenido de carbohidratos de las frutas? Hay varias variedades de frutas que son deliciosas y tienen un alto valor nutricional. También son ricas en fibra dietética, lo que puede aumentar la sensación de saciedad. Las frutas con un contenido calórico relativamente alto generalmente son ricas en carbohidratos. de frutas es alta. ¿Es alto el contenido de carbohidratos de las frutas? 1
En general, el contenido de carbohidratos de las frutas puede ser relativamente bajo, pero la situación específica debe analizarse de acuerdo con las frutas específicas.
Las frutas se refieren a frutas comestibles jugosas que tienen un sabor ácido y dulce. Dado que cada tipo de fruta contiene un contenido diferente de carbohidratos, los carbohidratos de las frutas no se pueden generalizar.
Además de los hidratos de carbono, las frutas también suelen contener nutrientes como múltiples vitaminas y oligoelementos, por lo que se recomienda comer de forma adecuada para complementar los nutrientes correspondientes para el organismo.
Según datos relevantes, los alimentos de origen vegetal son ricos en hidratos de carbono, y los cereales contienen una mayor proporción de hidratos de carbono, alrededor del 60-80%, y las legumbres, alrededor del 40-60%.
Aunque las frutas también contienen carbohidratos, la proporción es relativamente pequeña. Por ejemplo, entre las frutas más comunes, las naranjas contienen alrededor de 13,3 g de carbohidratos por cada 100 g, mientras que las naranjas contienen alrededor de 13,3. g de carbohidratos por 100 g. 100 g de manzanas contienen aproximadamente 13,5 g de carbohidratos. Incluso los plátanos más dulces tienen 22,8 g de carbohidratos por 100 g, por lo que el contenido de carbohidratos de las frutas es generalmente bajo.
Sin embargo, si solo comparamos frutas, la cantidad de carbohidratos en diferentes frutas es relativamente diferente, por lo que no podemos generalizar.
Las verduras y frutas contienen básicamente hidratos de carbono, pero el contenido varía mucho.
Hablemos primero de las verduras. Las verduras se dividen en hortalizas de hoja, rizomas, melones y solanáceas, hongos y algas, frijoles frescos. El contenido de carbohidratos de las hortalizas de hoja y los melones y solanáceas es muy pequeño y puede ser básicamente. Se ignoran los rizomas. El contenido de frijoles frescos es mucho mayor, como la raíz de loto, 17 carbohidratos por cada 100 gramos, los guisantes 21, las espinacas 4,5, la lechuga 0,3, etc., ¡así que trátelos de manera diferente!
Las frutas generalmente tienen más carbohidratos que las verduras, aunque no tengan un sabor muy dulce. El contenido también varía, por ejemplo, el contenido de carbohidratos de los dátiles frescos es de 30 por 100 gramos, las manzanas están básicamente entre 10 y 15 y el contenido de carbohidratos de las frutas secas es de 5, 60 o incluso más. Por lo tanto, para el manejo de la salud o el control del cuerpo, se recomienda consumir alrededor de una libra de verduras y 250-350 gramos de fruta. Especialmente para el control del cuerpo, ¡debes prestar atención a la cantidad de fruta que comes! ¿Las frutas tienen un alto contenido de carbohidratos? 2
Casi todas las frutas tienen un alto contenido de carbohidratos, mientras que las fresas, los arándanos y otras bayas, así como los tomates, son bajos en carbohidratos.
1. Una manzana verde de 7,3 onzas contiene 28 gramos de carbohidratos. Una manzana roja de 9,2 onzas contiene 36,6 gramos de carbohidratos. Una manzana verde contiene 19,8 gramos de azúcar y 5,8 gramos de fibra. gramos de azúcar y fibra Con 6 gramos, una naranja ombligo de 4,9 onzas contiene 17,6 gramos de carbohidratos, 11,9 gramos de azúcar y 3,1 gramos de fibra.
2. Una taza de jugo de fresa en rodajas contiene 12,8 gramos, 8,1 gramos de azúcar y 3,3 gramos de fibra. Una taza completa de frambuesas contiene 14,7 gramos de carbohidratos, 5,4 gramos de azúcar y 8 gramos. gramos de fibra. Una taza de arándanos contiene 21,5 gramos de carbohidratos, 14,7 gramos de azúcar y 3,6 gramos de fibra, la mora del mismo tamaño contiene 13,8 gramos de carbohidratos, 7 gramos de carbohidratos y 7,6 gramos de fibra.
3. Una taza de trozos de piña contiene 21,7 gramos de carbohidratos, 16,3 gramos de azúcar y 2,3 gramos de fibra. El contenido de carbohidratos del mango y la papaya por taza es de 24,7 gramos. y 15,7 gramos respectivamente. Una taza de azúcar de mango tiene 22,5 gramos y 2,6 gramos de fibra, una taza de azúcar de papaya tiene 11,3 gramos y 2,5 gramos de fibra, una taza de guayaba tiene 23,6 gramos de carbohidratos, 14,7 gramos de azúcar y 8,9 gramos. de fibra, y una taza de coco crudo tiene 12,2 gramos de carbohidratos, 5 gramos de azúcar y 7,2 gramos de fibra.
4. Las uvas americanas tienen 15,8 gramos por taza, 15 gramos de azúcar y 0,8 gramos de fibra. Un melocotón de 6 onzas contiene 16,7 gramos de carbohidratos, 14,7 gramos de azúcar y 2,6 gramos de fibra. Un limón de 2,9 onzas contiene 7,8 gramos de carbohidratos, 2,1 gramos de azúcar y 2,4 gramos de fibra. La lima contiene 7,1 gramos de carbohidratos, 1,1 gramos de azúcar y 1,9 gramos de fibra por onza. 35 gramos de carbohidratos y 22,4 gramos de fibra. ¿Las frutas tienen un alto contenido de carbohidratos?
Cuando se trata de carbohidratos, muchas personas ignoran las frutas. Sin embargo, muchas frutas también tienen un alto contenido de carbohidratos y no son adecuadas para dietas bajas en carbohidratos. Por lo tanto, en una dieta baja en carbohidratos, es mejor evitar algunas frutas, especialmente las frutas secas endulzadas que tienen un alto contenido de carbohidratos.
Las frutas con un contenido calórico relativamente alto son ricas en carbohidratos, es decir, frutas con un contenido de azúcar relativamente alto, porque 1 gramo de carbohidratos puede producir 4 kilocalorías de calor, por ejemplo, la cantidad de carbohidratos que hay en el durian por día. 100 gramos Son 28,3 gramos, más otros ingredientes, por 100 gramos de durian se pueden alcanzar hasta 147 kcal.
El aguacate que se consume habitualmente contiene 15,3 gramos de azúcar por cada 100 gramos y, con otros ingredientes, las calorías pueden alcanzar las 161 kcal. El contenido de carbohidratos en los cocos que se comen a menudo también puede llegar a 12,1 gramos por 100 gramos, y las calorías más otros ingredientes pueden alcanzar las 241 kcal.
Los caquis que se consumen a menudo en el norte también contienen 18,5 gramos de azúcar por cada 100 gramos, y las granadas también contienen 18,7 gramos de azúcar. Así, el durián, el aguacate, el coco, el caqui y la granada son frutas ricas en calorías.
Los carbohidratos de las frutas generalmente no engordan. Comer frutas con moderación durante la pérdida de peso no engordará, y comer frutas durante la pérdida de peso le ayudará a perder peso. La fruta contiene tres tesoros: vitaminas, minerales y fibra dietética. Las frutas son carbohidratos y el índice de contenido de azúcar de la mayoría de las frutas es relativamente bajo, como las cerezas, las fresas, los kiwis, las manzanas, etc.
Pero también hay uvas, durián, plátanos, caquis y caña de azúcar con altísimos contenidos en azúcar. Si le preocupa el aumento de peso, intente elegir frutas bajas en calorías. Las frutas contienen muchas vitaminas y fibra dietética, que son muy beneficiosas para el cuerpo humano. Las frutas generalmente no causan obesidad. Las vitaminas y minerales de las frutas superan con creces la grasa y el azúcar de las frutas, por lo que se pueden comer.
Pero no comas fruta por la noche y mucho menos dos horas antes de acostarte, porque la función digestiva es muy débil por la noche. Se recomienda comer más frutas y verduras frescas en la vida diaria y llevar una dieta equilibrada.
Comer más frutas producirá muchos carbohidratos y el índice de azúcar de la mayoría de las frutas es relativamente bajo. Pero también hay frutas con un contenido muy alto de azúcar. Si te preocupa el aumento de peso, intenta elegir frutas con menos calorías. Lo mejor es comerlas por la tarde. También contiene muchas vitaminas y fibra dietética, que son útiles para el cuerpo humano