¿Puedo perder peso comiendo solo fruta todos los días?

No, debes prestar atención a una dieta equilibrada para adelgazar, no solo comer frutas. Debes hacer ejercicio todas las mañanas y dar un paseo después de cenar por la noche, pero debes hacer tres comidas al día, pero debes controlar tu ingesta de alimentos. Coma menos pescado y carne y más verduras. Algunas personas piensan que pueden perder peso sin comer, lo cual es totalmente incorrecto, siempre que no coman demasiado, todo estará bien.

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Datos ampliados

1. Cambia tu estilo de vida

En primer lugar debes controlar tu alimentación, limitar tu aporte energético total a 1000-1500kcal/día. y reduzca la ingesta de grasas. En términos de ingesta, las grasas deben representar entre el 25 y el 35% de la energía total, y la dieta es rica en frutas, verduras y fibra dietética como fuente de proteínas. Necesita suficiente proteína de alta calidad en su dieta para perder peso.

Además de complementar los nutrientes necesarios, también es necesario complementar las vitaminas, minerales y suficiente agua. También debes cambiar tus hábitos alimentarios y masticar lentamente al comer, lo que puede ralentizar la absorción de nutrientes y controlar la ingesta de energía.

El objetivo del control dietético es controlar la pérdida de peso mensual a aproximadamente 0,5 ~ 1 kg y perder entre un 7 y un 8 % en 6 meses. Lo mejor para los pacientes obesos es desarrollar un plan de dieta estricto bajo la guía de un nutricionista especializado.

Durante el ejercicio, la utilización de ácidos grasos y glucosa por el tejido muscular aumenta considerablemente, de modo que el exceso de azúcar sólo puede utilizarse como energía en lugar de convertirse en almacenamiento de grasa. Al mismo tiempo, a medida que aumenta el consumo de energía, el tejido adiposo almacenado se "moviliza" para quemarlo y obtener energía, y las células grasas del cuerpo se reducen, reduciendo así la formación y acumulación de grasa.

Esto puede lograr el propósito de perder peso. El ejercicio para adelgazar debe enfatizar la cientificidad, la racionalidad y la individualización, y dominar la cantidad y el grado de ejercicio adecuados según sus propias características.

2. Terapia farmacológica

Hay dos tipos principales de fármacos que se utilizan habitualmente para tratar la obesidad: uno son los supresores del apetito que actúan sobre el sistema nervioso central: estos fármacos también se denominan fármacos para la anorexia. Afecta la actividad de los neurotransmisores, reduce la recaptación de serotonina y norepinefrina, reduciendo así la ingesta de alimentos, suprimiendo el apetito y aumentando la tasa metabólica basal para perder peso, como la sibutramina.

También existe un inhibidor de la lipasa que actúa en la periferia: puede lograr el objetivo de perder peso bloqueando la absorción de algunas grasas de la dieta. Por ejemplo, el orlistat inhibe la lipasa gástrica en el tracto gastrointestinal. y páncreas, reduciendo así la absorción de grasas en aproximadamente un 30%. Los pacientes que requieren medicación tienen un índice de masa corporal superior a 30 kg/m2 sin complicaciones, o presentan otras complicaciones superiores a 28 kg/m2.

Materiales de referencia:

/baike. Baidu .com/item/ E5 87 8f E8 82 A5 # 4 " target = " _ white " title = "Enciclopedia Baidu - Pérdida de peso" > Enciclopedia Baidu-Bajar de peso