¿Cuál es la mejor fruta para comer después de cada ejercicio?

Manzanas, naranjas, etc. De hecho, mientras sea una fruta, los plátanos pueden restaurar la fuerza física mejor que otras frutas. La siguiente es la manzana (los plátanos no se pueden comer con el estómago vacío).

Las personas que hacen ejercicio, si hacen mucho ejercicio y no toman suplementos nutricionales razonables, fácilmente se cansarán y afectarán su salud. Es necesario tener en cuenta los siguientes puntos en la suplementación nutricional después del fitness: Jiefang.com - Jiefang Daily debe equilibrar la ingesta de agua y sal. Asegúrese de reponer agua y sales inorgánicas a tiempo después de sudar. La forma correcta de reponer agua es beber lentamente en pequeños sorbos y la temperatura del agua no debe ser demasiado baja. Lo mejor es beber agua ligeramente salada o bebidas deportivas.

Los hidratos de carbono son esenciales. Se deben reponer suficientes carbohidratos antes y después del ejercicio para garantizar el almacenamiento de glucógeno hepático, proporcionar energía al cuerpo y mantener los niveles de azúcar en sangre. Los alimentos ricos en hidratos de carbono incluyen principalmente arroz, cereales, verduras, frutas, etc.

Consume más alimentos proteicos. Después de hacer ejercicio, conviene comer más alimentos que contengan proteínas, de tipo animal y vegetal. En términos generales, la demanda de proteínas alcanza su punto máximo dentro de los 90 minutos posteriores al entrenamiento, y es mejor complementar las proteínas en este momento. Los alimentos ricos en proteínas incluyen principalmente carnes magras, huevos, pescado, leche, frijoles, etc.

Antes de hacer ejercicio

Será mejor que comas unas galletas ricas en fibra, o yogur, pasas o fruta fresca 1 o 2 horas antes del ejercicio. Esto te hará tener más energía al hacer ejercicio.

Después del ejercicio

Come aproximadamente una hora después del ejercicio, porque es más fácil aceptar varias bebidas o alimentos líquidos después del ejercicio, y también puede reponer agua.

Si no has cenado dos horas después del ejercicio, puedes ingerir alimentos sólidos para complementar el azúcar y las proteínas.

Por ejemplo, tres frutas (manzanas, naranjas, etc.; dos frutas y una taza de leche; 500 ml de zumo puro; dos frutas, una taza de yogur; dos rebanadas de pan con un poco de mermelada y una taza de leche, etc.

Recordatorio

A. Evite beber bebidas con cafeína, como café, té, etc. después del ejercicio, porque la cafeína también tiene un efecto diurético y provocar una reposición insuficiente de agua corporal

B. Aunque las bebidas deportivas pueden reponer los electrolitos perdidos, la dieta regular también puede reponer los electrolitos, por lo que el agua es mejor que las bebidas deportivas