¿Cuáles son los beneficios de comer una manzana todos los días? ¿Comer una manzana al día puede blanquear tu piel?
¿Comer una manzana al día puede blanquear tu piel?
Una manzana al día puede servir para la belleza, pero hay que persistir. Las manzanas son ricas en fibra cruda, que puede promover la motilidad gastrointestinal, ayudar al cuerpo a expulsar los desechos sin problemas y reducir el daño de sustancias nocivas a la piel. Las manzanas también contienen una gran cantidad de magnesio, azufre, hierro, cobre, yodo, manganeso. zinc y otros oligoelementos que pueden hacer que la piel se vuelva grasosa, suave, rosada y brillante.
¿Cuáles son los beneficios de comer una manzana todos los días?
Continuar comiendo manzanas durante un mes
Reducir el riesgo de muerte prematura
El "Daily Mail" británico citó un informe de investigación de la Universidad de Australia Occidental Como decir que comer manzanas todos los días puede ayudar a reducir el riesgo de muerte prematura.
Los investigadores realizaron un estudio de seguimiento de 15 años sobre los hábitos de vida de 1.456 mujeres de entre 70 y 85 años. Descubrieron que las mujeres mayores que insistían en comer más de 100 gramos de manzanas al día eran Es menos probable que coman manzanas que quienes no las comen. Las mujeres tienen un menor riesgo de morir prematuramente. Los investigadores dicen que esto se debe en gran medida al alto contenido de flavonoides antioxidantes en las cáscaras de manzana. Jonathan Hodgson, investigador de farmacología de la Universidad de Australia Occidental, dijo que investigaciones anteriores han demostrado que consumir flavonoides de las cáscaras de manzana puede ayudar a relajar las arterias.
Además de flavonoides, las manzanas son ricas en fibra y también pueden ayudar a reducir la presión arterial, el colesterol y el riesgo de cáncer. Además, las manzanas son una fuente importante de magnesio, potasio y vitamina C. Hodgson afirmó que además de las manzanas, comer más frutas ricas en flavonoides y otras sustancias también es beneficioso para la salud.
Mejora las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares y protege el corazón.
Las manzanas son ricas en ácido fólico, que es el principal componente de la vitamina B y ayuda a prevenir enfermedades cardíacas. Los antioxidantes de las manzanas favorecen el funcionamiento saludable del corazón. La fibra de manzana, la pectina, los antioxidantes y otros ingredientes pueden reducir el colesterol malo en el cuerpo, aumentar el contenido de colesterol bueno y retrasar la obstrucción de los vasos sanguíneos por el colesterol "malo". Las manzanas no contienen grasa ni sodio y son de gran ayuda para mejorar las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.
Pérdida de peso
Las manzanas son ricas en fibra dietética, que puede promover la motilidad gastrointestinal y mejorar el estreñimiento; las manzanas contienen pectina, que naturalmente puede ralentizar la digestión y mejorar la saciedad después del consumo. Las calorías son muy bajas, produciendo sólo 60 kcal por 100 gramos. Incluso si lo comes con regularidad, no ingerirás demasiadas calorías. Las manzanas contienen una gran cantidad de ácido málico, que puede favorecer la descomposición de la grasa acumulada en el cuerpo humano. El ácido málico puede metabolizar el calor en el cuerpo humano, reducir la grasa corporal y aumentar la sensación de saciedad en el estómago. Es la mejor comida cuando tienes hambre. Si los pacientes obesos solo comen una manzana al día y se saltan comidas, verán resultados inesperados de pérdida de peso en dos semanas.
Según investigaciones extranjeras, cada manzana puede reducir el peso entre 0,5 y 1 kg al día. Consuma 1.500 gramos de manzanas frescas seis veces al día, es decir, coma 250 gramos cada vez. Un ciclo de tratamiento equivale a 18 días de manzanas.
Optimizar la estructura del colesterol
La fibra de manzana, la pectina, los antioxidantes y otros ingredientes pueden reducir el colesterol malo y aumentar el contenido de colesterol bueno en el organismo.
Las manzanas son ricas en polifenoles de manzana, que pueden reducir significativamente los niveles de triglicéridos, colesterol, colesterol unido a lipoproteínas de alta densidad y colesterol unido a lipoproteínas de baja densidad en el suero. Las personas con niveles elevados de lípidos en sangre pueden insistir en comer 1 o 2 manzanas al día, lo que tendrá el efecto de reducir los lípidos en sangre.
En los últimos años, científicos médicos de Europa, América, Japón y otros países han demostrado que las manzanas pueden reducir el colesterol en sangre como los fármacos hipolipemiantes. Y creen que las manzanas pueden favorecer la excreción de colesterol en la bilis porque no contienen colesterol, además, las manzanas contienen una gran cantidad de pectina, que puede impedir la absorción del colesterol en los intestinos, el ácido acético que las manzanas descomponen en el intestino; Los intestinos son beneficiosos para el metabolismo del colesterol y pueden reducir la aparición de enfermedades coronarias e inducir enfermedades cardíacas. Se puede comprobar que las manzanas son una fruta ideal para personas de mediana edad y mayores, especialmente aquellas con colesterol alto.
Investigadores franceses concluyeron que comer manzanas puede reducir los niveles de colesterol en sangre, aumentar la secreción de bilis y la función de los ácidos biliares, y evitar que el colesterol precipite en la bilis para formar cálculos biliares.
Los experimentos han descubierto que entre las personas que comen manzanas con regularidad, aquellas con niveles de colesterol superiores al 50% son un 10% más bajos que aquellos que no comen manzanas.
Prevención y tratamiento de la hipertensión arterial
Las manzanas contienen más potasio y menos sodio. El potasio de las manzanas puede combinarse con el exceso de sodio en el cuerpo y excretarse del cuerpo. Por lo tanto, comer manzanas o beber jugo de manzana con regularidad es bueno para los pacientes con presión arterial alta.
Para tratar la presión arterial alta, puedes comer entre 300 y 400 gramos de manzanas el Día de la Manzana cada semana y ningún otro alimento. Después de comer cinco manzanas, tu presión arterial bajará. Posteriormente, podrá decidir si desea continuar con el siguiente tratamiento en función de su presión arterial.
Bueno para la salud del tracto respiratorio y digestivo
Los nutrientes y otros fitoquímicos de las manzanas ayudan a combatir las enfermedades respiratorias y el cáncer de colon.
La gran cantidad de fibra de las manzanas puede reducir el contenido de colesterol en los intestinos, aumentar la cantidad de heces y reducir la aparición de cáncer de recto. Al mismo tiempo, la pectina también puede reducir el cáncer al destruir contaminantes cancerígenos.
Prevención del ictus
Las manzanas son buenas para la salud y son la santa patrona de la salud de la mujer. Es mejor comer manzanas con piel, porque en comparación con la pulpa de la manzana, la piel de las manzanas tiene un mayor contenido de flavonoides y una actividad antioxidante más fuerte, lo que puede prevenir accidentes cerebrovasculares en personas de mediana edad y ancianos.
Prevenir el envejecimiento prematuro
Las vitaminas y antioxidantes que contienen las manzanas pueden prevenir el envejecimiento.
Las manzanas son ricas en zinc, que puede promover el desarrollo del cerebro y mejorar la memoria. Además, las manzanas pueden proporcionar una cantidad moderada de antioxidantes y promover la producción de acetilcolina. La acetilcolina ayuda a las células nerviosas a transmitir información entre sí y es muy útil para la memoria. Comer manzanas puede mejorar el pensamiento, promover la memoria y reducir la incidencia de la enfermedad de Alzheimer.
Además, un estudio con ratones ha confirmado que beber zumo de manzana puede resistir el envejecimiento cerebral porque contiene altos niveles del neurotransmisor acetilcolina. Los resultados de las principales investigaciones muestran que el contenido de esta sustancia en el cuerpo humano está significativamente relacionado con la progresión de la enfermedad de Alzheimer. El jugo de manzana mantiene los niveles de acetilcolina en el cerebro, lo cual es importante para proteger la salud del cerebro. Beber 2 tazas de zumo de manzana (unos 500 ml) al día puede tener efectos beneficiosos en los adultos.
Fortalecer los huesos
Las manzanas contienen elementos minerales boro y manganeso que pueden fortalecer los huesos. El boro es un mineral que ayuda a mantener la densidad ósea y protege el corazón de enfermedades cardíacas. El boro puede aumentar en gran medida la concentración de estrógeno y otros compuestos en la sangre y puede prevenir eficazmente la pérdida de calcio.
Limpia la boca, reduce la inflamación y tiene propiedades antibacterianas.
El ácido tánico de las manzanas puede proteger los dientes, prevenir las caries y la gingivitis, y prevenir infecciones del tracto urinario. El ácido tánico de las manzanas ayuda a prevenir la enfermedad periodontal y eliminar las manchas, haciendo que los dientes vuelvan a ser más blancos. La fibra cruda puede eliminar los residuos de comida de la boca y la masticación vigorosa puede estimular la secreción de saliva para lograr un efecto de limpieza natural.
Sedación e hipnosis
El fósforo, hierro y otros elementos contenidos en la manzana son fácilmente absorbidos por la pared intestinal y tienen como funciones nutrir el cerebro, calmar los nervios e inducir el sueño. El aroma de las manzanas es un gran antídoto contra la depresión. Su aroma contiene un 92% de alcohol y un 6% de compuestos carbonílicos. Su rico aroma tiene un fuerte efecto sedante sobre los nervios humanos, haciendo que las personas se relajen y se duerman.
Prevenir la diabetes y reducir la carga sobre el páncreas de los pacientes diabéticos.
La pectina contenida en las manzanas puede prevenir el aumento del colesterol y reducir los niveles de azúcar en sangre. Comer manzanas con moderación tiene cierto efecto en la prevención y el tratamiento de la diabetes. Es recomendable comer manzanas ácidas para tratar la diabetes.
Las manzanas tienen un contenido de azúcar relativamente bajo, lo que puede reducir la carga sobre el páncreas de los pacientes, ayudarlos a absorber vitaminas, minerales y pectina ricos, y equilibrar su dieta. Muchos de estos oligoelementos también ayudan a mejorar la actividad de la insulina en personas con diabetes.
Antidiarreico y laxante
Las manzanas tienen una capacidad milagrosa para ayudar a la digestión: para las personas con diarrea, puede ayudar a detener la diarrea, si tienen dificultad para defecar, puede ayudar a la defecación; Como las manzanas pequeñas son ricas en fibra dietética, pueden regular la humedad intestinal. Si no están lo suficientemente hidratados, absorberán agua y destaparán su estómago. Cuando hay demasiada agua, absorben el exceso de agua y reducen la excreción.
Antidiarreica.
Debido a que las manzanas son ricas en ácido tánico, ácido málico, ácidos orgánicos, pectina y celulosa, tienen efectos astringentes. La pectina y la celulosa pueden absorber bacterias y toxinas en el cuerpo, por lo que pueden ayudar a los intestinos a detener la diarrea. Siempre que coma 1 manzana con el estómago vacío todas las mañanas y noches, será eficaz para el tratamiento de la diarrea acuosa; las manzanas medio cocidas deben hervirse en agua y comerse con sopa;
Relájate. Los ácidos orgánicos y la celulosa de las manzanas pueden promover la secreción de ácido gástrico, acelerar la peristalsis del tracto gastrointestinal y acelerar el funcionamiento del colon y de todo el tracto gastrointestinal, promoviendo así la digestión de los alimentos y haciendo que las heces sean más blandas y más fáciles de excretar. , comer manzanas puede favorecer la defecación, para tratar las heces secas. Las manzanas deben cocinarse y comerse.
Blanqueamiento e hidratación
Las manzanas contienen más magnesio, pectina y vitamina C, que ayudan a eliminar toxinas de los tejidos y órganos del cuerpo. Los nutrientes de las manzanas son solubles y el cuerpo los absorbe fácilmente, lo que resulta beneficioso para disolver el azufre y mantener la piel húmeda, suave, tierna y sonrosada.
Elimina la fatiga
Las manzanas contienen una gran cantidad de ácido cítrico, ácido málico y fructosa. El ácido cítrico y el ácido málico pueden descomponer el ácido láctico, una sustancia que produce fatiga. Cuando te sientas cansado, puedes comer algunas manzanas con moderación, lo que tiene un buen efecto para prevenir la fatiga y recuperar la vitalidad.
Aumentar la inmunidad
Esto se debe conseguir eligiendo manzanas rojas, que contienen sesamina, un miembro de la familia de los antioxidantes. Los estudios han encontrado que esta sustancia ayuda a fortalecer y fortalecer la inmunidad del cuerpo, especialmente en personas estresadas.
Cabe destacar que los pacientes con colitis ulcerosa, leucopenia, hipertrofia prostática y aquellos con síntomas de resfriado estomacal deben evitar el consumo de manzanas crudas.
Los beneficios para la salud del consumo prolongado de manzanas.
1. Puede mejorar las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares y proteger el corazón: Las manzanas son ricas en ácido fólico, que es el componente principal de la vitamina B y ayuda a prevenir enfermedades cardíacas. Los antioxidantes de las manzanas favorecen el funcionamiento saludable del corazón. La fibra, la pectina, los antioxidantes y otros ingredientes de las manzanas pueden reducir el colesterol malo en el cuerpo, aumentar el contenido de colesterol bueno y retrasar la obstrucción de los vasos sanguíneos por el colesterol "malo". Las manzanas no contienen grasa ni sodio y son de gran ayuda para mejorar las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.
2. Puede perder peso: las manzanas son ricas en fibra dietética, que puede promover la motilidad gastrointestinal y mejorar el estreñimiento; las manzanas contienen pectina, que naturalmente puede ralentizar la digestión y mejorar la sensación de saciedad después de comer; Muy pocas calorías, y cada día 100 gramos sólo producen 60 kcal. Incluso si lo comes con regularidad, no consumirás demasiadas calorías, pero el ácido málico puede metabolizar el calor en el cuerpo humano y reducir la grasa corporal. Todos estos pueden desempeñar un muy buen papel en la pérdida de peso.
3. Optimizar la estructura del colesterol: La fibra, la pectina, los antioxidantes y otros ingredientes de la manzana pueden reducir el colesterol malo en el cuerpo y aumentar el contenido de colesterol.
4. Bueno para la salud del tracto respiratorio y digestivo: Los nutrientes y otros fitoquímicos de las manzanas ayudan a combatir las enfermedades respiratorias y el cáncer de colon.
5. Prevenir accidentes cerebrovasculares: La manzana es buena para la salud y también es la patrona de la salud de la mujer. Es mejor comer manzanas con piel, porque en comparación con la pulpa de la manzana, la piel de las manzanas tiene un mayor contenido de flavonoides y una actividad antioxidante más fuerte, lo que puede prevenir accidentes cerebrovasculares en personas de mediana edad y ancianos.
6. Prevenir el envejecimiento prematuro: Las vitaminas y antioxidantes que contienen las manzanas pueden prevenir el envejecimiento.
Fortalecer los huesos: Las manzanas también contienen boro, un mineral que ayuda a mantener la densidad ósea y protege el corazón de enfermedades cardíacas.
8. Antiinflamatorio y antibacteriano: El ácido tánico de las manzanas puede proteger los dientes, prevenir las caries y la gingivitis y prevenir infecciones del sistema urinario.
Sin embargo, cabe señalar que los pacientes con colitis ulcerosa, leucopenia, hipertrofia prostática y aquellos con síntomas de resfriado estomacal deben evitar comer manzanas crudas.
Come más fruta.
En definitiva, Apple no es omnipotente, ni tampoco inútil. Sólo tenemos que tratar a Apple con un corazón normal. La nueva versión de las "Pautas dietéticas para residentes chinos" recomienda: Comer fruta todos los días y garantizar una ingesta diaria de 200 ~ 350 g de fruta fresca. Entonces mi sugerencia es diversificar tus frutas y no comer solo un tipo de fruta todos los días, así tu ingesta nutricional será más equilibrada.
¿Cuándo es el mejor momento para comer manzanas?
Es muy fiable comerlo por la mañana. Por supuesto, también está bien comerlo por la noche:
Si no hay ningún problema con tu tracto gastrointestinal, lo es. Se recomienda comer manzanas por la mañana. Las manzanas contienen más azúcares y son más adecuadas para comer por la mañana. Generalmente tenemos hambre por la mañana. Comer una manzana puede reponer mejor los carbohidratos y el cuerpo absorbe más fácilmente los nutrientes.
Por supuesto, también es bueno para comer por la noche. No es como los rumores en el mundo de que "comer manzanas por la noche es veneno", pero no se recomienda comerlas 2 horas antes de acostarse, de lo contrario aumentará la carga sobre el cuerpo.
Comer manzanas antes de las comidas es una buena opción:
Comer manzanas antes de las comidas puede aumentar la motilidad gastrointestinal y la digestión. Se recomienda comer manzanas aproximadamente una hora antes de las comidas para mejorar la absorción y ayudar a perder peso.
Por favor, mastique la manzana un rato;
Al comer una manzana, se recomienda masticarla un rato. Cuanto más mastiques, más jugo gástrico y saliva podrás secretar, lo que ayudará a promover la digestión y la absorción de nutrientes.