¿Puedo adelgazar si consumo 200 kcal al día?
En general, de 200 a 300 calorías al día pueden ser efectivas para hacer ejercicio, pero si quieres perder peso, lo mejor es consumir de 400 a 500 calorías al día. Por tanto, 200 kcal sólo pueden considerarse un nivel moderado y no son suficientes para adelgazar.
Pero, en términos generales, es necesario aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio para evitar el ejercicio excesivo, que fácilmente puede provocar fatiga e incluso daños en los músculos y tejidos blandos. Se recomienda ejercicio aeróbico durante el ejercicio, como trotar, nadar, etc. A la hora de adelgazar se debe desayunar, un almuerzo moderado, una cena medio completa y no hacer ejercicio inmediatamente después de las comidas.
Notas sobre el consumo de calorías:
No importa qué método uses para perder peso, en algún momento encontrarás un cuello de botella y cada vez quemarás menos grasa. Esto se debe a que después de realizar un determinado ejercicio durante 6 a 8 semanas, el cuerpo humano puede adaptarse gradualmente a la intensidad del ejercicio y la carga de ejercicio original no estimula significativamente el cuerpo. Por lo tanto, la intensidad y el tiempo del ejercicio no se pueden fijar y la carga del ejercicio debe ajustarse a tiempo a medida que aumenta la capacidad de ejercicio.
La regla del consumo de grasas por parte del cuerpo humano es que la grasa comienza a metabolizarse y quemarse unos 40 minutos después del ejercicio. La mejor manera de perder grasa es hacer ejercicio el mayor tiempo posible.