Domina tres métodos para tener fácilmente patas de palillo.

Dominar el método de los tres códigos te permite tener piernas en forma de palillo fácilmente. Perder peso en la parte inferior del cuerpo requiere no solo ejercicio, sino también atención dietética. Es difícil perder peso, así que echemos un vistazo a cómo dominar el método de los tres códigos puede ayudarle a ganar piernas tipo palillo fácilmente.

Dominar el método de los tres códigos te permite tener fácilmente patas de palillo 1 N, y puedes agacharte fácilmente y eliminar la hinchazón de las piernas.

1. Postura de preparación: encoge el abdomen, levanta el pecho, cuelga las manos de forma natural, cruza los pies y mira al frente.

2. Doble lentamente la parte superior del cuerpo hasta que sus manos toquen el suelo.

3. Doble ligeramente las rodillas al cruzar los pies. Ahora la atención se centra en el otro pie. Mantenga esta posición y respire profundamente de 4 a 8 veces antes de volver a la posición de listo. Esta acción se realiza en grupos de izquierda y derecha, y se repite en 3-5 grupos.

Usa la pared para eliminar la hinchazón de piernas

1. Postura de preparación: levanta las manos hasta la altura de los hombros, apoya la pared con las palmas, dobla el pie izquierdo hacia adelante y muévelo ligeramente, y enderece el pie derecho mirando hacia adelante.

2. Inhale lentamente, incline lentamente el centro de gravedad hacia el pie izquierdo, extienda el pie derecho tanto como sea posible y exhale lentamente para volver a la posición de preparación. Esta acción se realiza en grupos de izquierda y derecha, y se repite en 5-8 grupos.

Utiliza la fuerza de los glúteos para adelgazar las piernas y tensar el abdomen.

1 Mantén recta la parte superior del cuerpo, el pecho y el abdomen, y coloca las manos de forma natural a ambos lados. el cuerpo en una postura preparada (tenga en cuenta que las nalgas están cerca de los talones) Siéntese en el suelo con los dedos de los pies en el suelo.

2. Meta el abdomen y coloque lentamente las manos detrás de la espalda para apoyar el suelo. En este momento, el centro de gravedad está en las manos.

3. Utilice la fuerza específica de sus caderas para levantarlas hacia arriba, mantenga esta posición y respire profundamente de 3 a 5 veces, y luego regrese a la posición de preparación. Repita esta acción de 3 a 5 veces.

Tracción interna del muslo

Junta los pies, abre las piernas hacia afuera y túmbate lentamente. Acuéstese boca arriba, relájese, coloque las manos detrás de la cabeza, enganche los pulgares y simplemente acuéstese con los brazos de forma natural. Mantenga la cintura cerca del suelo y sienta la sensación de tirón en la parte interna de los muslos. 2 series de 5 minutos cada una.

Puente de glúteos con clip pen

Este tipo de ejercicio no solo puede reducir la grasa de los glúteos, sino que también se centra en ejercitar nuestros músculos de los glúteos, haciendo que nuestros glúteos sean más elásticos y nuestra cintura elasticidad más fuerte. ¡Practiquemos! Acuéstese boca arriba, con los pies juntos, las rodillas dobladas, con un bolígrafo en medio de las caderas (como puede imaginar), contraiga lentamente las caderas y levántelas. Sostenga el bolígrafo firmemente con las caderas, succionándolo hacia la pelvis para que no se caiga. Las rodillas, las caderas y los hombros forman una línea. Las partes más estresadas son las nalgas, luego la parte posterior de los muslos y luego el abdomen. Cuatro series de un minuto cada una, descansando 20 segundos entre series.

Dominar el método de los tres códigos te permitirá tener fácilmente las patas de los palillos 2. ¿Cómo reducir las caderas?

1. Al sentarse, la cintura debe estar rígida. Lo mejor es colocar un cojín lumbar detrás de la espalda para levantar el centro de gravedad, de modo que el peso no quede completamente presionado sobre los glúteos. y abdomen, y las nalgas se volverán cada vez más gordas.

2. Si subes las escaleras dos veces a la vez, puedes activar los músculos de los muslos y los glúteos y tensar los glúteos.

3. Junta las piernas, mantén las manos en la pared, estira las piernas, estira las caderas hacia afuera durante 10 segundos y luego acércate a la pared durante 10 segundos. Repetidamente, no solo puede dar forma a los glúteos, sino que también tiene el efecto de tensar el abdomen, y la parte inferior del abdomen se volverá plana gradualmente.

4. Lo mejor es tener una cuerda elástica o una comba. Si no, puedes irte con las manos vacías. Primero, pise la cuerda elástica con los pies separados a la altura de los hombros. Sujete la cuerda sobre los hombros con ambas manos. Agáchese de modo que los muslos y las pantorrillas estén a 90 grados. Quédese quieto durante 8 segundos antes de ponerse de pie. En cuanto a cuántas veces hacerlo, ajústelo según su situación personal.

5. Después de ponerte en cuclillas, también puedes utilizar cuerdas elásticas o cuerdas para saltar como ayuda. Después de pisar la cuerda, avance y retroceda con los pies y luego agáchese de modo que los muslos y las pantorrillas de los pies queden a 90 grados.

6. Busque una silla, sostenga el respaldo de la silla, párese derecho con un pie y estire el otro pie hacia atrás en el aire. Después de unos 2 segundos, vuelve a dejarlo. La acción se puede repetir de 10 a 15 veces y luego realizarla con el otro pie.

7. Colóquese de rodillas, coloque las manos en el suelo separadas a la altura de los hombros, mueva la rodilla izquierda hacia el pecho tanto como sea posible y permanezca así durante 5 segundos, luego levántela lentamente (muslo a 90). grados), quédese durante 5 segundos. Bájelo después de unos segundos. Repita 30 veces antes de cambiar de lado.

8. Túmbate boca arriba, dobla las rodillas y coloca las manos en el suelo separadas a la altura de los hombros.

Meta el abdomen, presione las nalgas, levante e inhale, haga una pausa de 5 segundos, luego baje y exhale. Repita 30 veces.

9. Cruza las manos y estíralas hacia adelante a la altura de los hombros (o agárrate de la pared y apóyate en el respaldo de la silla). Párese con el pie derecho recto, mueva el pie izquierdo ligeramente hacia atrás, con los dedos tocando el suelo, levante el pie izquierdo hacia atrás rápidamente, haga una pausa de 5 segundos, luego bájelo, repita 30 veces y luego cambie de pie.

10. Acuéstese boca arriba, mantenga las manos y los pies rectos, junte los pies y levántelos lentamente. Cuando estén elevados en ángulo recto con respecto al suelo, bájelos lentamente. cm del suelo y permanezca quieto durante 1 minuto. Mantenga la espalda separada del suelo, doble las rodillas y no fuerce los hombros ni los brazos.

¿Cómo cerrar el hueso de la cadera después del parto?

Para mantener una figura hermosa, muchas madres usan cinturones abdominales y ropa interior ajustada en el segundo mes, pensando que esto puede recuperar los huesos flojos de la cadera. Los pensamientos de la madre son comprensibles, pero el abdomen es un lugar donde los grandes vasos sanguíneos del cuerpo humano están densamente poblados. Después de apretar el abdomen, las venas se comprimen y provocan varices o hemorroides en las extremidades inferiores. Al mismo tiempo, debido a las arterias bloqueadas y la capacidad limitada de suministro de sangre de los vasos sanguíneos, provocará un suministro de sangre insuficiente al corazón, comprimirá los músculos alrededor de la columna y obstaculizará las actividades normales y el suministro de sangre de los músculos. Por lo tanto, la atadura de la cintura a largo plazo puede causar síntomas como distensión de los músculos lumbares.

Por otro lado, si la madre aprieta demasiado la cintura y el abdomen, también aumentará la presión abdominal y reducirá el apoyo de los tejidos y ligamentos de soporte del suelo pélvico a los órganos reproductivos, provocando así que el útero se prolapso y enfermedad retrouterina. Síntomas como inclinación y abultamiento de la pared vaginal anterior o posterior. Y es fácil inducir estasis venosa pélvica, enfermedad inflamatoria pélvica, anexitis y otras enfermedades ginecológicas. Si bien afecta a los órganos reproductores, también provocará una mayor presión en los intestinos, ralentizando el peristaltismo después de las comidas, pérdida de apetito o estreñimiento.

Si se trata de una cesárea, se suele envolver el abdomen con un cinturón abdominal dentro de los siete días posteriores a la operación, esto es necesario para favorecer la cicatrización de la herida. Sin embargo, no es aconsejable utilizar el cinturón abdominal durante mucho tiempo después de retirar las suturas abdominales. Además, si el cuerpo es demasiado delgado o los órganos internos están caídos, el cinturón abdominal tiene la función de levantar los órganos internos. Es aconsejable aflojar el cinturón abdominal después de levantar y restablecer los órganos internos. Si la madre está dando a luz con normalidad, debe intensificar su ejercicio y realizar con frecuencia levantamientos de piernas, abdominales y algunos ejercicios maternos. No es recomendable utilizar un cinturón abdominal durante mucho tiempo. Al mismo tiempo, la lactancia materna puede favorecer la recuperación de la forma corporal de la madre.

1. Elevación lateral de piernas

Acuéstate de costado, mirando hacia la derecha, apoya tu cabeza con la mano derecha, coloca la mano izquierda en el suelo frente a tu pecho, Estire la pierna derecha en el suelo y coloque la pierna izquierda estirada en el suelo. Enderece y coloque el pie izquierdo en el asiento de la silla. Inhala, levanta el pie derecho del suelo y colócalo debajo del asiento de la silla. Exhala y repite del otro lado.

2. De pie y patadas

Practicar patadas de pie también tiene muy buen efecto para adelgazar las piernas. Es recomendable que practiques más este estilo. Presta atención a ajustar tu cuerpo a tiempo cuando practiques. Párate con los pies juntos, las piernas estiradas, las manos en el respaldo de la silla, la espalda recta, los hombros hacia atrás y los ojos mirando al frente. Estire la pierna izquierda y empuje hacia atrás hasta que los dedos del pie estén a unos centímetros del suelo. Si es posible, levanta la pierna izquierda lo más alto posible y repite del otro lado.

3. Posición sentada con una pierna levantada

Posición sentada: estira la pierna izquierda hacia adelante, dobla la pierna derecha y colócala encima de la pierna izquierda, coloca la mano derecha encima. la rodilla de la pierna derecha y apoye la mano izquierda sobre el pie derecho, enderece la espalda, abra los hombros hacia atrás y baje ligeramente la cabeza. Esto no solo promueve una rápida circulación sanguínea en todo nuestro cuerpo, sino que también ayuda a ajustar los órganos de nuestro cuerpo y también juega un cierto papel en la modificación de las curvas del cuerpo. Estire los brazos tanto como sea posible, presione las piernas con las manos y mire hacia adelante.

4. Acostado boca arriba y pataleando

Acuéstate de lado, mirando hacia la derecha, apoya tu cabeza con tu mano derecha, coloca tu mano izquierda en el suelo frente a ti. pecho, doble la pierna derecha y coloque el pie derecho detrás de usted, estire la pierna izquierda y toque ligeramente el suelo con el pie izquierdo. Inhale, levante lentamente la pierna izquierda del suelo y apúntela en diagonal hacia arriba hasta que esté a 60 grados del suelo. Exhala, baja la pierna izquierda y repite tantas veces como quieras. Cambia al otro lado.

5. De rodillas y levantando una pierna

Arrodíllate sobre una rodilla con el pie izquierdo, dobla ligeramente la pierna derecha y levántala. Tu pierna y pantorrilla derechas están paralelas al suelo. Coloca las manos en el suelo, levanta las caderas y mantén la parte superior del cuerpo erguida durante 5 segundos. Inclina ligeramente la parte superior del cuerpo hacia adelante, abre las manos para apoyar el suelo, mantén la pantorrilla izquierda en el suelo y estira la pierna derecha hacia atrás durante 10 segundos. Siéntese de rodillas, doble el pie derecho hacia adelante, haga un círculo con la pantorrilla hacia adentro, toque el suelo con la pierna izquierda e incline el cuerpo ligeramente hacia adelante durante 10 segundos. Manteniendo los movimientos de las piernas sin cambios, doble lentamente la parte superior del cuerpo hacia adelante, acerque la frente lo más posible al suelo, doble los codos y mantenga los brazos verticales al suelo durante 10 segundos. Exhala lentamente y usa tus manos para regresar gradualmente la parte superior del cuerpo al tercer paso.

Estire las manos y mire hacia adelante durante 10 segundos.