¿Qué desayunas? ¿Cómo planificar el desayuno de la semana?
El plan del día comienza por la mañana. Sólo desayunando bien y sintiéndote lleno de energía podrás afrontar los retos del día. Especialmente después de una noche de descanso, tu cuerpo ha agotado sus energías, por lo que tomar un desayuno saludable y delicioso es muy necesario.
Entonces, ¿qué deberías desayunar que sea saludable, nutritivo y delicioso?
En primer lugar, intenta que no te falten alimentos básicos. Es posible que algunas personas no se atrevan a comer alimentos básicos debido a la pérdida de peso. Pero es posible que no sepa que si no come alimentos básicos durante mucho tiempo, dañará su salud y los alimentos básicos juegan un papel importante en su dieta. Si se encuentra en la etapa de control del cuerpo, puede elegir con flexibilidad alimentos básicos como cereales integrales, frijoles o cereales para equilibrar la fibra dietética que necesita el cuerpo.
En primavera, se recomienda especialmente utilizar harina integral en lugar de harina refinada para hacer bollos al vapor o bollos al vapor, que pueden saciar el apetito sin preocuparse por el exceso de calorías. Si quieres comer fideos, también se recomienda elegir fideos negros de trigo sarraceno, que son igualmente saludables y no gravosos.
En segundo lugar, también necesitas una combinación razonable. También son esenciales las proteínas o las frutas y verduras frescas, como los huevos duros, así como frutas como los tomates cherry, las uvas, los plátanos y los pepinos. Son frutas y verduras frescas que contienen vitaminas, fibra dietética y otros nutrientes que necesita el cuerpo humano.
Otra cosa es que necesites una bebida nutritiva. La leche es algo bueno, pero las personas a las que no les gusta beber leche tienen otras opciones, como la saludable leche de soja.
De hecho, si no necesitas adelgazar, puedes hacer algunas disposiciones razonables para el desayuno según tus necesidades físicas. ¡Compartamos nuestro horario de desayuno semanal contigo la próxima primavera!
Conclusión: El desayuno es nuestra fuente de energía y motivación. ¡De ahora en adelante, comencemos nuestra hora de desayuno en serio!
Hola, soy una olla pequeña a la que le encanta cocinar.
Hoy te compartiré cómo evitar desayunar dos veces por semana.
Tortilla de Maíz del Lunes
Ingredientes: maíz fresco, harina, cebollita de verdeo y zanahoria.
Ejercicio:
1. Hervir el maíz en agua hirviendo durante 10 minutos, cortar los granos del maíz y triturar las zanahorias.
2. Poner todos los ingredientes en un bol, añadir un poco de sal, remover uniformemente y reservar.
3. Echar aceite en la olla. Cuando el aceite esté caliente verter la masa y freír por ambos lados hasta que estén doradas.
4. Puedes disfrutarlo nada más sacarlo del bote.
Sándwich de jamón y verduras del martes
Ingredientes: tostada blanca, lonchas de jamón, pepino, aliño para ensalada (según tu gusto)
Práctica:
1. Cortar el pan y exprimir sobre él el aderezo para ensalada.
2. Poner rodajas de pepino. Exprime nuevamente el aliño para ensalada y pon encima las lonchas de jamón.
3. Apílalo repetidamente y finalmente corta los cuatro lados y córtalo por la mitad.
Bolas de arroz triangulares del miércoles
Ingredientes: arroz, rábano cortado en cubitos, champiñones cortados en cubitos, tempeh y algas.
Ejercicio:
1. Metemos el arroz en el microondas y lo calentamos durante 1 minuto. Después de sacarlo, añade un poco de vinagre y mezcla bien.
2. Ponga el rábano cortado en cubitos en el arroz y revuelva uniformemente.
3. Extienda film transparente sobre la tabla de cortar, agregue el arroz, aplánelo y agregue los champiñones cortados en cubitos y el tempeh.
4. Levante las cuatro esquinas del film transparente, envuelva el arroz formando una bola, luego coloque las bolas de arroz formando un triángulo y pegue las tiras de algas a las bolas de arroz.
Delicioso burrito del jueves
Ingredientes: panqueques primavera, carne en salsa de soja, pepino, cebolla verde, salsa de fideos dulces, salsa de chile.
Ejercicio:
1. Lavar el pepino y cortarlo en tiras; lavar la cebolla y cortar en tiras gruesas cortar la carne salteada en rodajas gruesas y reservar.
2. Poner el pastel de primavera en la vaporera y cocinar al vapor durante 5 minutos, sacarlo y alisarlo, esparcir una capa de salsa de fideos dulces y salsa de chile, luego agregar el cerdo salteado, las tiras de pepino y Cebollas verdes, envuélvalas bien y enróllelas en un rollo. Corta todo por la mitad con un cuchillo diagonal.
Gachas de huevo en conserva y carnes magras del viernes
Ingredientes: arroz, huevos en conserva, palitos de masa fritos, carne de cerdo y puerros.
Ejercicio:
1. Lava primero el arroz, luego ponlo en un recipiente, añade un poco de sal y agua y déjalo en remojo un rato, estará listo en aproximadamente medio año. hora. Pelar y picar los huevos en conserva; cortar los palitos de masa frita en cubos del mismo tamaño; picar las cebolletas.
2. Lavar el cerdo, ponerlo en la olla y cocinar. No es necesario cortarlo. Simplemente toma un trozo pequeño y cocínalo directamente. No necesitas condimento.
Después de cocinarlo, sácalo y déjalo enfriar, luego desmenúzalo con las manos. Por supuesto, la carne que se pone en las gachas de huevo en conserva también se puede marinar con antelación.
3. Coge una olla sopera, vierte agua y hiérvela, luego añade el arroz recién remojado, luego añade la carne de cerdo desmenuzada y unos huevos en conserva. Después de hervir, reduzca el fuego y cocine a fuego lento. Si el tiempo y la paciencia lo permiten, lo mejor es cocinarlo durante aproximadamente una hora, hasta que la papilla esté suave y pegajosa. Si no insistes en esto, el arroz quedará cocido y delicioso. Por último, añadir un poco de sal al gusto según el gusto.
He perdido peso y estoy feliz de responder a tus preguntas.
Permíteme presentarte mis recetas de desayuno los siete días de la semana.
El lunes es el momento de mayor actividad. Mi hijo asiste a la ceremonia de izamiento de la bandera todos los lunes, por lo que debe llegar a la escuela diez minutos antes.
El desayuno del lunes debe ser lo más sencillo posible basándose en una nutrición equilibrada.
Una taza de leche desnatada + avena
Huevos cocidos
Pd: ¡He estado con energía toda la mañana y no tengo hambre!
La vida entre semana se vuelve cada vez más formal. El martes elegiré para el desayuno un sencillo pastel de boniato morado del supermercado con leche desnatada.
1. Cocine al vapor el boniato morado y presiónelo hasta convertirlo en puré.
2. Añade la harina integral, la avena y la leche desnatada y revuelve hasta obtener el puré.
3. Amasar los ingredientes formando bolitas y presionarlas para formar tortas.
4. Colocar en la sartén y asar durante cinco minutos por ambos lados.
5. Saca la olla y disfruta.
Pd: Comer más cereales integrales te ayudará a perder peso y tu piel estará mejor.
La semana de estudio y vida ha entrado en una intensa fase de sprint El desayuno del miércoles debe estar lleno de energía, incluyendo bolitas de arroz morado y leche desnatada.
1. Arroz morado al vapor la noche anterior y bolitas de arroz recién hechas el miércoles por la mañana.
2. Extiende film transparente y una capa de arroz morado encima.
3. Cubrir el arroz morado con lechuga, tomates, jamón sin almidón y huevos en secuencia.
4. Vuelve a atar bien el film plástico y presiona la bola de arroz hasta formar una bola.
5. Córtelo por la mitad
Ps: Mi hijo y yo somos la mitad, llenos de energía positiva.
Se acerca el fin de semana. Trabaja más duro hoy o no habrá descanso durante el fin de semana. El desayuno del jueves consiste en panecillos negros integrales de camote morado.
Esto hay que hacerlo con antelación, el tiempo es oro por la mañana, cocínalo al vapor durante 3 minutos y ya podrás comerlo.
1. Agregue álcali comestible y sal comestible a la harina integral, luego vierta agua tibia y harina.
2. Amasar la harina hasta obtener una masa suave, luego dejar reposar durante 1 hora y esperar a que fermente.
3. Saca la masa fermentada, amásala hasta formar una tira larga, córtala, amasa hasta formar una masa y presiónala hasta formar una torta con las palmas.
4. Poner la pasta de patata morada en el centro de la masa y doblar la harina formando una semiesfera.
5. Poner en la vaporera, tapar y fermentar durante media hora.
6. Cocine al vapor a fuego alto durante 10 minutos hasta que esté cocido.
7. Después de enfriar, colóquelo en el frigorífico para su uso posterior.
Se acerca el fin de semana maravilloso, pero todavía no podemos relajarnos. El viernes por la mañana es yogur descremado + aros de avena de boniato morado.
Ambos tesoros están a la venta. En conjunto, sabe muy bien. La clave es comer lo suficiente.
Por fin llegó el día de descanso y necesitaba limpiar mi estómago.
Elijo el desayuno del fin de semana.
Sábado: leche desnatada + manzana
Domingo: un choclo.
No importa cómo comas, una nutrición equilibrada es lo más importante.
Por último, deseo que empieces con un desayuno saludable después de leer el post y estés de buen humor todos los días.
Hola, soy chef de catering y estaré encantado de responder a tus preguntas. Mi respuesta a esta pregunta es:
Soy del norte y estoy acostumbrado a comer gachas, verduras y tortitas por las mañanas. El desayuno es muy importante en el día. Algunas personas no pueden levantarse por la mañana, por lo que cenan abundantemente todos los días. De hecho, todo lo contrario.
Según las Guías Alimentarias para Residentes Chinos, la proporción dietética recomendada es 3:4:3. De hecho, hoy en día la gente tiende a hacer más hincapié en la cena. Recomiendo una estructura de dieta 4:4:2.
Huevos, bocadillos o croissants de aguacate, fideos de huevo vegetales con leche o café con leche, a veces leche con cereales, o pan de sémola con leche, o tortitas, y tartas artesanales hechas con antelación, meter en el frigorífico. Sácalo por la mañana y hornéalo en una sartén por un minuto. ¡Hay muchas opciones!
¡Hola! soy amor.