¿Qué alimentos es bueno comer durante la menstruación? ¿Qué comer durante la menstruación con ventosas para adelgazar?

Durante la menstruación, el cuerpo de las mujeres es más sensible y su estado de ánimo fluctuará. Por lo tanto, durante este período, muchas amigas intentarán hacer sus necesidades comiendo muchas de sus comidas favoritas, y la menstruación es un éxito. el mejor momento para que una mujer cuide su cuerpo Entonces, ¿qué es lo mejor para comer durante la menstruación? ¿Qué alimentos es bueno comer durante la menstruación?

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1. Antes de la menstruación: Complementar a través de la dieta los nutrientes necesarios fisiológicamente: vitaminas del grupo B, así como vitamina A, vitamina C y vitamina E.

(1) Alimentos ricos en vitamina B: germen de trigo, carne de cerdo, soja, cacahuetes, jamón, arroz negro, hígado de animal, algas, algas, leche, cereales, plátanos, nueces, etc.

(2) Alimentos ricos en vitamina A: hígado animal, leche y derivados, huevos, zanahoria, brócoli, espinacas, lechuga, naranjas, albaricoques, boniatos, etc.

(3) Alimentos ricos en vitamina C: puerros, pimientos morrones, apio, coliflor, tomates, espinacas, col, patatas, guisantes, cítricos, naranja, pomelo, uvas, fresas, etc.

(4) Alimentos ricos en vitamina E: aceite de germen de trigo, aceite de maíz, aceite de cacahuete, aceite de sésamo, nueces, semillas de melón, kiwi, soja, espinacas, colza, maíz, frutos secos, etc.

2. Durante la menstruación: Puedes añadir algunos alimentos calientes o que ralenticen la menstruación y alivien el dolor.

(1) Alimentos que calientan el cuerpo: las mujeres con constitución fría pueden comer más alimentos que calientan la menstruación y disipan el frío, como carne de perro, cordero, castañas, lichis, azúcar moreno y jengibre.

(2) Alimentos que alivian la dismenorrea: las mujeres con dismenorrea pueden comer más espinacas, apio, cilantro, ñame, zanahorias, uvas, algas marinas, hongos negros y otros alimentos que promueven la circulación sanguínea, eliminan la estasis sanguínea y aliviar la dismenorrea.

(3) Otros: Si te acompañan síntomas como falta de apetito y dolor lumbar durante la menstruación, debes elegir alimentos nutritivos, estimulantes del bazo, apetitosos y fáciles de digerir, como Las azufaifas, el ñame, los fideos y las gachas de semillas de coix esperan.

3. Después de la menstruación: Después de la menstruación, especialmente aquellas con menstruación abundante, puedes suplementar adecuadamente proteínas, hierro y minerales dentro de 1 a 5 días después de la menstruación.

(1) Alimentos ricos en proteínas y minerales: principalmente frijoles (incluidas la soja, los frijoles negros, etc.), la leche (incluida la leche, la leche de cabra, etc.), los mariscos, los despojos de animales y la carne. (Incluyendo carne de cerdo, ternera, cordero, etc.), arroz, etc.

(2) Alimentos ricos en hierro: pescado, carne magra, hígado animal, sangre animal, soja, espinacas, etc. son ricos en hierro y tienen una alta actividad biológica y son fácilmente absorbidos y utilizados por el ser humano. cuerpo.

¿Qué verduras es bueno comer durante la menstruación?

¿Qué verduras es bueno comer durante la menstruación? Durante la menstruación, las mujeres pueden comer algunos alimentos ricos en vitamina B6, vitamina E, zinc y Calcio vegetales elementales como coliflor, zanahoria, espinacas, calabaza, soja, etc. Estos vegetales son de gran ayuda para aliviar la tensión y eliminar las molestias menstruales.

1. Coliflor y zanahoria

Antes y después de la menstruación, las mujeres suelen experimentar algunos cambios emocionales negativos debido a la influencia de la secreción hormonal y el malestar físico. La vitamina B6 puede ayudar a sintetizar neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo y mantienen la estabilidad del estado de ánimo. Alimentos como la coliflor y las zanahorias son ricos en vitamina B6. Una alimentación adecuada de las mujeres puede proporcionar al cuerpo una gran cantidad de vitamina B6 y ayudar a estabilizar su estado de ánimo.

2. Espinacas

Algunas mujeres experimentarán molestias en el pecho e hinchazón y dolor en los senos durante la menstruación. Las espinacas son ricas en vitamina E, que puede reducir la producción de prostaglandinas, que son sustancias que pueden desencadenar una variedad de dolores premenstruales. Comer espinacas puede complementar eficazmente la vitamina E y ayudar a aliviar el dolor.

3. Calabaza

Por motivos endocrinos, las mujeres somos propensas a sufrir acné durante la menstruación. Las mujeres durante la menstruación pueden comer un poco de calabaza, que es rica en zinc. El zinc puede reducir la secreción de grasa de la piel y reducir la posibilidad de infección.