Cómo cenar saludablemente
Cómo cenar saludable
La gente siempre ha abogado por cenar menos, o simplemente rechazar la cena y pasar hambre toda la noche. De hecho, esto está mal y es muy perjudicial para el organismo. Sí, todavía tenemos que comer, pero debemos dominar las habilidades de cenar para poder comer de forma saludable sin temor a engordar. Si quieres cenar saludablemente, prueba los siguientes puntos, que no aumentarán la grasa ni nos darán hambre por la noche.
1. Cómo tener una cena saludable
1. Come algo de fruta antes de cenar
Hay muchas frutas en En el mercado en verano tenemos variedad de opciones. ¡Comer algo de fruta antes de cenar puede darnos más valor para afrontar una cena suntuosa! tentación.
Por ejemplo, podemos comer un plátano o media manzana, pero no exprimirlo para hacer jugo, simplemente lavar la fruta y comerla, porque comer el trozo entero puede hacernos sentir llenos. No comas sin saberlo más que la cena.
Sin embargo, las personas con poco apetito o mala digestión es mejor que no hagan esto, porque irritará nuestro tracto gastrointestinal y fácilmente provocará náuseas y malestar.
Especialmente en los niños menores de seis años, su desarrollo gastrointestinal no está completamente maduro y sus funciones de digestión y absorción son muy deficientes. Comer frutas antes de las comidas afectará gravemente la ingesta de la comida principal y provocará desnutrición.
Si eres un joven muy fuerte, puedes comer una pieza de fruta antes de comer. No solo podrás disfrutar de la deliciosa comida, sino que también podrás complementar vitaminas y mantener tu cuerpo.
2. El alimento básico debe ser sencillo
El alimento básico de la cena es la mayor fuente de calorías, por lo que debemos controlar que el alimento básico de la cena sea sencillo en este sentido. Lo mejor es comer cereales integrales o alimentos integrales.
A muchas personas les gusta elegir alimentos grasosos para la cena, como tortas de aceite, tartas de calabaza fritas y otros alimentos. Este es un hábito alimentario muy poco saludable.
Consuma cereales integrales en la cena. Los cereales integrales son ricos en fibra dietética, lo que puede mejorar eficazmente la motilidad gastrointestinal y ayudar a la digestión. También produce una fuerte sensación de saciedad, que puede dar fácilmente a las personas una señal de saciedad. para que puedan comer bien. Controlar adecuadamente la ingesta de alimentos básicos.
Sin embargo, los amigos con problemas estomacales o úlceras gástricas deben abstenerse de comer cereales integrales para evitar que grandes cantidades de fibra dietética irriten nuestros intestinos y estómago.
Además, lo mejor es comer una variedad de cereales integrales, como bollos al vapor de harina de maíz, batatas, ñames, etc., y el efecto es mucho mejor que comer un solo cereal integral.
3. Coma algunas verduras frías en la cena.
Debemos comer conscientemente más verduras en la cena, lo que no sólo puede reducir eficazmente las calorías, sino también asegurar la ingesta de nutrientes.
Para la cena, será mejor que no comamos platos fritos o cocidos, porque esos alimentos contienen más aceite, por lo que lo mejor es cenar platos fríos.
Podemos comer algunas verduras de color oscuro, como espinacas, col china, tiras de algas, etc. Estas verduras son ricas en vitaminas y clorofila, y también podemos comer algunos pepinos, lechugas, tomates cherry, etc.
4. Come algo de pescado.
El contenido de proteínas del pescado es del 15 % al 20 % y la fibra del pescado es más corta y fina, lo que lo hace más fácil de digerir que otras "carnes". ".
Más importante aún, el contenido de grasa del pescado es muy bajo, sólo 1%-3%, lo que es muy adecuado para personas que están preocupadas por ganar peso. Además, el componente principal del pescado es la cadena larga. Los ácidos grasos poliinsaturados, que contienen una gran cantidad de DHA, comúnmente conocido como oro cerebral, especialmente el DHA en los peces marinos representan el 80% del total de ácidos grasos.
Cabe señalar que el EPA del pescado tiene el efecto de reducir los lípidos en sangre y prevenir las enfermedades coronarias, por lo que comer pescado en la cena es la primera opción en lugar de carne.
2. Qué alimentos no son aptos para cenar
1. Patatas + maíz + guisantes
Estos alimentos producirán más oxidantes en nuestro organismo durante el proceso de digestión . Gas, cuando nos vayamos a la cama, el gas digerido creará mucha saciedad, lo que puede impedir el sueño normal. Esto impide el sueño normal.
2. Chile + ajo + cebolla
Estos alimentos son relativamente picantes. Si comemos comida picante por la noche, nuestra temperatura corporal aumentará en la cama, lo que provocará una disminución de la calidad del sueño. También provocan sensación de ardor en el estómago e indigestión, afectando gravemente a nuestro sueño.
3. Carne de cerdo y otros alimentos grasos
Los alimentos grasos supondrán una gran carga de trabajo para el estómago, el hígado, la vesícula biliar y el páncreas a la hora de digerirlos. También estimularán el centro nervioso y. Afecta gravemente nuestra salud y también formará una gran cantidad de grasa en nuestro cuerpo, lo que provocará deformaciones y cada vez más carne en el cuerpo.
4. Caldo
Mucha gente piensa que tomar sopa en la cena es bueno, de hecho, beber sopa de verduras por la noche definitivamente es bueno, pero conviene beber menos caldo, porque en la cena. Cuando se bebe sopa caliente, el aceite tiene un alto contenido calórico y es muy fácil ganar peso.
5. Alimentos ricos en calcio
Muchas personas piensan que comer algunos alimentos ricos en calcio por la noche repondrán en gran medida la vitalidad. De hecho, este no es el caso. Como los camarones y los peces cartilaginosos se comerán después de que los comamos. Se acumulará en los riñones y la uretra, porque por la noche nuestros órganos entran en un estado de reposo, lo que fácilmente puede provocar cálculos con el tiempo.
Conclusión: Al final del día, el desayuno y el almuerzo pueden fácilmente llamar la atención de muchas personas, pero no podemos dejar de lado la cena, de hecho, la cena también es muy importante si queremos tener un buen cuerpo. Debemos dormir bien y cenar saludablemente. ¡Una buena cena no sólo aporta una buena garantía para nuestro organismo! Es una garantía, y no tenemos que preocuparnos por engordar, y no tenemos que acostarnos con hambre todas las noches.