¿Cuál es el mejor suplemento de calcio para la menopausia?
Las avellanas tienen el mayor contenido de calcio entre varios frutos secos. Cada 100 gramos de avellanas tostadas contienen hasta 815 mg de calcio, que pueden satisfacer las necesidades diarias de calcio de los adultos.
2. Avena
De entre varios cereales, la avena tiene el mayor contenido en calcio, 7,5 veces mayor que el arroz pulido. Aunque la tasa de absorción de calcio de la avena no es tan buena como la de la leche, sigue siendo buena para prevenir la deficiencia de calcio.
3. Amaranto y colza
Muchas verduras de hojas verdes son muy eficaces para complementar el calcio. Entre ellas, el contenido de calcio del amaranto y la colza supera el mismo peso de la leche. Además, las verduras contienen una gran cantidad de elementos minerales y vitamina K, que ayudan a la absorción del calcio.
4. Frutas, verduras y cereales integrales
Muchas verduras ricas en fibra, como brotes de soja, rábanos, malanga, algas, hortalizas de hoja, patatas, pepinos, pimientos verdes, etc. . , ayuda a la secreción de jugos digestivos, aumenta la motilidad gastrointestinal y favorece la excreción de colesterol. El alimento básico debe ser una combinación de cereales secundarios y cereales finos para garantizar la ingesta de vitamina B y realizar activamente el cuidado de la salud menopáusica.
5. Salmón
El salmón y otros pescados grasos aportan una gran cantidad de nutrientes buenos para la salud ósea. Contienen calcio y vitamina D, que ayudan a la absorción de calcio.
6. Frutos secos
Los frutos secos son buenos para la salud ósea de muchas maneras. Tanto el maní como las almendras contienen potasio, que evita que el calcio se pierda en la orina. Las nueces también contienen proteínas y otros nutrientes que desempeñan un papel muy importante en la formación de huesos fuertes.
7. Jinchaoan
El estrógeno disminuye durante la menopausia. Puede tomar Jinchaoan para complementar el estrógeno. El consumo prolongado puede aliviar los síntomas de la menopausia, nutrir los ovarios y retrasar el envejecimiento.