Sugerencias sobre cómo comer fuera de casa de forma más saludable

¡Por el bien de la salud, lo mejor es comer menos fuera de casa! Muchos trabajadores de oficina escuchan a menudo este tipo de consejos, pero la realidad a menudo no es satisfactoria. Aunque la mayoría de los trabajadores de oficina saben que salir a comer no es bueno para su salud, las tareas pesadas a menudo les hacen no terminar de comprar al mediodía. salir a socializar.

Dijo: "La realidad es que, aunque no puedas evitarlo, si puedes pensar un poco en lo que comes y prestar atención a los detalles, puedes suplir las deficiencias y comer también". como en casa

A la hora de comprar cajas bento, presta atención a seis puntos a la hora de comer fuera que te ayudarán a asegurar una nutrición equilibrada.

En general, los problemas al comer fuera son pequeñas cantidades. verduras, consumo excesivo de sal, consumo excesivo de grasas animales y demasiado énfasis en los carbohidratos en la estructura de nutrientes se pueden lograr prestando más atención a una alimentación saludable cuando se come fuera de casa ".

Entonces, específicamente, cómo prestar atención. a comer fuera. ¿Qué tal una mezcla equilibrada de nutrientes? En resumen, hay seis puntos:

1. Vivir en tiendas de conveniencia y supermercados que venden platos preparados

2. Reemplazar los platos de carne por platos vegetarianos al realizar el pedido; >

3. Ya sea que esté comiendo comida rápida, fideos o gachas, no agregue salsa de soja ni sal adicional;

4. Si come ramen, no termine la sopa;

5. Lo más importante Es mejor no comer carne procesada y tratar de elegir carne natural (por ejemplo, si no comes hamburguesas, come bistec, y si no comes panecillos de carne, solo come Las hamburguesas de carne, sin embargo, los filetes, las hamburguesas de carne, etc. pueden provocar un consumo excesivo de grasas, por lo que debes prestar especial atención a tu dieta);

6. (como fideos y arroz, pan de pasta, sushi de fideos soba o arroz frito udon, etc.).

En concreto, mucha gente piensa que la ensalada de macarrones, la ensalada de patatas, etc. deberían clasificarse como alimentos vegetales, pero estas ensaladas no suelen contener verduras de hojas verdes, por lo que aunque se llamen ensaladas, también lo son. alimentos con carbohidratos y deben clasificarse como alimentos con carbohidratos. Trátelos con precaución.

Comer diferentes cosas en diferentes momentos puede hacerte más nutritivo

El cuerpo humano tiene diferentes necesidades de nutrientes en diferentes momentos, así que aprovecha al máximo los diferentes momentos del día. Ingesta específica de Los ingredientes y nutrientes de los alimentos son muy importantes para garantizar una ingesta completa de nutrientes. Los nutricionistas de Asano dan diferentes sugerencias basadas en las diferentes necesidades de nutrientes en tres comidas al día.

En primer lugar, la mañana se considera el mejor momento para la eliminación de nutrientes, por lo que antes, el desayuno debe ser rico en fibra dietética, vitaminas y minerales para ayudar al cuerpo a eliminar suavemente los residuos mientras se consume suficiente sustancia nutritiva. Al mismo tiempo, el desayuno se considera la fuente de energía más importante del día. Dado que la carga de trabajo por la mañana suele ser mayor, es mejor elegir carbohidratos que aumenten lentamente los niveles de azúcar en sangre. La combinación ideal para el desayuno puede ser yogur, trozos de fruta, bolas de arroz y ensalada de verduras. También puedes sustituir el yogur por leche, añadir un huevo o sustituir las bolas de arroz por avena según tus preferencias.

En segundo lugar, a la hora de comprar una lonchera para el mediodía, lo mejor es tener muy en cuenta qué comer en la cena. Si por la noche hay determinadas actividades sociales, se deben hacer los ajustes necesarios en el almuerzo. Generalmente, el entretenimiento nocturno incluye mucho pescado y carne, pero menos frutas y verduras, por lo que ya sea que compre un bento o pida una comida al mediodía, es mejor agregar un plato de verduras si hay platos de carne al realizar el pedido. Puede cambiarlo por un plato de verduras. Si está comprando un bento, puede utilizarlo en el supermercado de forma flexible. Utilice las ensaladas de verduras o los platos de verduras que se venden aquí para aumentar su ingesta de verduras. No creas que comprar un bento es suficiente, puedes considerar combinarlo con snacks (pan, fideos, arroz, bolas de arroz, etc.).

La mejor opción para la hidratación es el té sin azúcar. Los refrigerios pueden basarse en el alimento básico y pueden complementarse con ingredientes que no están incluidos en el alimento básico. Por ejemplo, puede comprar tofu Oden, huevos duros, pechugas de pollo al vapor, verduras vegetarianas al vapor o algunas ensaladas de verduras.

En cualquier momento podemos comprar una variedad de ingredientes diferentes en tiendas de conveniencia o supermercados. Combinados con nuestra ingesta diaria de ingredientes, podemos elegirlos y mezclarlos adecuadamente. Incluso cuando salimos a cenar, podemos comer más. Comida nutritiva.

No elijas productos individuales, intenta elegir comidas preparadas

Una de las cosas más comunes que hacen muchas personas que comen fuera de casa o comen bento es elegir un determinado tipo de comida. sin igualarlo, se llenarán sin más, Asano señaló que este enfoque a menudo conduce a una dieta demasiado simple y centrada en los carbohidratos.

Asano señaló que, en general, no se recomienda comer solo un plato de fideos si no hay otras opciones mejores y más diversas, no añadir carne adicional ni ingredientes que combinen con la carne, como por ejemplo. Cerdo asado También puedes agregar un huevo extra y algunas guarniciones. Coma algunas verduras mientras come fideos, como lechuga, repollo, brócoli, etc.

Pero aun así, aunque comas un plato grande de fideos, es difícil sentirte satisfecho porque el sabor es el mismo de principio a fin, por lo que Asano recomienda elegir un menú fijo con maridaje en lugar de comer. artículos individuales. El menú fijo incluye carne, arroz, tofu, verduras, sopa y más. No sólo el valor nutricional es mayor y más equilibrado, sino que el sabor de los diferentes ingredientes también es más satisfactorio. Si las condiciones lo permiten, también puedes comer alguna ensalada de frutas o verduras mientras comes el menú fijo.

Con un trabajo ajetreado y una vida trivial, es inevitable que no puedas disfrutar de la diversión de cocinar en casa y solo puedas confiar en las loncheras de restaurantes o supermercados externos. Sin embargo, las personas no deben renunciar a la nutrición en una situación tan desesperada. Deben prestar más atención a su dieta y cuidarla, para que sus cuerpos puedan disfrutar de una nutrición más rica. Todas las familias que trabajan o salen a cenar deberían hacerlo. Algunos consejos para salir a cenar.