¿Qué puedes desayunar sin engordar?
Lo mejor es evitar los dulces, postres y frituras en el brunch, y en su lugar consumir alimentos ricos en proteínas. Consume cereales integrales y frijoles como alimento principal para aumentar las vitaminas del grupo B y la vitamina E. Se recomienda añadir una taza de leche o yogur al día, además de una porción de productos de soja y una porción de vegetales de hojas verdes. Esto puede garantizar que el suministro de calcio sea básicamente suficiente.
Datos ampliados:
Métodos para adelgazar:
Cambia tu estilo de vida:
Primero, controla tu alimentación y reduce tu energía total ingesta Limitar a 1000-1500 kcal/día, reducir la ingesta de grasas, las grasas deben representar del 25 al 35% de la energía total y la dieta es rica en frutas, verduras y fibra dietética como fuentes de proteínas; Es necesario incluir suficientes proteínas de alta calidad en la dieta para perder peso. Además de los nutrientes necesarios, también es necesario complementar las vitaminas y minerales necesarios y suficiente agua. También debes cambiar tus hábitos alimentarios y masticar lentamente al comer, lo que puede ralentizar la absorción de nutrientes y controlar la ingesta de energía. El objetivo del control dietético es controlar la pérdida de peso mensual a aproximadamente 0,5 ~ 1 kg y perder entre un 7 y un 8% en 6 meses. Lo mejor para los pacientes obesos es desarrollar un plan de dieta estricto bajo la guía de un nutricionista especializado.
Durante el ejercicio, la utilización de ácidos grasos y glucosa por el tejido muscular aumenta considerablemente, de modo que el exceso de azúcar sólo puede utilizarse como energía en lugar de convertirse en almacenamiento de grasa. Al mismo tiempo, a medida que aumenta el consumo de energía, el tejido adiposo almacenado se "moviliza" para quemarlo y obtener energía, y las células grasas del cuerpo se reducen, reduciendo así la formación y acumulación de grasa. Esto puede lograr el propósito de perder peso. El ejercicio para adelgazar debe enfatizar la cientificidad, la racionalidad y la individualización, y dominar la cantidad y el grado de ejercicio adecuados según sus propias características.
Materiales de referencia:
Pérdida de peso-Enciclopedia Baidu