¿Lo que hagas después de las 9 p.m. afectará tu sueño?
Primero, no juegues con tu teléfono móvil.
Muchas personas pasan las noches tumbadas en la cama jugando a juegos del móvil, viendo las noticias o hablando por teléfono con amigos. Esto no sólo no relaja a la gente, sino que también provoca más fatiga. Un estudio reciente publicado en la revista americana "Prevention" muestra que mientras las personas utilicen el teléfono inteligente durante 20 minutos después de las 9 p.m., sus niveles de fatiga mejorarán significativamente e incluso afectarán su concentración en el trabajo al día siguiente. Una encuesta británica realizada a 2.000 personas encontró que el 50% de las personas pasan al menos una hora y media navegando por Internet cada noche después de acostarse, retrasando así la vida sexual y el tiempo de sueño, reduciendo la comunicación entre parejas y la relación entre marido y mujer. puede estar dañado. Por lo tanto, lo mejor es apagar el teléfono móvil o mantenerse alejado del dormitorio después de las 21 horas todas las noches.
En segundo lugar, no mires películas ni programas de televisión interesantes.
165438+ De 0 pm a 6 am es la hora dorada para dormir. Para garantizar un sueño de calidad, es mejor acostarse antes de las 11 en punto. La medicina tradicional china cree que primero se debe dormir y luego dormir, es decir, primero calmar la mente, conciliar el sueño temprano y luego cerrar los ojos para dormir, para asegurar una buena noche de sueño. Por lo tanto, es mejor evitar estar demasiado emocionado después de las 9 de la noche, no ver dramas de televisión intensos, películas de tiroteos ni participar en actividades como karaoke y mahjong que activan la corteza cerebral. De lo contrario, la excitación del cerebro no puede ser. cerrar a tiempo, lo que provocará dificultades para conciliar el sueño o sueños recurrentes por la noche, y sensación de aturdimiento y apatía al despertar al día siguiente. Puede escuchar música relajante y leer un libro antes de acostarse para ayudarle a dormir.
En tercer lugar, no tomes comprimidos de calcio ni suplementos vitamínicos.
Muchas personas toman comprimidos de calcio, multivitaminas y otros nutrientes saludables antes de acostarse, pero estos también pueden añadir una carga innecesaria al tracto gastrointestinal, provocando un descanso deficiente. Se recomienda tomarlo con tres comidas. En principio, otros medicamentos y productos sanitarios no se pueden tomar después de las 21 horas, a menos que su médico le indique tomarlos por la noche. Además, cuando una persona duerme, la función metabólica del cuerpo también está en estado de sueño y algunas funciones de los órganos también comienzan a "descansar", lo que no favorece la absorción de nutrientes.
En cuarto lugar, no comas snacks nocturnos.
La medicina tradicional china cree que "el estómago no está en armonía, por lo que es difícil dormir bien". Sólo un estómago cómodo y suave puede garantizar un buen sueño. Por tanto, lo mejor es no comer nada dos horas antes de acostarse, para no aumentar la secreción de ácido gástrico y suponer más carga para el estómago. Si siente mucha hambre antes de acostarse, coma una comida ligera, como un trozo de pan integral. Además, no coma demasiado en la cena. Simplemente esté lleno en un 70% u 80% y no coma demasiado caliente. Debe ser ligero, la papilla de mijo es una buena opción. Consuma menos alimentos que produzcan gases, como patatas, cebollas, frijoles y repollo, y evite los alimentos picantes como los pimientos y el ajo para evitar molestias gastrointestinales y afectar la calidad del sueño.
5. No beber mucha agua.
Es mejor no beber mucha agua antes de acostarse, especialmente para las personas que se levantan fácilmente por la noche, de lo contrario levantarse en mitad de la noche para ir al baño interferirá con el sueño. . Si tienes sed, puedes tomar un sorbo. Mucha gente tiene la costumbre de beber leche por la noche. Para evitar levantarse por la noche, pueden beberlo más temprano o sólo beber medio vaso de leche. Los alimentos que contienen cafeína pueden estimular el sistema nervioso y tener cierto efecto diurético. Esta es una causa común de insomnio, por lo que es mejor no tomar café después de las 21 horas. Muchos alguna vez consideraron que beber antes de acostarse promovía el sueño. Sin embargo, los estudios han demostrado que, aunque puede hacer que las personas se duerman rápidamente, hace que el sueño permanezca en la etapa de sueño ligero y dificulta la entrada en la etapa de sueño profundo.
6. No realizar ejercicio extenuante.
El ejercicio moderado puede ayudarte a dormir, pero intenta completarlo antes de las 9 p.m. No realice ejercicios extenuantes como correr, jugar a la pelota, bailar, etc. 1 o 2 horas antes de acostarse, de lo contrario el cerebro estará en un estado de excitación. Aunque sientas que es más fácil conciliar el sueño, afectará la calidad de tu sueño. Puedes hacer algunos ejercicios suaves de estiramiento antes de acostarte para calmar tu cuerpo y tu mente. También puede frotarse el vientre, la cintura y presionar los puntos Yongquan, Baihui y Neiguan para el cuidado de la salud, lo cual es especialmente adecuado para personas de mediana edad y mayores. Frotar tu cintura es un buen ejercicio. Primero, coloque las palmas una contra la otra hasta que esté caliente y luego use un suéter de algodón para frotar su cintura hacia arriba y hacia abajo desde los lados izquierdo y derecho hasta que esté caliente. Esto puede promover el sueño y tiene un efecto de cuidado de la salud.
7. No pensar demasiado en el trabajo.
Muchas personas están acostumbradas a pensar en su día antes de acostarse, para luego empezar a pensar en sus planes de trabajo para el día siguiente. Algunas personas incluso se recuerdan repetidamente: "Mañana hay una reunión importante y hoy debo dormir bien". Pero el resultado suele ser contraproducente y al final es difícil conciliar el sueño. La cognición del cerebro humano también necesita un descanso adecuado para poder estar completamente preparado para el trabajo del día siguiente. Un elemento importante de esto es el desapego total del trabajo la noche anterior, lo que también puede ayudar a las personas a distanciarse mentalmente del estrés laboral y ayudar al cerebro a diferenciar el trabajo del sueño y otras actividades físicas reparadoras. Lo mejor es no pensar en nada mientras duermes. Si tienes que repasar hoy y planificar mañana, lo mejor es registrar estas cosas antes de las 9 en punto y luego irte a la cama.
Nunca hagas las 7 cosas mencionadas anteriormente después de las 9 de la noche. Si quieres dormir bien debes recordar que lo mejor es no hacerlo después de las 21 horas. Espero que todos puedan pensar en su propia salud y tengan esto en cuenta.