¿Cuál es la forma más nutritiva de comer huevos en el desayuno? ¿Puedo comer huevos en ayunas en el desayuno?
1. ¿Cómo desayunar huevos?
Comer huevos en el desayuno es delicioso y nutritivo.
1. Tortilla de cebolleta
Ingredientes: cantidad adecuada de harina, huevos, aceite de cacahuete, sal, cebolla verde picada.
Preparación: Después de batir los huevos, agregar la cebolla de verdeo picada, agregar la cantidad adecuada de agua y mezclar bien, luego agregar la harina y la cantidad adecuada de sal y mezclar bien para formar una masa. Remueve la masa hasta que quede blanda, ponla en la sartén y fríe hasta que el bizcocho esté dorado.
Las cebolletas son picantes y deliciosas. Su consumo regular puede ayudar a prevenir los resfriados.
2. Sopa de camarones y huevo
Ingredientes: huevos, camarones, cebolla de verdeo picada, sal, pimienta negra, salsa de soja.
Preparación: Pelar las gambas, lavarlas, cortarlas en trozos, añadir sal, pimienta negra y salsa de soja para marinarlas. El paso de marinado se puede completar la noche anterior. Después de batir los huevos, agregue una cantidad adecuada de sal y aceite de cocina y luego filtre el líquido del huevo. Coloque los camarones en el huevo líquido filtrado, revuelva bien y cocine al vapor en la olla, generalmente entre 6 y 7 minutos. Después de servir, espolvoree con cebollas verdes.
Las gambas son ricas en proteínas, calcio, yodo y otros oligoelementos y vitaminas. También tiene el efecto nutritivo y afrodisíaco y es un buen alimento saludable.
3. Tortilla de leche
Ingredientes: huevos, leche, sal, pimienta negra.
Preparación: Batir los huevos, añadir la leche y mezclar bien. Poner una pequeña cantidad de aceite en la olla, calentarlo, agregar el líquido del huevo revuelto, sofreír a fuego lento hasta que los huevos se solidifiquen y luego retirar de la olla. Sazone con sal y pimienta al gusto.
La leche es rica en nutrientes y de fácil digestión. La leche y los huevos son una combinación clásica para el desayuno. Cambiar el sabor cambiando los métodos de cocción también es una excelente manera de cambiar el sabor.
4. Huevos asados con verduras bajos en grasa
Ingredientes: Las verduras se pueden seleccionar según las preferencias personales, como tomates, verduras, col, etc. , salsa de tomate, aderezo para ensaladas y otros condimentos se deben preparar según el gusto personal, una cantidad adecuada de huevos, un poco de sal y pimienta.
Preparación: Lavar y cortar las verduras en dados y reservar, batir los huevos, añadir la cantidad adecuada de sal y pimienta negra y mezclar bien. Calienta la olla a fuego alto y sofríe las verduras hasta que estén suaves y jugosas. Luego agrega el huevo líquido revuelto y cocina a fuego lento. Dependiendo de sus preferencias personales, apague el fuego cuando los huevos estén medio cocidos o completamente cocidos, espolvoree con hojuelas de chile y agregue salsa de tomate o aderezo para ensaladas después de que estén cocidos.
Comer algunas verduras en el desayuno también es una buena opción. Cabe señalar que el aderezo para ensaladas tiene un alto contenido calórico. Si necesitas adelgazar, puedes optar por algunas salsas bajas en calorías, como mostaza, quesos bajos en grasa, etc.
5. Huevos de té con cinco especias
Ingredientes: dos bolsitas pequeñas de hojas de té, una caja de huevos (unos 6), cantidad adecuada de pimienta, de 3 a 5 trozos de canela. , cantidad adecuada de sal y salsa de soja, fragantes 4 hojas.
Preparación: Lavar los huevos, ponerlos en la olla con sus cáscaras, cocinar a fuego medio durante unos 15 minutos, sacarlos y remojarlos en agua fría un rato, luego golpear suavemente las cáscaras hasta que Se agrietan, pero tenga cuidado de no romperse. Vuelva a poner los huevos en la olla, agregue todos los ingredientes, agregue agua hasta que los huevos ya no sean comestibles, cocine a fuego lento durante media hora, apague el fuego y continúe en remojo durante 3-4 horas, y ya se puede comido al día siguiente.
El té contiene polifenoles del té, que son antioxidantes naturales con fuertes capacidades antioxidantes. Ayuda a eliminar los radicales libres del cuerpo humano y tiene un buen efecto para retrasar el envejecimiento.
2.Alimentos para el desayuno
1. Leche de soja
Proteínas, selenio, molibdeno, etc. La leche de soja tiene una fuerte capacidad de inhibición y tratamiento del cáncer, especialmente el cáncer gástrico, el cáncer intestinal y el cáncer de mama. Según las encuestas, las personas que no beben leche de soja tienen un 50% más de probabilidades de desarrollar cáncer que las personas que beben leche de soja habitualmente. Entonces, ¿cómo puede ser nutritivo beber leche de soja y ayudarte a perder peso? ¡Hasta los restos de frijol están borrachos! Según los científicos, los restos de frijol son ricos en proteínas y fibra, y contienen mucho calcio. Cada 100 gramos de okara contienen alrededor de 100 mg de calcio. El contenido de grasa en las heces de frijol es muy bajo y su consumo regular puede prevenir la obesidad. Además, las heces de frijol también contienen más sustancias anticancerígenas "isoflavonas". El consumo regular de heces de frijol también puede reducir la incidencia de algunas enfermedades cancerosas.
2. Leche
La leche contiene calcio, vitaminas, lactoferrina, ácido linoleico conjugado y otros factores anticancerígenos, que tienen efectos anticancerígenos y anticancerígenos.
El calcio de la leche puede fortalecer los huesos y los dientes y reducir la aparición de atrofia ósea; el contenido de proteína pura de la leche es alto, y beber leche con regularidad puede embellecer la piel. La leche es rica en vitamina A, que puede prevenir la piel seca y opaca; y hace que la piel sea blanca y hermosa. Además, la gran cantidad de B2 contenida en la leche puede favorecer el metabolismo de la piel. El suero de la leche puede eliminar la melanina y prevenir las manchas causadas por diversas pigmentaciones.
Huevos
Los huevos fueron calificados como "el desayuno más nutritivo del mundo" por una revista estadounidense. La revista afirmó que los huevos no sólo contienen muchos nutrientes conocidos, sino que también contienen dos aminoácidos: triptófano y tirosina, que pueden ayudar a las personas a resistir la oxidación. Una yema de huevo tiene tanto contenido de antioxidantes como una manzana. Además, los huevos contienen más vitamina B2, que puede descomponer y oxidar los carcinógenos del cuerpo humano. Los oligoelementos presentes en los huevos, como el selenio y el zinc, también tienen efectos anticancerígenos. Según un análisis de la mortalidad por cáncer humano en el mundo, se encontró que la mortalidad por cáncer es inversamente proporcional a la ingesta de selenio.
4. Pan integral
Muchas personas están acostumbradas a elegir el pan para el desayuno. De hecho, la opción de pan más saludable es el pan integral. La mayoría de los demás panes contienen levadura, que fácilmente puede causar hiperacidez y es perjudicial para las personas con problemas gastrointestinales graves. El pan integral contiene altas cantidades de vitaminas, fibra y minerales. Los cereales integrales son buenos para la salud gastrointestinal humana. Comer más no engordará, pero promoverá la excreción de toxinas en el cuerpo, lo que es más beneficioso para la salud física.