¿Qué alimentos se deben consumir durante la menopausia para complementar los nutrientes?
La menopausia, como síntoma exclusivo de la mujer, irá apareciendo lentamente a medida que la mujer envejece. Debido a que la vitalidad física disminuye con la edad, la capacidad de regeneración y reparación celular se debilita enormemente, por lo que se presentan muchos síntomas menopáusicos. Hacer llegar mejores nutrientes y vitaminas a las células a través de una dieta saludable es una de las mejores maneras de mantener nuestro cuerpo alejado de enfermedades crónicas como la diabetes o las enfermedades cardiovasculares.
Suplementos nutricionales para la menopausia 1. Alimentos que pueden complementar las hormonas:
Las hormonas vegetales existen principalmente en frijoles, cereales y otras plantas. Además, las frutas (como dátiles, manzanas, peras, papayas), verduras (como apio, brócoli, edamame, frijoles dulces), angélica, baya de goji y otros alimentos también son ricos en fitoestrógenos, especialmente la soja, también conocida como isoflavonas de soja. , ayudan a aliviar los síntomas de la menopausia. 2. Alimentos que pueden frenar los sofocos:
En la dieta diaria, los alimentos ricos en vitamina B, vitamina C y vitamina E pueden estabilizar los nervios y mejorar la gravedad de los sofocos. Además, los alimentos de soya, incluida la leche de soya, el tofu y otras verduras y frutas ricas en fibra, como batatas, ñames, zanahorias, calabazas, etc., son ricos en fitoestrógenos y también pueden ayudar a reducir la aparición de sofocos. 3. Alimentos para prevenir la osteoporosis:
Los alimentos que contienen calcio y vitamina D pueden ralentizar el ritmo de pérdida ósea. Como los productos lácteos, las judías, los productos procesados de judías, los huevos, el apio, la colza, el pescado y el marisco, las algas, el Nostoc, etc., son todos ricos en calcio. Las mujeres menopáusicas necesitan alrededor de 1.500 mg de calcio al día para evitar el riesgo de fracturas. Además, hay una sustancia similar a los esteroles en nuestra piel que puede convertirse en vitamina D para que la utilice el cuerpo después de la exposición a la luz solar. Por lo tanto, siempre que se exponga moderadamente al sol, no hay riesgo de vitamina D. deficiencia. Si es necesaria una suplementación, se puede obtener de algunos alimentos como el pescado, el hígado, los productos lácteos y las yemas de huevo. 4. Alimentos para reducir el estrés y ayudar a dormir:
Suplementar una cantidad adecuada de complejo vitamínico B, que incluye B1, B2, B6, B12, ácido fólico y niacina, puede ajustar el sistema endocrino y ayudar al sistema nervioso. el sistema funciona normalmente Reducir los síntomas de depresión, irritabilidad, ansiedad y depresión; el arroz germinado, el arroz integral, el arroz multigrano, el pan integral, la levadura, las verduras de color verde oscuro y la leche baja en grasa son las mejores fuentes de complejo de vitamina B. Además, la ingesta de calcio también ayuda a calmar y relajar los nervios, lo que resulta de gran ayuda en caso de estrés mental o insomnio provocado por una fuerte caída de las hormonas femeninas. 5. Alimentos que ralentizan el envejecimiento y reponen la vitalidad:
Suplementar más alimentos antioxidantes como vitamina C, vitamina E, betacaroteno y fitoquímicos puede luchar contra los radicales libres y ralentizar el ritmo de envejecimiento. La vitamina C está disponible en frutas y verduras frescas; la vitamina E se encuentra oculta en frutos secos como las semillas de sésamo, maní, nueces, semillas de girasol y almendras; el β-caroteno se encuentra comúnmente en frutas y verduras rojas y amarillas y en verduras de color verde oscuro. 6. Alimentos que previenen enfermedades cardiovasculares:
Los alimentos ricos en fibra y bajos en calorías pueden prevenir eficazmente la formación de enfermedades cardiovasculares. La fibra dietética es como un carroñero del cuerpo, que puede promover el metabolismo gastrointestinal y absorber el exceso de grasa y sustancias tóxicas en el cuerpo. Además, también puede inhibir la síntesis de colesterol en el hígado y otros tejidos y reducir los niveles de colesterol en sangre. Generalmente, las frutas y verduras, los cereales integrales, las algas marinas y los champiñones contienen un alto contenido de fibra. 7. Alimentos para eliminar el estreñimiento:
La ingesta de fibra dietética rica no sólo puede prevenir enfermedades cardiovasculares, sino que también ayuda a mejorar el estreñimiento y reducir la posibilidad de sufrir cáncer colorrectal. Los cereales integrales, los frijoles, las frutas y las verduras son ricos en fibra dietética. Beber más agua también es una buena forma de promover la motilidad gastrointestinal.
¿Debo complementar el hierro durante la menopausia?
Las mujeres jóvenes son propensas a sufrir anemia debido a la pérdida de sangre menstrual mensual. Según las investigaciones, cuando el cuerpo ya no necesita tanto hierro durante la menopausia, si hay demasiado hierro, es más probable que el cuerpo produzca un exceso de radicales libres, y también aumentará la posibilidad de sufrir enfermedades cardiovasculares, y la posibilidad de sufrir padecer cáncer de recto será cinco veces mayor. Entonces, si ya no tienes tu período, puedes obtener suficiente hierro de los alimentos habituales; es mejor no tomar suplementos de hierro a menos que tu médico lo considere necesario.
Para reducir la anemia menopáusica, es mejor reducir la posibilidad de pérdida de hierro que complementarlo. El té y el café, por ejemplo, dificultarán la absorción de hierro en el organismo, por lo que es mejor beber. menos.
Alimentos antioxidantes y antienvejecimiento
Las últimas investigaciones señalan que suplementar demasiados antioxidantes debilitará la capacidad antioxidante original del cuerpo y puede provocar enfermedades fácilmente. Para reponer automáticamente la capacidad antioxidante original del cuerpo, lo mejor es obtenerla de alimentos naturales: Nutrientes antioxidantes Alimentos ricos en nutrientes antioxidantes Vitamina C Las frutas y verduras frescas son ricas en vitamina C, frutas comunes como la guayaba, los dados de sauce y las naranjas. pomelo, pomelo, limón, kiwi, fresa, piña, plátano, melocotón, pera, melón, manzana, etc. Entre las verduras verdes, los pimientos verdes y la coliflor son las más ricas en vitamina E; las semillas de sésamo, los cacahuetes, las nueces, las semillas de girasol y las almendras; las frutas y verduras rojas y amarillas y las verduras de color verde oscuro, como las zanahorias, las batatas, tomates, calabazas, pimientos rojos, brócoli y cítricos, mangos, papayas, carnes rojas, ciruelas y otros mariscos con selenio, hígado, carne, levadura de cerveza, productos lácteos, ajo, cebollas, verduras, germen de trigo, germen de arroz integral, zanahorias. , uvas, vino tinto, cacao flavonoides frijoles Proantocianidinas Semilla de uva
El alimento sagrado para la menopausia: la soja
Aunque las asiáticas beben menos leche, los síntomas de la menopausia son generalmente mucho más leves que los de las mujeres occidentales. . Según las investigaciones, esto se debe principalmente al hecho de que bebemos leche de soja, comemos tofu y absorbemos los nutrientes de la soja con más frecuencia. La soja es rica en isoflavonas, que el cuerpo humano puede convertir en fitoestrógenos después de la digestión. Esta sustancia similar a una hormona puede ayudar a complementar el estrógeno cada vez más insuficiente en las mujeres menopáusicas y reducir la aparición de síntomas incómodos.
En particular, los suplementos hormonales generalmente recetados por los médicos, si bien pueden frenar la pérdida ósea y reducir las enfermedades cardiovasculares, también conllevan el riesgo de cáncer de mama, sin embargo, esta hormona de origen vegetal es selectiva; diferentes órganos, como huesos y vasos sanguíneos, que mejorarán la actividad de los estrógenos y mantendrán la salud ósea y cardiovascular, mientras que en la mama inhibirá la estimulación de los estrógenos y reducirá la preocupación por los efectos secundarios. Por lo tanto, es posible que las mujeres menopáusicas deseen comer más soja, leche de soja, tofu, miso y otros productos de soja. Además, el apio, el brócoli, el edamame, los frijoles negros, etc. también son alimentos ricos en isoflavonas.
Sin embargo, la capacidad de cada persona para convertir las isoflavonas en hormonas puede variar mucho y no todas son efectivas, por lo que no puede ser un sustituto completo de los suplementos hormonales. Esto debe entenderse primero. Platos para mejorar las molestias menopáusicas
Los expertos en nutrición han enfatizado repetidamente que la dieta durante la menopausia debe ser equilibrada y moderada. Si te concentras solo en un solo alimento durante mucho tiempo, traerás desequilibrio y carga al cuerpo. . Los siguientes son platos suaves y nutritivos recomendados por los nutricionistas. Incluyen carne y verduras. Puedes consumirlos en tu vida diaria dependiendo de la situación. Puedes obtener una variedad de nutrientes adecuados y aliviar diversos malestares que enfrenta la menopausia.
Proteína saludable de proteína de soja en polvo
La proteína de soja, al igual que la proteína animal, puede aportar los aminoácidos esenciales que necesita el organismo, es baja en grasas y no contiene colesterol. La proteína de soja es una fórmula aislada de proteína de soja que contiene trazas de varios minerales esenciales y otras sustancias complejas, como las isoflavonas de soja. Las isoflavonas de soja ayudan al cuerpo a retener el calcio y a mantener una salud ósea óptima.
Cocina funcional para mejorar dolores de cabeza, mareos, bebida de crisantemo Longjing, gachas de trigo con nenúfar, pollo al vapor con arroz glutinoso, sopa de cabeza de pescado Chuanxiong y Angelica dahurica, sésamo y tiras de bardana, cangrejo al vapor pagoda de nueve pisos para mejorar los sofocos, sofocos guisados con blanco hongos y hongos blancos, setas frescas y brotes de bambú de primavera, sopa de verduras de invierno y brotes plateados, esponja vegetal, sopa de tofu con carne en rodajas, arroz con diente de león, gachas de frijol mungo para mejorar la opresión en el pecho y las palpitaciones, corazón de cerdo guisado con semillas de ciprés, ginseng y loto sopa de semillas, bebida de poria y piñones, sepia estofada con setas frescas, rana al vapor con ginseng americano y hojas de loto, pollo guisado con sésamo negro para mejorar la osteoporosis, sopa de costillas de soja, verduras mezcladas con pasta de sésamo, yogur con nueces, pescado con cacahuetes y clavo, vieiras con queso a la plancha, sopa de miso de bonito, pote de champiñones y tofu para mejorar el dolor articular, sopa de cebada y manitas de cerdo, sopa de hongos y tofu, gambas secas mezcladas con okra, manitas de cerdo estofadas con tendones, astas de ciervo. Cerdo cocido con cola. costillas, cerdo guisado con castañas de agua para mejorar la obesidad, bebida de cebada y melón de invierno, té de crisantemo plateado de espino, sopa de carne magra de hoja de loto, sopa de carne magra de melón de invierno, gachas de melón de invierno y baya de goji, té de espino y ébano para mejorar las enfermedades cardiovasculares, pasta de ajo , astrágalo, vieiras y repollo, sopa de algas marinas, cacahuetes encurtidos en vinagre, apio frío, gachas de ajo, sushi de salmón para mejorar la ansiedad, depresión, sopa de almejas con peonía blanca y regaliz, jambalaya de piñones, fideos con almejas y salmón, ostras en salsa blanca, coliflor con miso , gachas de flores de albizia, sopa de hongos blancos, azucenas y dátiles rojos Mejoran el olvido y la falta de concentración Pollo con ginseng coreano, bolitas de nueces y sésamo, caballa de brotes plateados, gambas fritas con maíz, cerdo frito con cebolla y sopa de pescado azufaifa para mejorar el insomnio. Sirope de piñones y dátil rojo, sopa de longan y semillas de loto, sopa de azucena y dátil rojo, carne de cerdo guisada con semillas de loto y azucena, gachas de arroz glutinoso, sopa de hongos blancos, papaya y costillas de cerdo, gachas de moreras para mejorar la sequedad vaginal, el adelgazamiento y. libido reducida, bebida de ñame y azúcar, gachas de bayas de goji, tofu guisado con camarones, pollo al vapor con arroz glutinoso, pera y lubina, arroz mixto con piñones, repollo guisado con castañas para mejorar la incontinencia urinaria Paloma guisada con nueces, sopa de lomo de cerdo con frijoles negros y nueces, Huangshi Huaishan gachas de avena, nueces de Codonopsis fritas, bebida de longan y dátiles para mejorar el envejecimiento de la piel, sopa de angélica y angélica Sishen, sopa de raíz de loto, dátiles rojos y carpa cruciana, gachas de frijoles rojos y semillas de coix, gachas de arroz morado Shuanglian, leche de soja, gachas de Ginkgo, nueces gachas de sésamo, gachas de azúcar de roca de nido de pájaro para mejorar el estreñimiento, diarrea, indigestión, zumo de manzana, bebida de dátiles rojos y jengibre, gachas de piñones, yogur de nueces, té de miel, pasta de miel y sésamo, sopa de tremella y azufaifa para mejorar los edemas, poria y el invierno. sopa de melón, Riñones salteados con eucommia ulmoides, sopa de carne magra de algas y algas, arroz de los ocho tesoros, pepinos encurtidos, jamón y guisantes