¿Cuáles son las formas más efectivas de perder peso mediante el ejercicio?
Hay muchas maneras de perder peso en la vida. Los diferentes métodos de pérdida de peso tienen diferentes efectos. Entonces, ¿sabes cuáles son los ejercicios de pérdida de peso más efectivos? Se estima que muchas personas quieren saber mucho. A continuación, les daré una introducción detallada sobre la forma más eficaz de perder peso mediante el ejercicio. Echemos un vistazo a la forma más eficaz de perder peso mediante el ejercicio. mirar.
1. El ejercicio más eficaz para adelgazar
1. Saltar la cuerda para adelgazar
Cuando se trata de saltar la cuerda, muchas mujeres lo conocen. Pero, de no ser por el milagroso efecto de pérdida de peso de saltar la cuerda, no todo el mundo aprende a aprovecharlo.
En cuanto a cantidad de ejercicio, saltar la cuerda durante 10 minutos consume la misma cantidad de energía que trotar durante 30 minutos o hacer ejercicio aeróbico durante 20 minutos. Por tanto, saltar la cuerda también es un ejercicio aeróbico que puede consumir muchas calorías en poco tiempo.
En vista de los efectos únicos en el cuidado de la salud que tiene saltar la cuerda en las mujeres, los expertos en fitness han diseñado un "plan progresivo de saltar la cuerda" específicamente para mujeres culturistas. Cuando aprendes por primera vez, solo saltas en el lugar durante 1 minuto. Después de 3 días, puedes saltar durante 3 minutos seguidos. Después de 3 meses, puedes saltar durante 10 minutos seguidos. Después de medio año, puedes realizar "saltos en serie". cada día.
2. Nadar para adelgazar
Entre los diversos métodos de pérdida de peso, la forma más segura y eficaz de adelgazar es el ejercicio y entre todos los tipos de ejercicio, el más ideal para perder peso; El ejercicio es nadar.
La natación es un ejercicio aeróbico y consume muchas calorías. Esto se debe a que la conductividad del calor en el agua es 28 veces mayor que la del aire. El calor consumido por una persona que permanece en el agua durante 8 minutos es el mismo que el calor consumido por permanecer en el aire a la misma temperatura durante 2 horas. Por lo que tiene un mejor efecto adelgazante.
El metabolismo humano es muy rápido al nadar, y se pueden consumir 1.100 kilojulios de calor en 30 minutos. Además, esta tasa metabólica se puede mantener durante un periodo de tiempo después de salir del agua, por lo que nadar es muy rápido. Ideal. Maneras de perder peso. Al nadar, el cuerpo humano se mantiene sostenido por la flotabilidad del agua, y las manos y los pies se usan juntos. Las articulaciones y los músculos de todo el cuerpo se coordinan uniformemente y todas las partes de la persona se estiran, lo que hace que el cuerpo esté más. simétrico.
3. Método de jogging para perder peso
Correr de forma sencilla y fácil se considera el rey del metabolismo aeróbico, y trotar mientras se corre se llama incluso correr fitness. Los movimientos de jogging son simples, la cantidad de ejercicio es fácil de ajustar y el efecto de pérdida de peso es aún más significativo.
Durante el jogging, la cintura, la espalda y las extremidades están en constante movimiento. Además de una buena forma física, también se puede quemar grasa, reduciendo así el almacenamiento de grasa en el cuerpo y logrando un efecto adelgazante. Pero cabe señalar que es necesario reponer agua a tiempo cuando se hace jogging. Lo mejor es correr de 3 a 5000 metros todos los días, simplemente correr normalmente sin correr sobre las puntas de los pies. Después de correr, debes estirar los músculos durante unos 15 minutos.
El jogging juega un papel positivo en el mantenimiento de una buena función cardíaca en personas de mediana edad y ancianos, evitando que disminuya la elasticidad del tejido pulmonar, previniendo la atrofia muscular y previniendo y tratando enfermedades coronarias, hipertensión, arteriosclerosis, etc. Al mismo tiempo, puede acelerar el consumo de grasas para lograr una rápida pérdida de peso.
4. Cómo perder peso haciendo tareas domésticas
Las pequeñas tareas domésticas como lavar la ropa, comprar verduras, cocinar y fregar el suelo parecen sencillas, pero en realidad son bastante agotadoras. hacer, pero no se debe hacer. No, pero al realizar estos pequeños movimientos, no ignores su efecto sobre los músculos del cuerpo.
Hacer las tareas del hogar es un buen ejercicio para perder peso. A menudo, arremangarse para hacer las tareas del hogar puede quemar más calorías. Aunque hacer las tareas del hogar es una tarea muy trivial, las pequeñas cosas se suman y, mientras perseveres, podrás lograr un buen efecto de pérdida de peso.
5. Bailar para adelgazar
Bailar no sólo te hará más elegante, sino que también te ayudará a bailar con una figura grácil. Desde la perspectiva de la medicina moderna, la danza, un ejercicio rítmico para todo el cuerpo, es beneficiosa para restaurar y equilibrar los ritmos biológicos del cuerpo, ayudar a que el miocardio se contraiga, promover la circulación sanguínea y retrasar el envejecimiento celular.
El baile puede ejercitar todas las partes del cuerpo y puede adelgazar eficazmente la cintura, las caderas y los muslos, y aumentar la flexibilidad y flexibilidad del cuerpo.
6. Subir escaleras para adelgazar
Hoy en día las condiciones de vida de las personas han mejorado. Salen en coche o suben las escaleras y toman el ascensor, y la cantidad de ejercicio es muy limitada. .
Si puede hacer un mayor uso de subir escaleras para hacer ejercicio en su vida diaria, no solo evitará la aparición de enfermedades coronarias, sino que también será particularmente beneficioso para perder peso.
Subir escaleras durante 30 minutos puede consumir 260 kcal, lo que supone 10 veces más que estar sentado tranquilamente, 4 veces más que caminar, 2,5 veces más que nadar y equivalente a correr 800-1500 metros.
2. Razones del rebote en la pérdida de peso mediante el ejercicio
1. Selección inadecuada de elementos de ejercicio
El ejercicio de las personas obesas es como el ejercicio de las personas normales. en condiciones de soporte de peso. Por eso, a la hora de empezar a hacer ejercicio, debes prestar atención primero a elegir un buen deporte. En términos generales, los ejercicios dinámicos de todo el cuerpo (ejercicios aeróbicos) deben usarse principalmente para entrenar la fuerza física y la resistencia de todo el cuerpo, como andar en bicicleta, bailar, caminar, trotar, subir escaleras, escalar, varios juegos de pelota y gimnasia, saltar cuerda y natación. Entre ellos, el ciclismo y la natación no suponen una carga pesada para las articulaciones de las rodillas y los pies, por lo que son más adecuados para personas obesas. Para perder peso, es necesario consumir mucha grasa, y el consumo de grasa requiere mucho oxígeno y un tiempo de ejercicio lo suficientemente prolongado. Por tanto, para conseguir el objetivo de adelgazar se debe elegir ejercicio que dure mucho tiempo y pueda inhalar una gran cantidad de oxígeno (llamado ejercicio aeróbico). Por tanto, el mejor ejercicio para adelgazar es caminar. Esta es la mejor manera de quemar el exceso de grasa corporal. Los amigos que quieren perder peso a menudo deberían pensar en el consejo de que "caminar es peor que viajar en automóvil y estar de pie es peor que sentarse".
2. Control inadecuado de la cantidad de ejercicio
Que el ejercicio para perder peso pueda lograr resultados satisfactorios a menudo depende de si la cantidad de ejercicio se controla adecuadamente. Si la cantidad de ejercicio es demasiado pequeña y no se pueden consumir el exceso de calorías, el efecto de pérdida de peso no será ideal. El ejercicio excesivo, que excede la capacidad del cuerpo, provocará fatiga excesiva, provocará reacciones adversas, afectará la salud y dificultará la perseverancia. Generalmente, las personas jóvenes y de mediana edad pueden hacer más ejercicio y durante más tiempo, y la frecuencia cardíaca máxima durante el ejercicio se puede controlar en aproximadamente 140 latidos/minuto. Para aquellos que están débiles o tienen enfermedades crónicas leves, la cantidad de ejercicio debe limitarse a una frecuencia cardíaca de aproximadamente 100-120 latidos/min (durante el ejercicio, es apropiado acelerar la respiración y continuar haciendo ejercicio durante un tiempo). período de tiempo después de sudar ligeramente Si se siente cansado después del ejercicio, pero se encuentra en un buen estado mental, tiene mucha energía, duerme bien y tiene buen apetito, significa que la cantidad de ejercicio es la adecuada. Si se siente muy cansado después del ejercicio, le duelen las extremidades y le pesan, y todavía está muy cansado a la mañana siguiente, se siente mareado, débil por todas partes, tiene poco apetito y se siente cansado del ejercicio, significa que la cantidad La cantidad de ejercicio es demasiado y es necesario hacer ajustes oportunos.
3. No se puede sostener
El objetivo del ejercicio para adelgazar es aumentar el metabolismo y consumir el exceso de grasa en el cuerpo. Durante el ejercicio se consume una gran cantidad de energía y el efecto inmediato de pérdida de peso es el más fuerte. Después de suspender el ejercicio, el vigoroso metabolismo del cuerpo continuará durante un período de tiempo, lo que se denomina "efecto posterior". Este "efecto secundario" dura muy poco, generalmente no más de un día. Si hace ejercicio durante 3 días y luego descansa durante 3 días, el "efecto secundario" puede desaparecer, lo que provocará apetito y comer en exceso, lo que anulará el efecto de pérdida de peso original y hará que se desperdicien todos los esfuerzos anteriores. Al mismo tiempo, también debes saber que es difícil lograr resultados dentro de los primeros 45 días de ejercicio para bajar de peso, y eres particularmente susceptible a la fatiga si aumentas ligeramente la cantidad de ejercicio. Esto se debe a que las personas obesas tienen más rapidez. Las fibras de sus músculos y la glucosa en lugar de la grasa se consumen rápidamente durante el ejercicio, por lo que no es fácil perder peso y sentirse cansado. El ejercicio físico de fortalecimiento debe ser sostenido. Si el ejercicio se detiene a mitad de camino, el tamaño de las células grasas volverá a aumentar, haciendo que el peso vuelva al nivel previo al ejercicio, o incluso rebote para ser más gordo que antes.
4. El tiempo de cada ejercicio no es lo suficientemente largo
Como dice el refrán: "El trabajo lento hace el trabajo bueno". El ejercicio físico es un "buen trabajo" y es necesario persistir en hacer ejercicio durante mucho tiempo cada vez y trabajar duro para practicar el "trabajo lento". Aunque algunas personas participan en ejercicios de adelgazamiento todos los días, en lugar de pescar durante tres días y secar redes durante dos días, tienen mucho miedo de cansarse y el tiempo para cada ejercicio es muy corto. Por ejemplo, si hace ejercicio durante más de diez minutos cada vez y luego descansa cuando se siente un poco cansado, no podrá lograr el efecto de perder peso. La investigación científica ha confirmado que tras 20 minutos de ejercicio, el cuerpo humano sólo depende de la glucosa para suministrar energía y no utiliza grasa. Sólo después de 20 minutos de ejercicio el cuerpo comienza a utilizar la grasa para proporcionar energía y comienza a consumir grasa.
Por lo tanto, debe hacer ejercicio durante al menos 30 minutos cada vez para perder peso, y es mejor hacer ejercicio durante unos 60 minutos todos los días si no tiene tiempo para hacer ejercicio durante el día en el trabajo y corre a casa para comprar alimentos. Y cocine después de salir del trabajo por la tarde, también puede desarrollar el hábito de caminar después de las comidas durante aproximadamente una hora todos los días, lo que será de gran beneficio para perder peso.