¿Cuáles son las recetas nutritivas para mejorar la inmunidad con tres comidas al día?
Los anticuerpos son un "arma" indispensable para mantener la inmunidad humana. La proteína es la base material para la formación de anticuerpos y la falta de proteínas en la dieta puede provocar una inmunidad reducida.
2. Pescado marino
Los estudios han descubierto que la vitamina D puede mejorar la inmunidad y reducir el riesgo de esclerosis múltiple y diabetes. La ingesta insuficiente de vitamina D puede afectar las funciones normales del cuerpo. Tomar el sol es la forma más conveniente de obtener vitamina D, pero hace frío en invierno, requiere más ropa, menos actividades al aire libre, menos exposición a la luz solar y una autosíntesis limitada. Es mejor complementar algunos alimentos ricos en vitamina D. Los pescados de mar como el arenque, el salmón, las sardinas y otros hígados de animales, el aceite de hígado de bacalao y los huevos tienen un contenido relativamente alto.
3. Verduras de color verde oscuro + espino
Verduras de color verde oscuro como brócoli, espinacas, col rizada, bolsa de pastor, col china, colza, dátiles frescos, kiwi, papaya, fresa; , la guayaba y otras frutas son expertos habituales en vitamina C. La vitamina C puede promover la formación de anticuerpos y su efecto antioxidante también puede reducir la interferencia de factores externos en el equilibrio de las células humanas.
4. Hígado + frutas y verduras de naranja
El hígado, la yema de huevo de ganso, el aceite de hígado de bacalao y otros alimentos de origen animal son muy ricos en vitamina A. Todo el mundo sabe que la vitamina A puede proteger la vista. . De hecho, también está estrechamente relacionado con la inmunidad. No sólo promueve la formación de anticuerpos, sino que también ayuda a mantener la integridad de las células epiteliales de la mucosa respiratoria y mejora la capacidad de resistir bacterias. El betacaroteno que se encuentra en las frutas y verduras de color naranja, como las zanahorias, las calabazas, las mandarinas y las naranjas, se puede convertir en vitamina A en el cuerpo.
5. Mariscos + Setas
El zinc tiene cierto efecto regulador sobre la inmunidad. Los mariscos son ricos en zinc, siendo las ostras las campeonas. Si no come mariscos con frecuencia, también puede comer algunos alimentos con hongos, como boletus, champiñones, champiñones, etc. Además del zinc, los alimentos a base de hongos también son ricos en sustancias bioactivas: polisacáridos fúngicos, que ayudan a mejorar la inmunidad. Además, el hígado animal, el germen de trigo en polvo, la carne magra, las nueces pecanas, etc. también contienen más zinc.
¿Consulta el contenido anterior? People's Daily Online: ¡Seis combinaciones dietéticas para mejorar la inmunidad y eliminar todas las enfermedades!