Ayer me lastimé un músculo de la pantorrilla. ¿Qué opinas?
En la parte posterior de la pantorrilla, el músculo de la pantorrilla se compone de tres partes. Los músculos gastrocnemio y sóleo que se envuelven a ambos lados de la parte superior de la pantorrilla dolerán al principio y, en casos graves, habrá un dolor intenso.
De arriba a abajo: gastrocnemio-sóleo-tendón de Aquiles
Impacto al correr:
Si el músculo se desgarra parcialmente o se desgarra completamente, dirás adiós para correr durante los próximos 1 a 3 meses. Si es solo dolor o picazón causado por una inflamación común, se recuperará en tan solo 7 a 10 días.
Causa:
Un calentamiento inadecuado o un estiramiento adecuado después del entrenamiento pueden provocar dolor en la pantorrilla, subidas excesivas de pendientes o un aumento repentino del volumen de entrenamiento. La mayoría de los corredores jóvenes ignorarán su rendimiento cuando les duelan las pantorrillas, lo que agrava la lesión. Los ajustes repentinos en la longitud de la zancada y el patrón de aterrizaje (desde el golpe del talón hasta el golpe del antepié) aumentarán la posibilidad de distensión de los músculos de la pantorrilla.
La deshidratación durante el entrenamiento también puede provocar dolor en los músculos de la pantorrilla. Muchos corredores no prestan atención a la hidratación durante el entrenamiento. Al mismo tiempo, la sudoración excesiva puede provocar la pérdida de calcio, potasio y algunos oligoelementos, además de provocar dolores musculares. Por ello, es necesario reponer adecuadamente agua y minerales durante el ejercicio.
La causa más común es la eversión (pronación) del pie, que ejerce una tensión adicional sobre los músculos de la pantorrilla y el tendón de Aquiles durante el ejercicio, aumentando la probabilidad de lesión.
Tomemos como ejemplo el pie derecho: valgo excesivo - valgo normal - varo normal - varo excesivo.
Modos de tratamiento y alivio:
El tratamiento inicial es principalmente hielo. Se recomienda utilizar bolsas de hielo profesionales para obtener mejores resultados. Los medicamentos antiinflamatorios como el ibuprofeno pueden ayudar a reducir la inflamación de los músculos internos, así que tenga cuidado de no tomarlos antes del ejercicio. Si quieres recuperarte lo más rápido posible, lo mejor es descansar aproximadamente una semana y luego retomar gradualmente el volumen de entrenamiento. Las plantillas ortopédicas para los pies o el calzado para correr que le queden bien pueden reducir una variedad de lesiones durante la recuperación del entrenamiento. Algunos equipos de compresión de alta tecnología también pueden ayudar a aliviar la presión sobre los músculos de la pantorrilla, especialmente si los usa mientras entrena. Si las condiciones lo permiten, el masaje profesional es muy útil, pero también se pueden comprar equipos de masaje especiales para ayudar, que también tienen efectos evidentes.
Extensión de pierna:
Párate con las manos apoyadas en una pared, da un paso atrás desde la pierna lesionada, inclínate hacia adelante con la parte superior del cuerpo y dobla la otra pierna. Mantenga durante 10 a 15 segundos y repita de 6 a 8 veces. Este movimiento tiene el mismo efecto preventivo sobre la fascitis plantar y la tendinitis de Aquiles.
La razón más fundamental de esta situación es que los músculos de la pantorrilla y el tendón de Aquiles no son lo suficientemente resistentes, por lo que la forma más fundamental de prevenir lesiones es fortalecer la flexibilidad y el entrenamiento de fuerza. Una buena base física es mejorar. clave del rendimiento deportivo.