Revelado: Diez formas de mantenerse saludable y vivir más tiempo
1. Beneficios para la salud: Aumento del flujo sanguíneo 265,438 0.
Un estudio de la Universidad de Texas descubrió que reír mientras se ve una comedia puede dilatar los vasos sanguíneos en 1/5, y este efecto puede durar 24 horas, mientras que mirar documentales serios puede contraer los vasos sanguíneos 18 veces. Los investigadores dicen que cuando te sientes feliz, tu cuerpo libera más neuroquímicos eufóricos, lo cual es bueno para el corazón y la salud en general.
2. Cepillarse los dientes con frecuencia. Beneficios para la salud: 400% menos de riesgo de cáncer de cabeza y cuello.
La última investigación del Roseveare Cancer Center de Nueva York, EE.UU., encontró que los pacientes con enfermedad periodontal crónica tienen un riesgo cuatro veces mayor de desarrollar cáncer de cabeza y cuello (especialmente cáncer oral y de garganta) que el de la población general, incluso los pacientes que nunca han fumado. Cepillarse los dientes con regularidad ayuda a prevenir la placa y reducir la gingivitis, lo que puede reducir el riesgo de cáncer de cabeza y cuello.
3. Beber té con frecuencia. Beneficios para la salud: Riesgo reducido de accidente cerebrovascular 265, 438 0.
Científicos de la Facultad de Medicina de UCLA analizaron y analizaron los resultados de nueve estudios relevantes y descubrieron que los participantes que bebían al menos tres tazas de té al día se comparaban con los que bebían menos de una taza al día. Reducir el riesgo de accidente cerebrovascular fatal en 1/5. El mecanismo es que los antioxidantes, los aminoácidos y la teanina del té negro o del té verde pueden proteger los vasos sanguíneos.
4. Se agradecido. Beneficios para la salud: La felicidad aumentó en 20.
Un nuevo estudio realizado por el Dr. Stephen Topfa de la Universidad Estatal de Kent descubrió que las personas que escriben notas de agradecimiento con regularidad tienen una mayor satisfacción con la vida y se sienten más felices.
5. Ocultar el mando a distancia del televisor. Beneficios para la salud: Circunferencia de cintura reducida en 5 cm.
Un estudio australiano descubrió que ocultar el control remoto, levantarse con frecuencia para ajustar manualmente la estación y aumentar la actividad física mientras mira televisión puede reducir la circunferencia de la cintura en un 16%. El ejercicio también ayuda a reducir el índice de masa corporal (IMC), los triglicéridos y los niveles de azúcar en sangre.
6. Graffitis en las reuniones. Beneficios para la salud: Mejora de la memoria 29.
Un nuevo estudio británico publicado en el Journal of Applied Cognitive Psychology descubrió que las personas a las que les gusta garabatear en las reuniones recuerdan un tercio más del contenido de la reunión que otros participantes. La explicación es que escribir y dibujar pueden ayudar a prevenir distracciones y hacer que la escucha esté más concentrada.
7. Toma la mano de tu pareja. Beneficios para la salud: Reducción del estrés 200.
Un estudio publicado en el Journal of the American Psychological Association encontró que un simple abrazo o tomar la mano de alguien durante unos minutos puede reducir significativamente el estrés. Estas acciones simples y reflexivas no solo ayudan a acercar a las parejas, sino que también ayudan a estabilizar la presión arterial y reducir la frecuencia cardíaca.
8. Beneficios para la salud: Alivia el dolor lumbar hasta los 56 años.
Un estudio de la Universidad de West Virginia en Estados Unidos encontró que practicar yoga dos veces por semana durante 90 minutos cada vez durante seis meses puede aliviar el 56% de los síntomas del dolor lumbar crónico, como la reducción del dolor y el aumento de la espalda. fuerza, los síntomas depresivos se reducen.
9. Comer más pescado. Beneficios para la salud: Reducción del deterioro cognitivo19.
Un estudio a gran escala que involucró a casi 15.000 participantes adultos en todo el mundo encontró que las personas que comían pescado regularmente (más de una vez a la semana) tenían un riesgo 1,9 veces menor de deterioro cognitivo en comparación con aquellos que no comían pescado. . El mecanismo es que los ácidos grasos omega-3 del salmón, la caballa y el atún pueden proteger las células nerviosas del cerebro y reducir la inflamación.
10. Beber leche en el desayuno. Beneficios para la salud: Pérdida de peso de 2,3 kg.
Un nuevo estudio encontró que las mujeres que bebían un vaso grande de leche (20 onzas, aproximadamente 567 gramos) en el desayuno se sentían más llenas y consumían un promedio de 50 calorías menos en el almuerzo que las mujeres que bebían jugo en el desayuno. Según este cálculo, puedes perder 5 libras (aproximadamente 2,3 kilogramos) en un año.