¿Cuáles son los beneficios de comer manzanas y té con leche en el desayuno?

Cuando te despiertas durante la noche, la glucosa almacenada en tu cuerpo se ha agotado y necesitas energía y nutrición con urgencia. Pero muchas personas no prestan mucha atención al desayuno y, a menudo, solo comen poco o nada. Efectivamente, esto no supone ningún problema, pero el impacto sobre la salud es inconmensurable. Si desayunar y cómo combinar las variedades del desayuno son extremadamente importantes para la salud humana.

“Un sándwich de jamón y huevo con una taza de té con leche” puede ser el contenido del desayuno de los oficinistas de lunes a viernes. La mayoría de las personas piensan que esto es solo una necesidad fisiológica de proporcionar trabajo matutino y son demasiado perezosas para pensar en cómo debería cambiar el desayuno. Comentario del nutricionista: Es posible que haya consumido demasiada grasa. En primer lugar, la carne de hamburguesa utilizada en la comida rápida occidental tiene un alto contenido de grasa. Si lo haces en casa, elige carne magra y con menos grasa para reducir la proporción de grasa. Además, el jamón del sándwich y la carne de la hamburguesa van fritos, además de huevos fritos y una gruesa capa de aderezo graso para ensalada o nata, a menos que comas menos aceite y carne en las otras dos comidas del día, de lo contrario consumirás demasiado aceite al final del día. El café y el té con leche son otro problema. El té con leche nunca puede sustituir a la leche porque contiene muy poca leche y tiene azúcar añadido. La opción ideal es acompañarlo con leche desnatada. En cuanto a tomar café por la mañana, eso es una cuestión de hábitos personales, y no es necesario eliminarlo del desayuno y beber café y té por la mañana no sólo puede refrescarte, sino también estimular la defecación y aliviar ligeramente el estreñimiento; personas que beben menos y no son adictas, pero evitan beber café negro con el estómago vacío, ya que puede dañar fácilmente el estómago;

Consejo del nutricionista: Este tipo de desayuno contiene pocas verduras y debe complementarse en el almuerzo y la cena. Mantenga su consumo de café a no más de dos tazas al día. Sin embargo, es mejor beber té y café dos horas antes o después de una comida, ya que afectarán la absorción de hierro del cuerpo, así que trate de no beberlos durante las comidas. Es fácil comer demasiada grasa en este tipo de desayuno, por lo que no se debe consumir más de tres veces por semana. Se recomienda no pedir un menú fijo, como una hamburguesa pero no patatas fritas. Elija un vaso pequeño de jugo de naranja o leche como bebida en lugar de una gran cola azucarada. Además, no coma alimentos fritos o fritos para el almuerzo y la cena de ese día, y trate de elegir métodos de cocción hervidos o al vapor.

Pan y leche familiar, pan de piña, pan de frijoles rojos, pan de mantequilla, y luego beber una botella de leche, a veces con café. Debido a que es cómodo y sencillo, muchas familias utilizan esta modalidad para el desayuno. Comentario del nutricionista: El pan relleno, ya sea salado o dulce, contiene mucha grasa, demasiada azúcar y ha sido finamente procesado, lo que lo hace inadecuado para el desayuno. Un desayuno con demasiada azúcar tiene una desventaja. Hace que el nivel de azúcar en la sangre suba y baje muy rápidamente y muy bajo. Antes de las 10 a.m., tu energía puede comenzar a menguar.

El desayuno debe contener tanto hidratos de carbono como proteínas. Lo mejor es ingerir hidratos de carbono complejos, como pan integral y avena, que pueden estabilizar el azúcar en sangre. El pan tostado parece "seguro" sin rellenos ni azúcar en polvo. Pero si el pan está riquísimo debe llevar mucho aceite, sobre todo las tostadas de leche fresca y las tostadas de huevo, que quedan suaves y riquísimas. Siempre trabajaré duro si tengo éxito. En cuanto a la mantequilla, mermelada o mantequilla de maní para untar sobre las tostadas, la mantequilla de maní no es baja en calorías y grasas, así que untarla con moderación. Los nutricionistas sugieren que los niños y adultos mayores de dos años puedan beber leche baja en grasa o leche desnatada para reducir su ingesta total de grasas en un día; el pan relleno es rico en calorías y aceite, así que no lo coma con frecuencia. Si quieres algo dulce, prueba las tostadas con 1 cucharadita de mermelada. Además, puedes cambiar frecuentemente el tipo de mermelada de las tostadas, evitar untar mantequilla (acumula ácidos grasos trans), mantequilla de maní (acumula aflatoxinas) y mermelada (acumula azúcar) todos los días, y untarla con moderación. Dos rebanadas de pan tostado untadas con mantequilla de maní, crema o una rebanada de queso bajo en grasa y una botella de leche o yogur bajo en grasa son opciones más apropiadas. Si tienes tiempo, prepara un poco de lechuga, tomates y pepinos para comer, y la nutrición será más equilibrada.

Desayuno vegetariano levadura en polvo, sésamo negro en polvo, leche en polvo, almendras en polvo, cebada en polvo, arroz integral en polvo, pasas, etc. , agregue todo para hacer una papilla espesa. Una pieza de fruta, una botella de yogur, un poco de lechuga, un huevo duro y dos rebanadas de pan integral tostado. Comentarios del nutricionista: En general, este desayuno es rico y equilibrado. La levadura en polvo en gachas espesas es una buena fuente de vitamina B y es una buena opción para los vegetarianos.

Desayuno tradicional chino a base de tortitas de sésamo y palitos de masa fritos con leche de soja. Comentarios del nutricionista: Shaobing, palitos de masa fritos, pastel de zanahoria, empanadillas fritas, etc. Todos tienen altos problemas de petróleo. Se puede ver aceite en la superficie de los palitos de masa fritos, por lo que la gente estará alerta después de comerlos. Sin embargo, generalmente se cree que, dado que las galletas de sésamo se hornean y tienen una superficie opaca, deben tener menos calor y aceite, pero este no es necesariamente el caso. La razón por la que los pasteles de semillas de sésamo tienen un sabor crujiente y delicioso es porque se les agrega mucho aceite al prepararlos. Un pastel de semillas de sésamo tiene entre 230 y 250 calorías, de las cuales alrededor del 25% proviene de grasas.

Además, la leche de soja también es un alimento medio en grasa y el contenido de grasa de esta combinación es realmente alto. La forma de comer tortas de sésamo con leche de soja y palitos de masa frita, la proteína está bien, pero hay demasiada grasa y la calidad es baja. Consejo del nutricionista: Este tipo de desayuno es rico en calorías y grasas, por lo que no se debe consumir más de una vez a la semana. Además, el almuerzo y la cena del día deben ser lo más ligeros posible, y no comer fritos ni muy grasosos. alimentos fritos. Este desayuno también carece de verduras, que hay que complementar en las otras dos comidas. Según tus hábitos personales, puedes comer 1 ración de fruta, o puedes saltearla por la mañana y comer 1 ración al mediodía y por la tarde. Compre leche de soja blanca sin azúcar y agregue el azúcar correspondiente. No mastique las semillas de sésamo sobre las semillas de sésamo. Después de tragarlas, las semillas de sésamo se adhieren a la pared del estómago, lo que puede causar fácilmente dolor de estómago en algunas personas. Tenga cuidado al comer. Los ingredientes nutricionales incluyen vitaminas B, C, tabletas de calcio y magnesio, bebida diaria rica en proteínas, soja, manzanas y aceite de oliva. Cómo preparar bebidas ricas en proteínas: proteína en polvo, leche, germen de trigo y levadura en polvo.