Estará muy cansado después de un ejercicio extenuante como jugar baloncesto. ¿Qué debe complementar y comer?

1. Complementar alimentos líquidos

Como zumos, gachas, sopas y frutas y verduras con alto contenido en agua (como tomates, uvas, naranjas, sandías, lechugas y pepinos). Estos alimentos líquidos contienen una gran cantidad de agua y vitaminas, que ayudan rápidamente a reponer el organismo.

2. Alimentos ricos en proteínas

El cuerpo humano se sentirá cansado si consume demasiadas calorías, por lo que debes comer más tofu, carne magra, pescado, huevos, ricos en proteínas. etc.; por supuesto, la suplementación con proteínas no puede ser a ciegas. No se limite a comer carne sin comer otros alimentos.

3. Consuma más alimentos alcalinos

Consuma más alimentos alcalinos como verduras frescas, frutas, productos de soja, lácteos e hígados de animales ricos en proteínas y vitaminas. Después de la digestión y absorción por parte del cuerpo humano, estos alimentos pueden reducir rápidamente la acidez de la sangre y neutralizar el equilibrio a un nivel alcalino débil, eliminando así la fatiga.

4. Alimentos que contienen potasio y vitaminas

Las patatas, los plátanos, las naranjas, el zumo de naranja y las pasas son ricos en potasio y en vitaminas B y C, que ayudan a eliminar el potasio acumulado en la piel. El cuerpo humano elimina los metabolitos lo más rápido posible, por lo que comer alimentos ricos en vitaminas B y C puede eliminar la fatiga.

Información ampliada

La dieta más adecuada después del ejercicio

1. Hidratos de Carbono

Los hidratos de carbono pueden aportar energía al organismo. Ciertos alimentos ricos en carbohidratos (como cereales, trigo sarraceno, frutas y verduras) pueden alimentar tus músculos durante el ejercicio. Contienen una variedad de nutrientes importantes, como las vitaminas C y A, así como antioxidantes que son importantes para mantener las células sanas del cuerpo.

2. Proteína

La proteína es un componente esencial para la construcción de tejido muscular en el cuerpo. Aunque la mayoría de los atletas no necesitan tanto proteínas como carbohidratos, los suplementos proteicos siguen siendo necesarios.

3. Galletas integrales con queso y pasas

Galletas integrales con queso y pasas, avena con fresas frescas, yogur desnatado con nueces y frutos secos, Integrales pan con frijoles refritos y espinacas frescas, pasta con tomates frescos, zanahorias y pimientos verdes.

Sándwiches de pan integral, jamón y queso, huevos y tostadas integrales, macedonia de frutas de melón, moras y arándanos. Estas combinaciones simples y rápidas de alimentos bajos en calorías pueden ayudar a reponer su cuerpo antes y después del ejercicio y proporcionarle la energía que necesita.

4. Frijoles edamame

Puedes comprar frijoles edamame sin cáscara o puedes dedicar más de diez minutos a prepararlos tú mismo. Simplemente hervir los frijoles edamame en agua con sal es lo mejor. delicadeza. Media taza de edamame cocido proporciona 8 gramos de carbohidratos, 4 gramos de fibra dietética y 8 gramos de proteína, pero contiene sólo 90 calorías.

5. Huevos

Los huevos cocidos pueden considerarse uno de los snacks más fáciles. Vienen con su propio envoltorio, ¡y sólo hay que abrirlos y pelarlos! Y su método de preparación también es muy sencillo. Basta cocerlo a fuego medio durante unos minutos y conseguirás un snack que contiene 6 gramos de proteína y menos de 100 calorías.

Aunque los huevos cocidos son ricos en nutrientes y no engordarán, comer demasiados huevos afectará a la digestión. Lo mejor es no exceder de 1 al día.

6. Yogur

Antes de salir a hacer ejercicio, también puedes echar un vasito de yogur en tu bolso. Al cabo de unas horas descubrirás lo sabio que eres. son: el yogur es rico Contiene solo la proteína y el calcio que los músculos adoloridos necesitan.

7. Plátano

Durante el ejercicio, los oligoelementos se perderán con el sudor. Comer un plátano después del ejercicio ayudará a complementar los elementos de potasio y sodio. Los plátanos también son ricos en vitaminas y son muy cómodos de llevar y comer.

8. Cecina de ternera

La cecina de ternera convenientemente envasada puede no ser tu primera opción para perder peso, pero es baja en grasas y rica en proteínas. Lo más importante es que lo es. Es lo suficientemente conveniente como para que ni siquiera necesite prepararse con anticipación, simplemente vaya a la tienda después de hacer ejercicio.

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