¿Cuáles son algunas formas de mejorar la inmunidad contra el SARS?
1. Método de inmunidad integral
Un aspecto muy importante de la prevención del SARS es mejorar la función pulmonar y mejorar la propia inmunidad integral. Entre ellos, el ejercicio es una forma eficaz de fortalecer el cuerpo, pero la dietoterapia también es indispensable. Según las características de la enfermedad febril, tiene un inicio agudo, cambios rápidos, fiebre alta, sequedad fácil y daño yin, la enfermedad se localiza en los pulmones y los síntomas principales son fiebre alta, tos seca, etc. Tabúes alimentarios: alimentos picantes y picantes, como pimientos, jengibre, alcohol y alimentos fritos y asados; comer menos carne y alimentos grasos. Como dice el refrán, "El pollo enciende el fuego, la carne produce flema": alimentos demasiado salados y. Deben evitarse demasiado dulces. Consume más frutas y verduras frescas, de sabor ligero, y come más legumbres y alimentos ricos en proteínas. La leche es el mejor complemento. Entre las frutas, las peras son la primera opción. Tienen un sabor dulce y plano y pueden humedecer los pulmones y aliviar la tos. El Yali es el mejor, con una textura crujiente y mucha agua, por lo que su efecto es mejor. Seguido de manzanas, piñas, almendras, etc. Entre las verduras, conviene comer más brotes de bambú, melón de invierno, rábanos, pepinos, brotes de soja, etc. La mejor verdura son los tomates, que son agridulces, nutritivos yin y ricos en vitamina C. Tomar de 500 a 1000 mg de vitamina C por vía oral todos los días puede ayudar eficazmente al cuerpo a sintetizar anticuerpos, activar los glóbulos blancos y mejorar de manera integral la resistencia del cuerpo. Puede mejorar las capacidades bactericidas y antivirales de los neutrófilos y linfocitos de la sangre y es muy eficaz para prevenir infecciones respiratorias y resfriados.
2. Método de inmunidad dietética
La vitamina C puede ayudar a prevenir una variedad de enfermedades. Un pequeño remedio popular para tratar los resfriados es beber jugo de naranja caliente. Aunque la vitamina C existe en muchas frutas y verduras, no es resistente al calor y se pierde durante la cocción, por lo que es necesario complementar un poco más de vitamina C todos los días.
La vitamina E puede resistir el envejecimiento, mejorar los antioxidantes en el cuerpo humano y fortalecer la resistencia a los virus. Sin embargo, la vitamina E es difícil de absorber solo de los alimentos, por lo que se debe complementar una parte todos los días, preferiblemente junto con vitamina C.
No tomar más de 100.000UB de betacaroteno al día.
Tomar 200 microgramos de selenio cada día.
No tomar más de 500 mg de zinc al día.
Tomar 50 mg de sulfato de zinc todos los días.
Tomar 50 mg de glutatión al día.
Además, bebe té verde todos los días, ya que contiene altas cantidades de antioxidantes: flavonoides y ácido teico. Coma más tomates, brócoli y otras frutas y verduras rojas y oscuras. Debe asegurarse de comer suficientes alimentos con carbohidratos (como arroz y otros alimentos ricos en almidón), ya que los carbohidratos son el alimento más importante para las células inmunitarias.
No abuses de los antibióticos
Algunas personas creen ciegamente que los antibióticos pueden curar todas las enfermedades. De hecho, los resfriados son causados principalmente por virus. Los antibióticos no tienen ningún efecto especial sobre los virus. El diagnóstico es necesario. Los antibióticos sólo son eficaces cuando la infección es causada por bacterias. El uso excesivo de antibióticos no sólo es inútil, sino que también daña el propio sistema inmunológico.
Dieta equilibrada
Comer demasiado y ser exigente con la comida no es bueno para la salud. El cuerpo humano sólo puede mantener su funcionamiento normal ingiriendo una nutrición equilibrada y la desnutrición. igualmente dañino.
Muchas personas creen que las delicias de la montaña y del mar pueden ayudar a las personas a obtener nutrientes y así aumentar su resistencia. Esto es unilateral. De hecho, los productos de soja y los cereales integrales son alimentos que estimulan el sistema inmunológico. El trigo, la avena, el maíz, el mijo y el arroz integral son ricos en carbohidratos complejos, vitamina E, fibra, proteínas y otros nutrientes esenciales, por lo que al menos una comida al día debe centrarse en alimentos integrales.
Los cereales integrales siguen siendo muy nutritivos y también son muy importantes para la inmunidad humana. Estos alimentos ásperos y sin refinar son ricos en vitamina B y diversos minerales, mientras que el arroz blanco refinado, la harina blanca, etc., casi no tienen estos nutrientes.
Por eso, los expertos recomiendan comer al menos un plato de arroz multicereales, pan multicereales o productos integrales cada día.
El cuerpo humano necesita una gran cantidad de vitamina del complejo B para abastecer a las células de proliferación, oxidación y reducción, especialmente vitaminas B2, B5 (también conocida como ácido pantoténico), B6 y ácido fólico, que son responsable de mantener la salud de la mucosa celular y producir anticuerpos relacionados con la función inmune.
Come al menos 3 tipos de verduras y 2 tipos de frutas al día. Cuantos más tipos, mejor. La forma más sencilla es distinguirlas por su color.
Elige una verdura verde, una roja y una negra.
Consuma al menos 1 o 2 tipos de vegetales de hojas verde oscuro todos los días.
Las verduras de hoja verde oscura son ricas en nutrientes, entre ellos vitaminas A, complejo B, vitamina E y diversos minerales, que aportan los nutrientes necesarios para el funcionamiento normal del sistema inmunológico.
Consume cinco raciones de verduras rojas, naranjas o amarillas cada día, como zanahorias, pimientos morrones, calabazas, boniatos, okra, etc.
Este tipo de verduras contiene una gran cantidad de betacaroteno (también se encuentra en frutas como el mango, la papaya, el caqui, la sandía y el melón, y tras entrar en el cuerpo humano se convertirá en beta). -caroteno, que es importante para mejorar la inmunidad.
Además, la ingesta moderada de algunos hongos negros puede mejorar la inmunidad.
Debido a que se ha demostrado que los polisacáridos de los hongos regulan y mejoran la función inmune, se los considera una estrella en ascenso en la lucha contra el cáncer. Aumentará la eficacia de combate de los macrófagos humanos para fagocitar a invasores como las bacterias, y los estudios también han encontrado que los polisacáridos pueden aumentar la cantidad y la actividad de las células asesinas naturales.
Sin embargo, el contenido de purinas de las setas shiitake es relativamente alto, por lo que los pacientes deben limitar su ingesta y no comerlas todos los días.
Consume dos tipos de frutas al día y elige una con más contenido en vitamina C.
La vitamina C estimula al cuerpo a producir interferón (una sustancia relacionada con la función inmune) para destruir los virus. Además, también ayuda a la producción de colágeno, permitiendo que las células se peguen, reduciendo las bacterias y las oportunidades de virus. invasión.
La fruta con mayor contenido de vitamina C es la guayaba taiwanesa, otras como la guayaba tailandesa, el kiwi, el caqui, la papaya, los tomates cherry, las fresas, los cítricos, etc., que se pueden consumir todos los días.
Ya sea que se coma crudo o cocido, comer de 2 a 3 dientes de ajo, media cebolla o algunos gajos de cebolla verde todos los días puede lograr efectos esterilizantes, preventivos de infecciones y anticancerígenos.
Beber 1 o 2 botellas de 200-300 ml de yogur o bebida de ácido láctico todos los días puede ayudar a mantener una buena inmunidad.
La función principal del yogur o bebidas lácticas es ajustar y mejorar la salud gastrointestinal. El consumo regular y a largo plazo de bebidas con ácido láctico puede inhibir el crecimiento de bacterias dañinas en los intestinos, reducir aún más los carcinógenos secretados por las bacterias dañinas y reducir las posibilidades de enfermedad.
Los expertos en nutrición recomiendan beber una botella de bebida de ácido láctico en ayunas por la mañana, lo que ayudará a estimular la motilidad gastrointestinal y facilitar la defecación, además, puedes utilizar yogur o bebida de ácido láctico con fruta para aumentar; tu propia inmunidad.
Las personas que trabajan muchas horas, están bajo mucha presión y suelen comer fuera de casa son propensas a llevar una dieta desequilibrada, por lo que los suplementos vitamínicos son necesarios. Sin embargo, los expertos en nutrición no aprueban la ingesta de dosis únicas de vitaminas. Sugirieron que es mejor tomar multivitaminas, que no es necesario que la dosis sea demasiado alta y que las diversas vitaminas y minerales no deben exceder del 100% al 150% de la ingesta diaria recomendada.
Comer demasiada grasa puede suprimir la función del sistema inmunológico. El cuerpo sólo necesita la cantidad adecuada de grasa para funcionar de forma saludable. Un estudio de la Universidad de Massachusetts encontró que la ingesta diaria de grasas disminuyó del 32% al 23%. Puede aumentar la actividad de las células asesinas naturales en un 48%.
Al mismo tiempo, preste atención al tipo de grasa. Algunas grasas pueden inhibir fácilmente los linfocitos y debilitar el sistema inmunológico, como las verduras con alto contenido de ácidos grasos, como el aceite de maíz, el aceite de soja y el de girasol. aceite, etc Además, este tipo de aceite es de naturaleza inestable y se oxida fácilmente durante la cocción a alta temperatura, produciendo radicales libres que atacan a las células inmunes. Los expertos en nutrición sugieren que es mejor elegir aceites con más ácidos grasos monoinsaturados, como el aceite de oliva, el aceite de maní, etc., o intercambiar varios aceites para el consumo.
Los azúcares simples (como la glucosa, la fructosa) y los dulces afectarán la producción de glóbulos blancos del cuerpo, afectarán su actividad y reducirán la capacidad del cuerpo para resistir enfermedades. Informes de investigaciones extranjeras señalan que cuando las personas comen de 1 a 2 cucharaditas de azúcar, la capacidad de los glóbulos blancos para resistir enfermedades se reducirá en más del 90%.
Se recomienda empezar bebiendo menos bebidas azucaradas y pasar a té verde, infusiones y té de frutas sin azúcar. Por supuesto, beber agua hervida también es bueno.
La sopa de pollo está considerada el mejor complemento para tratar y prevenir los resfriados en todo el mundo. La sopa de pollo puede aumentar el calor corporal, complementar los nutrientes y mejorar la inmunidad del cuerpo.
3. Descanso y métodos inmunológicos
Para mantener una buena condición física, dormir lo suficiente es fundamental. La falta de sueño prolongada es el mayor daño que puede provocar el sistema inmunológico. a la neurastenia y causar muchas enfermedades. Duerma lo suficiente todos los días y no se ponga bajo tensión ni presión. La ansiedad y la tensión afectarán la secreción de "hormonas del estrés" del cuerpo, suprimiendo así la función inmune del cuerpo.
4. Método de inmunidad emocional
Investigaciones de expertos han demostrado que las buenas relaciones interpersonales ayudan a combatir el estrés, reducen las hormonas del estrés y afectan la función de las células inmunes. No es que cuantos más amigos mejor, a veces los amigos pueden convertirse en una especie de presión.
Como dice el refrán, “Una sonrisa salva diez años”. La risa puede estimular la función inmune y hacer que las células inmunes sean más activas. Si siente que le falta humor, también puede comprar algunas películas de comedia, cómics de humor, cintas cruzadas o salir con algunos amigos a quienes les gusta contar chistes, para poder estar en un mundo feliz.
"Soñar despierto" es bueno para la psicología y el cuerpo de las personas. Cuando piensas en las cosas más placenteras en tu mente, y cuando piensas en cosas que son imposibles de lograr en la vida real pero que son lo que más deseas, las células se activan y la cantidad de células inmunes aumenta. Los expertos médicos señalan que las personas que a menudo sueñan despiertas están menos estresadas y tienen menos desgaste en su sistema inmunológico.
Una actitud optimista puede mantener el cuerpo humano en un estado óptimo, especialmente en la sociedad ferozmente competitiva de hoy, donde las personas están bajo mucha presión. La enorme presión psicológica dañará el sistema inmunológico humano. El número de componentes hormonales que inhiben la acción aumenta, por lo que eres más susceptible a resfriados u otras enfermedades.
5. Método de inmunidad al ejercicio
Si desea mejorar su inmunidad, el ejercicio es mejor que cualquier medicamento. El ejercicio no solo puede movilizar la vitalidad del cuerpo, sino también aliviar el estrés mental. Trotar, nadar, escalar montañas y pescar son buenos deportes para mejorar la inmunidad.
La música no es sólo una elegante actividad de entretenimiento, sino también una buena forma de tratar el estrés psicológico. Ahora existen salas de musicoterapia. Las investigaciones han demostrado que las personas que salen a menudo y participan en actividades de ocio y entretenimiento con amigos están de buen humor y suelen ser personas con una función inmune fuerte.
6. Métodos de inmunidad en el estilo de vida
La baja inmunidad se relaciona principalmente con estilos de vida incorrectos. Conocer los factores que afectan la salud y trabajar duro para corregirlos y superarlos es la forma fundamental de prevenirlos. tratarlos como estrés mental excesivo, sobrenutrición y nutrición desequilibrada, falta de ejercicio, exposición a sustancias tóxicas en el medio ambiente, consumo excesivo de alcohol y tabaco, etc.