Me preocupa tener estreñimiento. ¿Qué verduras o frutas puedo comer para eliminar el estreñimiento?
El estreñimiento es causado por la falta de fibra y una gran cantidad de agua en el cuerpo, una motilidad gastrointestinal insuficiente y la incapacidad de eliminar a tiempo sustancias nocivas como metabolitos y bacterias en los intestinos. El estreñimiento no es una afección grave, pero puede resultar muy incómodo. Los síntomas físicos incluyen acné, amargura de boca, fatiga y síntomas psicológicos como irritabilidad. En la actualidad, la gente de las ciudades está ocupada con el trabajo y sus hábitos alimentarios pueden estar alterados. Estas condiciones pueden provocar estreñimiento y muchas personas no notan sus malos hábitos hasta que ocurre el estreñimiento. Si se corrigen los malos hábitos en este momento, será difícil que el estreñimiento mejore de inmediato. Por eso hoy compartiremos algunas frutas que pueden aliviar el estreñimiento.
El kiwi contiene fibra dietética, multivitaminas, ácido fólico, caroteno y otros nutrientes. Su rica fibra dietética es casi la de mayor calidad entre las frutas. Estas fibras dietéticas pueden ayudar a la digestión gastrointestinal del cuerpo humano, la absorción y eliminación de diversas sustancias nocivas y grasas en los intestinos, y tienen buenos efectos para eliminar el calor y reducir el fuego, humedecer la sequedad y ser laxantes. Las fresas son ricas en fructosa, ácido cítrico, pectina y otras sustancias que tienen el efecto de hidratar la sequedad, regular la función gastrointestinal, reducir los lípidos en sangre y prevenir el estreñimiento.
Los ácidos orgánicos de las manzanas pueden promover la peristalsis intestinal y la fibra soluble puede proteger la mucosa intestinal, activar las bacterias intestinales beneficiosas y regular la función gastrointestinal. Por eso, la gente suele comer manzanas para limpiar los intestinos y prevenir el estreñimiento. Los plátanos son ricos en fibra dietética y tienen un buen efecto laxante. Sólo los plátanos maduros pueden aliviar el estreñimiento. Si comes plátanos crudos con frecuencia, no sólo no aliviarás el estreñimiento, sino que lo agravarás.
El pomelo contiene fibra dietética, calcio, fósforo, hierro, caroteno y otros nutrientes, y tiene el efecto de eliminar el calor y laxante. Si los pacientes con estreñimiento comen pomelo con piel gruesa y jugosa, su estreñimiento generalmente puede desaparecer inmediatamente. La toronja tiene un efecto laxante y puede provocar diarrea. Por tanto, las personas con disfunción gastrointestinal no deberían comer más pomelo.