¿Por qué tengo dolor de espalda cuando me despierto por la mañana?

Cuando te levantas por la mañana, debes estar lleno de energía y renovado. ¿Por qué algunas personas siempre sienten dolor y dolor de espalda cuando se levantan?

La ciencia popular actual de Lingyijikangtang Xiaolinger, esto puede estar relacionado con estos puntos de su sueño, echemos un vistazo.

1. Relacionado con el colchón

El dolor de espalda que experimentas al despertar por la mañana puede estar relacionado con el colchón.

Los datos de las investigaciones muestran que reemplazar los colchones viejos que tienen más de 9 años puede ayudar a mejorar la calidad del sueño y reducir molestias como el dolor lumbar. [1]

Porque a medida que el material del colchón envejece, el viejo colchón deformado ya no puede proporcionar suficiente soporte para el cuerpo humano.

Al dormir, un colchón hundido no puede soportar la zona lumbar, provocando que los músculos lumbares permanezcan en un estado de contracción durante el sueño y sin poder descansar, provocando así dolor lumbar.

Además, la columna no puede mantener una curvatura fisiológica normal durante todo el proceso del sueño, lo que aumenta la presión sobre los discos intervertebrales y provoca fácilmente dolor lumbar.

Especialmente aquellos con discos intervertebrales herniados o dañados tienen más probabilidades de experimentar dolor de espalda al levantarse por la mañana.

2. Está relacionado con la postura al dormir.

Similar a la situación del dolor de espalda causado por colchones viejos, acostarse boca arriba y de lado también puede provocar que la columna no pueda mantenerse. Curvatura fisiológica normal, lo que aumenta el riesgo de dolor de espalda. La presión sobre los discos intervertebrales provoca dolor de espalda.

Entonces, ¿cómo mejorar esta situación? Esto es lo que puedes hacer:

Mientras estás acostado boca arriba, coloca una almohada lumbar debajo de la cintura y una almohada debajo de las rodillas.

Cuando estés acostado de lado, coloca 1-2 almohadas entre tus rodillas.

Las dos sutiles operaciones anteriores ayudarán a mantener la curvatura fisiológica normal de la columna, reducirán la presión sobre las articulaciones y evitarán el dolor.

3. Relacionado con los cambios degenerativos de la columna lumbar.

Por ejemplo, aquellos con hernia de disco lumbar o prolapso son propensos a sufrir dolor de espalda al levantarse por la mañana. debido a la absorción de agua por el núcleo pulposo en el disco intervertebral durante el sueño, la hinchazón agrava la irritación que reciben los nervios espinales lumbares.

Consejos para aliviar el dolor de espalda al despertar por la mañana

1 Debes comprobar rápidamente si el colchón viejo se ha deformado, o si el colchón nuevo es demasiado blando o demasiado duro. Y reemplace el colchón blando o duro a tiempo. Un colchón nuevo que sea de tamaño mediano para garantizar un soporte adecuado para la zona lumbar.

2. Mejora tu postura al dormir, por ejemplo, intenta poner una almohada debajo de las rodillas cuando estés acostado boca arriba.

3. Después de levantarse, realice ejercicios sencillos de estiramiento de cintura y espalda para aliviar rápidamente la rigidez y la tensión de los músculos de la cintura y la espalda y reducir el dolor y otras molestias. Por ejemplo:

Estiramiento de cobra

Acuéstese boca abajo, coloque un pequeño cojín debajo de su vientre para sostener su cuerpo,

Coloque sus brazos a los costados, con las palmas hacia los costados.

Mete el abdomen, apoya los hombros en el suelo y coloca los brazos a ambos lados del cuerpo en forma de "L".

Las piernas son un poco más anchas que las articulaciones de la cadera separadas,

Al mismo tiempo, sostenga el cuerpo con las manos y levante lentamente el cuerpo del suelo desde la cabeza hasta los glúteos.

Mantenga el apoyo durante 3 segundos. .

Al mismo tiempo, levante lentamente el cuerpo sección por sección desde los glúteos hasta la cabeza, baje el cuerpo hasta su posición original,

Repita 5 veces.

Nota: Si el dolor es intenso, reduzca el rango de elevación y descanse entre movimientos.

Acuéstate boca arriba y gira las caderas.

Acuéstate boca arriba y dobla las rodillas, con las rodillas tan anchas como las articulaciones de la cadera.

Mete las rodillas. abdomen, relaja los hombros, abre los brazos, con las palmas hacia arriba,

Mantén la acción durante 3 segundos,

Al mismo tiempo, el tronco impulsa a los miembros inferiores a regresar lentamente a la posición posición neutral, y gire la cabeza hacia la derecha para volver a la posición neutral.

Repita la acción en el lado izquierdo,

Repita 5 veces.

Nota: Si el dolor es intenso, reduzca el esfuerzo y el tiempo de espera, y realice breves descansos entre movimientos.

4. Realice regularmente ejercicios de fortalecimiento de los músculos lumbares, especialmente ejercicios de fortalecimiento muscular profundo, que pueden ayudar a mantener la postura, mejorar la estabilidad de la columna lumbar y reducir la presión sobre los discos intervertebrales.

Por ejemplo:

Ejercicio de piernas en tijera

Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas, las piernas tan separadas como las articulaciones de la cadera,

Coloque los brazos junto a los lados, con las palmas hacia abajo,

Mete el abdomen y relaja los hombros

Al mismo tiempo, levanta la pierna derecha y dobla la rodilla a 90 grados. >Mantén la acción durante 3 segundos, luego baja la pierna derecha.

Repite el movimiento con la pierna izquierda.

Repetir 5 veces.

Nota: Si el dolor es intenso, reduzca el tiempo de espera y haga una breve pausa entre movimientos.

Ejercicio de apoyo en puente con una sola pierna

Túmbate boca arriba y flexiona las rodillas, con las rodillas tan separadas como las articulaciones de la cadera.

Coloca los brazos a ambos lados de tu cuerpo, con las palmas hacia abajo.

Levanta la pierna derecha y estírala, luego levanta los glúteos para formar un puente.

Relaja el cuerpo y regresa. a la posición original.

Repite esta acción con la pierna izquierda.

Nota: Si el dolor es intenso, reduzca el esfuerzo y el tiempo de espera, y haga una pequeña pausa entre movimientos.

5. Mantenga al menos 120 minutos de ejercicio por semana, como la natación, que puede estirar y ejercitar eficazmente los músculos de la espalda baja.

Además, cabe destacar que cuando estés sentado o de pie durante mucho tiempo, debes intentar cambiar de postura y descansar 5-10 minutos cada hora para darle un descanso adecuado a tu espalda baja.