¿Puedes perder peso si solo comes una manzana por la mañana?
Una manzana tiene unas 54 calorías (100 gramos de porción comestible). Se puede observar que si la manzana es demasiado grande, las calorías excederán el estándar y también pueden dificultar la pérdida de peso.
Cinco puntos a tener en cuenta sobre el desayuno científico:
1. Las investigaciones médicas han demostrado que lo más apropiado es desayunar entre las 7 y las 8 horas, porque a esta hora el apetito de las personas es mayor. El intervalo entre el desayuno y el almuerzo es de unas 4-5 horas. Si se adelanta la hora del desayuno, se debe aumentar la cantidad en consecuencia o se debe adelantar la hora del almuerzo en consecuencia.
2. Beber agua antes del desayuno. Después de una noche de sueño, las personas consumen mucha agua y nutrientes de la orina, la piel y la respiración. Después de levantarse y desayunar se encuentran en un estado de deshidratación fisiológica. Si solo desayunas con regularidad, estarás lejos de compensar la escasez fisiológica de agua. Por lo tanto, no se apresure a desayunar por la mañana, sino que beba 500-800 ml de agua fría inmediatamente, lo que no sólo puede reponer la escasez fisiológica de agua, sino también lavar los órganos humanos, mejorando así la función de los órganos y previniendo enfermedades.
3. El suministro de calefacción debe ser el adecuado. La cantidad de diversos nutrientes en las recetas de desayuno debería representar aproximadamente el 30% del suministro diario. Entre ellos, para los nutrientes que pueden resultar insuficientes en el almuerzo y la cena, como la energía y la vitamina B1, se debe aumentar adecuadamente el desayuno. Además, la combinación de ingredientes gruesos y finos, así como la combinación de carne y verduras, puede hacer que la proporción de composición de los ocho aminoácidos esenciales en las proteínas alimentarias sea más equilibrada y nutricionalmente complementaria.
4. Al cocinar, debe prestar atención no solo a las características fisiológicas personales, sino también al apetito y el gusto de todos. Lo mejor es utilizar gachas de avena calientes, avena caliente, leche caliente y leche de soja caliente. Evite beber café helado, té helado, leche helada, etc. , Coma menos comida frita.
5. No descuides los alimentos ácido-base. Mucha gente está acostumbrada a desayunar bollos al vapor, frituras y leche de soja. Algunas personas comen huevos, carne y leche. Aunque los alimentos anteriores son ricos en carbohidratos, proteínas y grasas, todos son alimentos ácidos. Si hay demasiados alimentos ácidos en la dieta, fácilmente hará que la sangre se vuelva ácida, lo que provocará un desequilibrio ácido-base fisiológico en el cuerpo y, a menudo, provocará una deficiencia de calcio. Por lo tanto, si puedes comer algunas verduras y frutas que contengan sustancias alcalinas, puedes lograr un equilibrio ácido-base y nutrientes en la dieta.