¿Qué puedes comer por la noche para evitar engordar?
La hora de dormir es después de una comida, cuando la energía y los nutrientes están en su punto más bajo. El resultado es una situación en la que se necesitan muchos nutrientes durante el día y demasiados durante la noche.
Comer demasiado en la cena puede conducir fácilmente a la obesidad debido a una menor ingesta. Por tanto, comer mejor en el desayuno y el almuerzo y comer menos en la cena son medidas que deben tomar las personas que adelgazan.
Entonces, ¿qué puedes comer en la cena que te impida ganar peso?
1. Comer menos carne: Si comes carne, debes limitarla a no más de dos. Los alimentos de origen animal de segundo grano, si no se come carne grasa, pueden proporcionar al cuerpo humano entre 15 y 20 g de proteínas de alta calidad, como carne magra de cerdo, ternera y cordero, aves, pescado, etc.
Si quieres estar sano, también puedes optar por productos de soja en lugar de carne. Como cerebro de tofu, tofu seco, yuba, pollo vegetariano, etc. , obtenga proteínas de alta calidad y el contenido de proteínas de los productos de soja alcanza los 35 g/100 g.
2. Puedes comer más verduras: Puedes comer más verduras en la cena.
Las hortalizas de hoja verde, el melón y las solanáceas son bajas en energía y ricas en fibra, vitaminas, minerales, etc. Tienen una buena sensación de saciedad y no ganarán peso por mucho que coman.
Las bacterias, las algas, las verduras, las patatas, las judías frescas, etc. contienen cierta cantidad de energía, pero el valor energético no es elevado, muy inferior al de los cereales y los cereales. Son buenos sustitutos del arroz y el blanco. alimentos básicos de harina.
3. Coma menos o nada de fideos de arroz como alimento básico: si tiene una cantidad adecuada de alimentos proteicos de alta calidad y suficientes verduras, puede optar por comer menos o nada de fideos de arroz como alimento básico. alimento básico.
El alimento básico de los fideos de arroz es un alimento de alto contenido energético y la principal fuente de energía utilizada por los residentes chinos. La energía que necesita el cuerpo humano se puede obtener de otros alimentos como patatas y cereales integrales, y no es necesario ingerir alimentos básicos como arroz y harina.
4. Puedes añadir sopa en la cena: Beber un poco de sopa en la cena también puede reducir el aporte energético. Como sopa de huevo, sopa de champiñones, sopa de mariscos, etc. , nutritivo y delicioso.
Según los principios anteriores, no es fácil ganar peso comiendo. Puede probar este método para garantizar buenos resultados.
Hola, estaré encantado de responder a tu pregunta. Hace 10 años, no era una persona gorda y ya no me preocupaba la obesidad. Especialmente no entiendo que las personas gordas coman tanto como yo y trabajen menos intensamente que yo, pero tienen mucha hambre. Ahora lo entiendo. Tengo hambre todas las noches.
En cuanto a qué comer, mi respuesta es: intenta aguantar. Porque la mayoría de las personas gordas comen y beben hasta que les sobresale la cola. Por lo tanto, para el mismo alimento, las personas a menudo sienten hambre primero, no porque las personas gordas lo digieran rápidamente, sino porque sienten hambre después de digerir parte de él. Además, los alimentos con un nivel bajo de actividad nocturna no son fáciles de digerir y es más probable que causen carga gastrointestinal o aumenten de peso. Si realmente no puedes soportarlo, se recomienda comer algunas frutas o verduras de fácil digestión y bajas en calorías. Por ejemplo, nuestras manzanas comunes tienen mucho ácido que es fácil de digerir. También hay tomates de fruta, que tienen menos calorías. También hay pepinos, que son ricos en vitaminas y buenos para la digestión.
Vale, espero que esto te ayude. Tienes que controlar tu alimentación para no seguir ganando peso. Deseo que pierdas peso lo antes posible.
¿Por qué no se puede engordar comiendo? Puede beber entre 300 y 500 cc de agua antes y después de las comidas, lo que resulta útil para perder peso.
Beber agua antes de las comidas puede ayudarte a sentirte lleno más rápido y reducir el riesgo de consumir demasiadas calorías de una vez y ¿para qué sirve beber agua después de las comidas? Puede lograr el efecto de diluir los jugos digestivos y reducir la proporción de calorías que ingiere su cuerpo. Además, después de beber agua, la comida se diluye y llega rápidamente al final del intestino delgado, lo que liberará una señal de saciedad desde el final del intestino delgado. Este es el principio más importante para beber agua y perder peso.
No comer o comer menos por la noche y caminar más.
Comer alimentos bajos en calorías, ricos en fibra y ricos en fibra por la noche evitará que engordes. La cena también es una comida importante durante la pérdida de peso. Comer una mala cena o comer muy poco afectará la calidad del sueño. Comer demasiada grasa también aumentará la acumulación de calorías y grasas. Por tanto, que la cena sea buena o no afecta indirectamente a la pérdida de peso y a la salud.
¿Qué puedes comer por la noche para no engordar fácilmente? Se recomienda elegir alimentos con IG bajo por la noche, que no solo pueden mejorar el metabolismo, sino también aumentar la saciedad y ayudar a perder peso.
Los alimentos con IG bajo también significan que cuanto menor sea el valor de IG del alimento, menor será el impacto sobre el azúcar en sangre y la insulina, y más fuerte será la sensación de saciedad.
Para mantener una buena figura y salud, se recomienda que la dieta diaria se base en alimentos con IG bajo.
1.
Por ejemplo, cebada, maíz, avena, quinoa, pan integral, arroz integral, arroz negro y otros alimentos.
2. Frijoles.
Como garbanzos, lentejas, judías mungo, soja (soja), guisantes, edamame, judías negras, judías mungo y judías rojas.
3. Productos lácteos.
Leche, yogur sin azúcar.
4. Verduras.
Lechuga, espinacas, rábanos, cebolla, espárragos, apio, repollo, brócoli, coliflor, tomate, pimiento morrón, champiñones, algas marinas, col china y otros alimentos.
5.
Naranjas, mandarinas, pomelos, limones, manzanas, peras, melocotones, ciruelas, albaricoques, cerezas, arándanos, moras, fresas, dátiles, pomelos, mangos y aguacates.
6.
Cacahuetes, almendras, nueces y otros alimentos.
¿Cuál es la receta para cenar?
Por ejemplo, puedes elegir un trozo de boniato + tofu frito + lechuga frita/o un plato de arroz integral + lubina al vapor + corazón frito.
Según su propio horario, intente elegir métodos de cocción hervidos, salteados o al vapor para la cena para reducir la ingesta de alimentos y evitar la ingesta excesiva. Al mismo tiempo, puede desempeñar un papel auxiliar en la pérdida de peso y el mantenimiento de la salud.
Hay muchas razones por las que las personas aumentan de peso, y la dieta es una de las principales. Como se van a la cama poco después de comer, la cena tiene mucho que ver con el aumento de peso. En mi opinión, trate de comer verduras y frutas ligeras por la noche, coma menos o nada de alimentos ricos en calorías, como fritos, coma menos alimentos básicos y beba más agua o bebidas para evitar ganar peso.
Como dice el viejo dicho, no comas después del mediodía. Como la tarde es muy larga, sentirás hambre si no comes, así que come un poco por la noche y más al mediodía. Debes comer alimentos nutritivos en el desayuno. Además, lo mejor es insistir en realizar ejercicio físico después de cenar, como caminar durante media hora o una hora. Si tienes la oportunidad y el tiempo, puedes jugar al bádminton. Por supuesto, el mejor ejercicio es la natación. Intente unirse al equipo de natación de invierno e insista en nadar todas las mañanas y todas las noches para lograr resultados obvios de pérdida de peso.
¿Qué puedes comer por la noche para no engordar fácilmente? Esto depende de dos aspectos: uno es lo que almorzaste por la mañana y el otro es lo que cenaste.
La base para no engordar es que las calorías consumidas en un día sean iguales a las calorías consumidas. Si quieres perder peso, debes consumir menos calorías de las que consumes. Si desea aumentar de peso, concentrarse únicamente en lo que come por la noche no es particularmente efectivo. Debe concentrarse en su ingesta a lo largo del día. La mejor manera es llevar una dieta equilibrada todos los días y comer en cada comida sin sufrir una sobredosis.
Para la disposición de tres comidas al día, la proporción de calorías es de 3:4:3. Por ejemplo, una mujer adulta de 160 cm debería consumir 1.650 kcal al día, por lo que lo razonable es ingerir 495 kcal en el desayuno, 660 kcal en el almuerzo y 495 kcal en la cena.
Si se consumen pocas calorías en el desayuno y el almuerzo y se organiza una cena razonable, es más razonable comer algo de carne (100 g), productos de soja (equivalente a 10 g de soja) y verduras (200 g), y 150g de arroz multigrano.
Si consumes demasiadas calorías en el desayuno y el almuerzo, puedes optar por comer menos en la cena, reducir la carne a la mitad y utilizar gachas multicereales en lugar de arroz.
Si se come mucho en el almuerzo, se recomienda comer algunas verduras y beber unas gachas por la noche.
Engordar no se trata sólo de lo que comes por la noche, sino de lo que comes a lo largo del día.
Verduras + ejercicio.
Si tienes miedo de engordar, no bebas un vaso de agua hervida y acuéstate temprano.