¿Qué comer para combatir el hambre?

Muchas mujeres suelen no conseguir perder peso porque suelen tener miedo de pasar hambre. De hecho, cuando tengas hambre, puedes comer algunos alimentos súper saciantes, que no sólo evitarán que subas de peso sino que también solucionarán tu problema de hambre.

Método/Pasos

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1. Manzanas

Las manzanas contienen fibra dietética soluble y pectina, que pueden producir sensación de saciedad. ; las manzanas también pueden regular los niveles de azúcar en sangre y retrasar el hambre; además, masticar manzanas lleva más tiempo, lo que ralentiza el ritmo de ingesta, aumentando así la sensación de saciedad;

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2. La batata

La batata es definitivamente una buena noticia para las personas perezosas que quieren perder peso a través de una dieta. Como alimento para perder peso súper rápido. , su papel es bien conocido. Las batatas contienen un almidón especial que resiste la acción de las enzimas digestivas, lo que le permite permanecer más tiempo en el estómago, prolongando así la sensación de saciedad. Cocer batatas al vapor puede estimular la peristalsis intestinal de forma más eficaz, lo que resulta muy beneficioso para prevenir el estreñimiento.

3. Almendras

Según el "Compendio de Materia Médica", las almendras tienen tres funciones principales: humedecer los pulmones, limpiar los alimentos y dispersar el estasis. Las almendras pueden ayudar a la digestión y aliviar el estreñimiento. También está registrado en la "Medicina China Práctica Moderna" que "la administración oral de almendras tiene un efecto laxante y un efecto tónico". Se puede observar que las almendras son eficaces en el tratamiento del estreñimiento. Las almendras son más eficaces para el estreñimiento crónico en personas mayores y enfermas. Las almendras no sólo son deliciosas, sino que también tienen beneficios para la salud y también son excelentes para perder peso.

4. Huevos

Las investigaciones muestran que comer uno o dos huevos en el desayuno puede hacer que las personas se sientan llenas durante 24 horas, lo cual es mejor que comer la misma cantidad de bagels y no solo eso; , Las personas que desayunan huevos consumen 330 calorías menos al día que las personas que comen bagels.

5. Patatas

"Comer patatas te hará engordar fácilmente" es de hecho demonizar a las patatas. De hecho, las patatas son un arma muy eficaz contra el hambre. Un estudio demostró que entre 38 alimentos, incluidos el arroz integral y el pan integral, las patatas hervidas tenían el índice de saciedad más alto. Los investigadores dicen que dos horas después de comer patatas, ni siquiera querrás volver a comerlas. Algunas personas todavía evitan las patatas porque contienen muchos carbohidratos, pero eso no es necesario porque las patatas también son ricas en vitaminas, fibra y otros nutrientes que pueden mantenerte equilibrado y lleno durante un tiempo suficiente.

6. Pescado de aguas profundas

El contenido de grasa del pescado de aguas profundas puede ser un poco alto, pero ahí es donde radica su valor, porque los ácidos grasos OMEGA3 que contiene pueden Promueve el metabolismo de las grasas y previene el exceso de carbohidratos. El compuesto se convierte en grasa. Es más, su sabor regordete satisface fácilmente.

7. Palomitas de maíz

El snack ideal para la noche de cine es un alimento energético de baja densidad con unas 90 calorías, y puedes optar por una taza de palomitas de maíz. Las palomitas de maíz pueden llenar casi todo el estómago. Cuando vea una taza grande de palomitas de maíz, inconscientemente pensará que ha consumido demasiadas calorías. Tal vez se sienta lo suficientemente lleno después de comer la mitad. perdiendo peso.

8. Bebidas que contienen gases

La mayoría de las bebidas no suprimen bien el hambre, excepto las que contienen gases, que no sólo hacen que las personas se sientan más llenas con mayor facilidad, sino que también pueden reducir el hambre. cantidad de alimento ingerido en la siguiente comida. Solo asegúrate de no agregar demasiada azúcar a tu bebida.

9. Yogur

La encuesta encontró que el yogur es el mejor alimento para perder peso. Incluso si los entrevistados no pierden peso deliberadamente, mientras sigan bebiendo yogur, perderán peso significativamente después de un período de tiempo. Y algunos estudios han demostrado que consumir proteínas provenientes de productos lácteos te hace sentir más lleno, puede reducir la ingesta total de alimentos y mantener el equilibrio del azúcar en sangre.

10. Avena

El efecto de súper saciedad de la avena proviene de su alto contenido en fibra y de su capacidad para absorber agua como una esponja. Cuando la avena se mezcla con agua o leche descremada, se expande rápidamente, lo que le da a tu sistema digestivo más tiempo para digerirla, lo que significa que puedes durar más antes de que llegue la próxima sensación de hambre.

11. Higos

La pulpa de higo fresca contiene una concentración especialmente alta de fibra, que puede ralentizar la liberación de azúcar en la sangre, por lo que después de comer pasteles o galletas ricos en calorías, utilizar los higos son perfectos para tomar un respiro.

12. Hongos

Los champiñones son ricos en fibra y proteínas, lo que hace que sea fácil sentir saciedad. Lo que es aún más valioso es que los champiñones están llenos de umami, por lo que no es necesario agregar demasiados condimentos para garantizar que estén deliciosos.

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