Las mejores recetas para acompañar el desayuno

El desayuno puede aportar energía para empezar la jornada laboral, y desayunar también es muy importante para mantener una buena salud. Algunas personas no pueden evitar preguntar: "¿Qué es lo mejor para desayunar?" La receta del desayuno no es fija y se puede combinar según las diferentes necesidades de diferentes personas, siempre que la combinación sea razonable. desempeñar el papel correspondiente. Este artículo le presentará las mejores recetas de desayuno.

Cereales

El desayuno es la base de una dieta saludable. Diseñar un excelente desayuno en casa no sólo puede garantizar que tú y toda tu familia estéis bien nutridos durante toda la mañana, sino que también os pondrá de buen humor. La avena es una gran opción. Los mejores cereales integrales simples sin azúcar ni grasas añadidas. Un desayuno compuesto por cereales integrales, pan, leche desnatada y un vaso de zumo de naranja es un buen comienzo del día.

Este desayuno cubrirá las necesidades del cuerpo en vitaminas del grupo B, fibra, hierro, aproximadamente 1/3 de calcio y toda la vitamina C necesaria para el día. Eso sí, su mayor ventaja es que el calor total generado no supera los 1257 kilojulios.

Huevos

Quizás te gusten los huevos para desayunar. Entonces, el plan de desayuno que les voy a presentar ahora limitará la cantidad de huevos que come por semana a 3 o 4 huevos enteros. ¿Por qué debería limitar el consumo de huevos? Porque el colesterol contenido en la yema de un huevo más grande es 2/3 o incluso más de la ingesta diaria permitida por el cuerpo. Por supuesto, los huevos siguen siendo muy nutritivos y las personas con colesterol más bajo pueden comer más huevos que aquellas con colesterol más alto.

Haz una tortilla con un huevo entero, dos claras, pimiento morrón y cebolla. A la hora de comer añadir unas rodajas de patata al horno y una tostada integral con una pequeña cantidad de mantequilla o margarina. Eso sí, una mejor opción es añadir mermelada o jalea sin grasa. Recuerda incluir fruta o jugo en el desayuno. Aunque este desayuno de 2.095 kilojulios contiene colesterol, es una buena fuente de hierro y es rico en fibra, ácido fólico y vitamina C.

Avena con almendras + pasas

Ingredientes: unas almendras tostadas en láminas y trozos de almendra, una cucharada pequeña de pasas secas y una taza de avena.

Preparación: Enjuague la avena con agua hirviendo, agregue las rodajas de almendras tostadas, los trozos de almendra y las pasas secas y mezcle bien. Puede agregar leche según sus preferencias personales, después de que la avena esté ligeramente fría, agregue una cucharada pequeña. de miel Se convierte en un desayuno nutritivo y embellecedor.

Carne magra + verduras + avena + leche fresca

Primero prepara un pequeño trozo de pechuga de pollo, cocínalo en agua y desmenúzalo, añade un poco de sal, aceite de sésamo y salsa de soja ligera Mezclar bien. Debido a que la pechuga de pollo es muy baja en calorías y rica en nutrientes, es la mejor opción de desayuno para bajar de peso.

En segundo lugar, elige algunas verduras que te gusten comer, como lechuga, espinacas y corazones de col, lávalas y escaldalas en agua hirviendo, añade sal y aceite de sésamo y mezcla bien. En tercer lugar, prepare la avena con agua caliente. La avena es un grano integral rico en nutrientes que puede aumentar la saciedad y es baja en calorías, lo que resulta muy útil para perder peso.

Por último, añade una taza de leche caliente desnatada o baja en grasas.

Manzana + jamón + pepino + leche

¿Cuál es el mejor desayuno para adelgazar? La manzana es una fruta muy nutritiva con efectos adelgazantes. Puedes preparar sushi de manzana para el desayuno.

Primero, lava y pela las manzanas y córtalas en tiras pequeñas. Lavar el pepino y cortarlo en tiras del mismo tamaño que la manzana, añadir un poco de sal, escurrir el agua una vez que salga el pepino, escurrir y reservar. También se corta el jamón en tiras del mismo tamaño que la manzana. Añadimos un poco de vinagre de sushi al arroz blanco, lo untamos sobre las algas y ponemos encima las tiras de manzana, las tiras de pepino y las tiras de jamón preparadas. Enrolle en forma de tubo, córtelo en secciones moderadamente largas y sirva.

Además del sushi de manzana, también tenemos una taza de leche desnatada o desnatada. Otro desayuno que no engorda pero que es nutritivo y equilibrado.