¿Cuál es el mejor desayuno para adelgazar por la mañana?
Un desayuno nutritivo y saludable incluye cuatro grandes grupos de alimentos: cereales y patatas, alimentos de origen animal y soja, verduras y frutas ricas en proteínas. Cumplir con 3 de las 4 categorías anteriores se considera un desayuno nutritivo. Si su desayuno solo incluye uno o dos elementos, es posible que deba cambiarlo.
01. Cereales y patatas
Como bollos al vapor, bollos al vapor, pan, fideos, bollos, gachas de los ocho tesoros, etc. Si es posible, puedes optar por batatas, avena. , frijoles rojos y otros cereales y patatas.
La leche y los huevos son ricos en proteínas, calcio, etc., y efectivamente su valor nutricional es relativamente alto. Sin embargo, un desayuno nutricionalmente equilibrado también debe incluir cereales, verduras y frutas, especialmente cereales.
Si el desayuno contiene menos cereales ricos en carbohidratos y solo se come leche y huevos, se descompondrán las proteínas para proporcionar energía, lo que provocará un "uso excesivo de materiales". adecuadamente.
Puedes añadir algunos cereales integrales a las gachas de tu desayuno o al arroz al vapor, que no sólo son nutritivos sino también saciantes.
02. Carne, huevos, leche, frijoles
Como leche, yogur, huevos, carne de res, pollo, pescado y camarones, así como tofu, frijoles secos y productos de soja. Espera y elige uno. Este tipo de alimentos no sólo pueden aportar a nuestro organismo proteínas de alta calidad, ralentizar la velocidad de vaciado del estómago y hacernos sentir llenos.
No es muy conveniente complementar proteínas comiendo carne por la mañana, y pocas personas optarán por comer mucha carne por la mañana. En general, la gente come principalmente huevos o bebe leche. Los huevos suelen ser hervidos o fritos.
Si los huevos son pequeños, puedes comer dos.
03. Verduras
Por las mañanas el tiempo apremia y muchas veces no hay tiempo para cocinar. Puedes acompañarlo con pepinos, pimientos morrones, lechuga, tomates y otras verduras que sí puedan. Se puede comer frío, o también se puede hervir el repollo y luego comerlo frío.
Muchas personas apenas desayunan verduras, pero de hecho desayunar algunas verduras puede aportar suficientes vitaminas y fibra dietética, lo que resulta muy beneficioso para controlar el peso y prevenir el estreñimiento.
Además, las verduras frescas son ricas en nutrientes esenciales, vitamina C, y cuanto más oscuro sea el color de las verduras, mayor será su contenido en vitamina C. En general se recomienda brócoli, col verde, repollo, espinacas, tomates, pepinos, apio, zanahoria, cebolla, etc.
04. Fruta
Además de las tres categorías anteriores, también se pueden traer frutas. Se recomienda comer frutas de temporada y locales, como manzanas, plátanos, peras, pomelos, naranjas, kiwis, etc., y procurar consumir frutas todos los días.
Si algunas personas tienen miedo al frío del estómago, pueden calentar la fruta y comerla, que tiene buen sabor. Si no quieren comer fruta por la mañana, también pueden utilizarla como snack. entre comidas.