¿Qué se puede comer con avena en el desayuno?
2. Ensalada de verduras, sándwich de jamón, avena y nueces
3. Jugo de galleta de avena común
Anexo: (Material de referencia) )
1. Preparación antes del desayuno
Por la mañana, después de una noche de sueño, las personas consumen gran cantidad de agua procedente de la orina, la piel, la respiración, la nutrición, etc. por la mañana Finalmente en estado de deshidratación fisiológica. Por lo tanto, no se apresure a desayunar al levantarse por la mañana. Debe beber 1-2 tazas de agua tibia después de levantarse. Tiene un efecto de lavado en varios órganos del cuerpo y también puede mejorar las funciones de varios. órganos y es de gran beneficio para prevenir la aparición de muchas enfermedades.
2. Un marco de desayuno razonable debe incluir las siguientes tres categorías de alimentos:
La primera categoría son los cereales ricos en carbohidratos, como pan, bollos al vapor, panecillos de flores y bollos de frijoles. y gachas de mijo, fideos, cereales, bollos al vapor, wonton, galletas, etc.; los carbohidratos son la principal fuente de glucosa en la sangre. Son el proveedor de energía más directo, rápido y limpio para la energía que necesita el cerebro. son indispensables para un desayuno nutritivo.
La segunda categoría son los alimentos ricos en proteínas, como leche, yogur, huevos, huevos de pato salados, leche de soja, jamón, carne, etc. si solo existe la primera categoría de alimentos para el desayuno y Si no hay una segunda categoría de alimentos (ricos (que contienen proteínas), entonces la concentración de glucosa en la sangre disminuirá rápidamente y perderá su resistencia. Es decir, la glucosa se consumirá antes del mediodía, por lo que el desayuno solo incluirá pan, bollos al vapor, gachas y otros alimentos integrales no es suficiente.
Sin embargo, consumir demasiadas proteínas aumentará la presión metabólica sobre los riñones y otros órganos internos. La proteína de suero es una proteína de alta calidad que es fácil de digerir. La suplementación con proteínas puede obtener el doble de resultados con la mitad de esfuerzo.
La tercera categoría son las verduras, frutas o zumos frescos ricos en vitaminas y minerales. Es para mejorar la calidad del desayuno y favorece más el equilibrio nutricional cuando se combina con verduras o frutas para un desayuno conveniente.