¿Qué comer por la noche para ayudarte a dormir?
1. Plátano
Como todos sabemos, el plátano también se llama "Plátano Feliz". Es una de las frutas más comunes en nuestras vidas porque el plátano en sí es fácil de digerir. el cuerpo humano, para que tanto jóvenes como mayores puedan consumirlo de forma segura y complementar una nutrición equilibrada. Además, los plátanos también son una "pastilla para dormir" envueltos en cáscara. Además de ser ricos en serotonina y N-acetil-5-metoxitriptamina, también son ricos en magnesio que puede relajar los músculos y aliviar la fatiga muscular. Como las naranjas junto a la almohada, su olor fresco y dulce también puede favorecer el sueño.
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2. Leche tibia
Se sabe desde hace mucho tiempo que beber una taza de leche tibia antes de acostarse puede ayudar a dormir. Esto se debe a que la leche contiene dos sustancias hipnóticas: una es el triptófano, que puede estimular que las células nerviosas del cerebro secreten sustancias somnolientas. - la serotonina; el otro es un péptido que regula las funciones fisiológicas. Entre ellos, los "péptidos opioides" pueden combinarse con el sistema nervioso central para ejercer efectos anestésicos y analgésicos similares al opio, lo que hace que las personas se sientan cómodas en todo el cuerpo, lo que es útil para aliviar. fatiga y quedarse dormido. Coloque la leche suave en el biberón y deslícela lentamente hacia su estómago. Le brindará una cálida sensación de regresar a su infancia y le dirá suavemente "relájese, todo está bien".
3. Vinagre
Después de un largo viaje, si tienes exceso de trabajo y tienes dificultades para dormir por la noche, puedes añadir una cucharada de vinagre al agua hervida tibia y tomarlo lentamente. Esto se debe a que el vinagre contiene una variedad de aminoácidos y ácidos orgánicos, que tienen un efecto muy significativo en la eliminación de la fatiga. También puede acelerar la circulación sanguínea del cuerpo, mejorar la capacidad de transporte de oxígeno de la hemoglobina y mejorar el estado hipóxico de varias partes. del cuerpo causado por la fatiga, mejora el metabolismo de varios sistemas, facilita la descarga de dióxido de carbono y gases residuales en el cuerpo, relajando así el cuerpo humano y recuperándose de la fatiga. Después de beber, cierra los ojos en silencio y pronto te quedarás dormido.
4. Pan integral
El pan integral ya no es desconocido para algunas personas que se fijan en una dieta saludable, es un alimento ideal para adelgazar. Puede proporcionar al cuerpo humano ricos en fibra cruda y carbohidratos. Una tostada integral, combinada con té y miel, ayuda al cuerpo a liberar un tipo de insulina que permite que el triptófano llegue al cerebro donde se convierte en serotonina. Era como si alguien me susurrara al oído: "Es hora de dormir.
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5. Avena
La avena es rica en fibra soluble y proteínas, lo que puede hacer que las personas se sientan llenas. Si tiene hambre antes de acostarse, comer avena puede ayudar a suprimir el apetito. Además, la avena también es un alimento valioso que contiene. La rica N-acetil-5-metoxitriptamina, una sustancia que tiene propiedades calmantes y reparadoras, puede ayudarte a dormir bien por la noche. Es perfecto para cocinar un tazón pequeño de avena y mezclarlo con un poco de miel. Es una comida deliciosa. merienda nocturna, también es un buen producto para calmar la mente y ayudarte a dormir
6. Lechuga
La lechuga es una verdura con una textura crujiente y un sabor fresco. Se puede comer fría o salteada. Además, la lechuga también contiene una papilla de color blanco lechoso, que tiene un efecto calmante mágico y es muy adecuada para personas con neurastenia e insomnio. en sopa y bebida, especialmente antes de acostarse, tiene un efecto muy bueno para ayudar a dormir.
7. Las semillas de loto son fragantes y deliciosas. de nutrir el corazón y el bazo, nutrir la sangre y calmar los nervios. El corazón de la semilla de loto también tiene el efecto milagroso de reducir el fuego. En los últimos años, los biólogos han confirmado mediante repetidos experimentos que los ingredientes como la nefrina y los glucósidos aromáticos contenidos en las semillas de loto. Tiene un efecto sedante. Después del consumo, puede promover la secreción de insulina del páncreas, lo que a su vez puede aumentar el suministro de serotonina. Este componente llamado serotonina es un componente importante que determina la calidad del sueño de las personas. Por lo tanto, tomar semillas de loto hervidas en azúcar antes de acostarse todas las noches ayudará. Tiene un buen efecto promotor del sueño.
8 Las azufaifas tienen un sabor dulce. y tienen el efecto de nutrir la sangre. Son los favoritos de muchas niñas. Además, las azufaifas. Las sustancias que contiene también incluyen azúcares, proteínas, vitamina C, ácidos orgánicos, mocos, calcio, fósforo, hierro, etc., que tienen. El efecto de nutrir el bazo y calmar los nervios. Si siente insomnio o nerviosismo, intente tomar 30 trozos de azufaifa cada noche, ~ 60 g, agregue la cantidad adecuada de agua para cocinar o cocine gachas con azufaifa, creo que puede ayudarlo. dormirse.
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9. Xiaomi
La papilla de Xiaomi Cooking se conoce como "Sopa Dai Ginseng". Esto se debe a que el mijo contiene una variedad de vitaminas, aminoácidos, grasas y carbohidratos, y tiene un alto valor nutricional. Cada 100 gramos de mijo contiene 9,7 gramos de proteína y 3,5 gramos de grasa, que es nada menos que el arroz y el trigo.
Además de ser rico en nutrientes, el mijo también contiene una sustancia llamada triptófano, que puede relajar los nervios después de ser descompuesto y absorbido por el cuerpo humano. El contenido de triptófano en el mijo es el más alto entre los cereales. La medicina tradicional china cree que el consumo prolongado de mijo tiene los efectos de fortalecer el bazo, armonizar el estómago y dormir bien. Agregue mijo al agua para cocinar gachas y cómelo en la cena o antes de acostarse, lo que puede tener un efecto calmante.
10. Longan
El longan es un tipo de fruta que a muchos de nosotros nos gusta comer en nuestra vida diaria. La medicina tradicional china en mi país cree que el longan es dulce, cálido y no. -Tóxico y puede causar trastornos del sueño. Para las personas con tales afecciones, consumir una cantidad adecuada en la vida diaria puede ayudar eficazmente a dormir y calmar la mente. Ya sea carne de longan fresca o seca, tiene el efecto de nutrir el corazón y el bazo, nutrir la sangre y calmar los nervios. Es especialmente eficaz en el tratamiento y prevención de enfermedades como el insomnio, el olvido y la neurastenia. Por lo tanto, es posible que las personas que padecen insomnio prolongado deseen utilizar longan para un acondicionamiento eficaz.
Hay muchas formas de comer longan. Por ejemplo, puedes utilizar 9 gramos de carne de longan y granos de azufaifa y 15 gramos de semillas de gorgona, hacer una sopa y tomarla antes de acostarte. O también puedes comer algunos longans frescos directamente antes de acostarte por la noche, lo que también puede garantizar una buena calidad del sueño.
11. Garbanzos
Los garbanzos son ricos en vitamina B6. La vitamina B6 es necesaria para la síntesis de melatonina. Por lo que consumir garbanzos también puede ayudarte a dormir.
12. Cereales fortificados
Los cereales fortificados también son ricos en vitamina B6, por lo que comer más cereales fortificados puede ayudarte a dormir.