¿Cómo mantenerse fresco cuando se trabaja en el turno de noche?
Todo el mundo obtiene suficientes calorías de los alimentos durante las 24 horas del día, y los horarios de las comidas son los mismos por la mañana y por la noche. El primer grupo comió otra vez a medianoche y tuvo una comida completa. Las calorías representan el 30% de la ingesta diaria total.
El segundo grupo consumía snacks como queso, galletas o manzanas a medianoche, con sólo 10 calorías de la ingesta diaria total, el tercer grupo no ingería ningún alimento excepto el desayuno y la cena a medianoche, y añadía snacks; durante el día.
Los resultados mostraron que el segundo grupo fue el más despierto y alerta durante la conducción simulada, obtuvo los mejores resultados en las pruebas y tuvo la menor cantidad de accidentes.
Datos ampliados
Precauciones en el turno de noche
En primer lugar, debemos prestar atención a una distribución razonable de la dieta, insistir en tres comidas al día más un turno de noche. comida. Es recomendable comer un 80% de su capacidad antes de ir a trabajar, no irse a la cama con hambre después de salir del trabajo y no renunciar al almuerzo porque tiene sueño.
Debido a que trabajar de noche generalmente consume más energía que trabajar durante el día, debes comer verduras, carnes magras, pescado fresco, huevos, productos de soja y frutas más nutritivas y de fácil digestión, especialmente aquellas ricas en vitaminas. Un alimento, como el hígado de animal, el pescado de agua dulce, etc., puede mejorar la capacidad de las personas para adaptarse a la luz tenue y prevenir la fatiga ocular.
People's Daily Online - Elija refrigerios para las comidas del turno de noche
Enciclopedia Baidu - Turno de noche