Red de conocimiento de recetas - Artículos de cocina - ¿Cómo perder grasa en piernas y barriga en 10 días? ¡Ejercicio de todo el cuerpo para adelgazar! ¡La pérdida de peso parcial es imposible! (Generalmente no lo creo). El entrenamiento muscular local puede evitar que la grasa se acumule allí, pero no consumirá la grasa acumulada. No confundas estos dos conceptos. La grasa sólo se puede consumir en todo el cuerpo y se reduce en promedio. No te consideres un 747. El avión A380 tiene un sistema de suministro de tanque de combustible independiente para cada ala. El cuerpo humano aún no ha desarrollado este sistema. Así que no piense en la pérdida de peso local, como adelgazar la cara, la barbilla, los brazos, la cintura, las nalgas, los muslos y las piernas. Por ejemplo, hacer 3000 abdominales a la vez no afectará el adelgazamiento del abdomen y la cintura. El consumo de grasa es sistémico, no local. Sin embargo, los abdominales regulares pueden evitar que la grasa se acumule en la cintura. Es decir, el ejercicio local sólo tiene un efecto preventivo. ¡No confundas perder peso con ponerte en forma! Movimientos repetitivos de alta intensidad y carga elevada que se utilizan para dar forma, desarrollar músculos y mejorar la fuerza (como varios equipos en el gimnasio). Nunca pienses en la cirugía plástica como una forma de perder peso. Como resultado, no sólo no perdió peso, sino que también ganó algo de músculo. Pero es difícil desarrollar músculo. Si no estás ni siquiera medio cansado, no te preocupes por desarrollar músculo. De hecho, correr hará que tus piernas se vuelvan más gruesas, pero la cantidad de entrenamiento de la gente común no puede alcanzar el nivel de engrosamiento. Los malentendidos son los siguientes: Para adelgazar el rostro y adelgazar el mentón: mascar chicle u otros alimentos duros. Resultado: Los músculos parecen la cara de un caballo, ¡pero la grasa sigue ahí! Brazos delgados: mancuernas, barras, flexiones, botellas de agua mineral. Es un ejercicio parcial, el consumo total es muy pequeño y es inútil excepto para desarrollar músculos. Cintura delgada y abdomen tenso: abdominales, curling de espalda, curling abdominal, hula-hoop, etc. ¡Para perder peso, debes realizar de 2000 a 3000 ejercicios a la vez todos los días! Caderas delgadas y piernas grandes: sentadillas, saltos de rana, saltar la cuerda, subir escaleras, etc. El consumo de energía física es enorme, pero difícil de sostener. Pierde peso en menos de 40 minutos. ¡Esto es un sueño! ¡No uses plástico ni nada por el estilo! Eso es lo que los atletas reducen y reutilizan antes de la competición (el judo, el taekwondo, el boxeo, etc. deben pesarse y clasificarse). El efecto es súper rápido, pero solo reduce el agua, no la grasa. Aumentas de peso inmediatamente después de beber agua, pero aún así puedes darte la ilusión de 2 horas. ¡La sauna y la envoltura plástica son lo mismo! Mi entrenador tenía sobrepeso antes del partido, así que corrió 5 kilómetros con un impermeable. Todavía era verano y sudaba copiosamente. ) Este método también se llama pérdida de peso por deshidratación. Perder peso no depende del tipo de ejercicio que hagas, sino de los cuatro elementos de continuidad, estabilidad, adecuación y consumo cuando haces ejercicio. Para adelgazar debes insistir en 1 a 3 veces al día, y hacer más de 40 minutos de ejercicio continuo cada vez (jogging, bádminton, tenis de mesa, aeróbic, PK callejero, ML al aire libre, etc... Puedes elegir según según sus preferencias personales, si le gusta, es fácil ceñirse a él). Los elementos sugeridos están ordenados del más débil al más fuerte. Si no puedes aguantar, puedes caminar rápidamente, ¡pero no puedes detenerte! Sólo de esta manera se puede perder peso, porque la base de peso es diferente y la velocidad de pérdida de peso también es diferente (pero no será tan rápido como 1 libra en 1 día). Si tiene esta idea, vaya al mercado húmedo más cercano y observe. ¿Cuál es el concepto de 1 libra de grasa? Yu Nian no está muerto, córtate todos los días. "¿Por qué no puede parar durante 40 minutos?" ¿No puedo tener cuatro minutos? Hacer ejercicio en 40 minutos es simplemente consumir lo que acaba de comer hoy. Las enzimas que descomponen la grasa y el sistema de circulación de la grasa tardan unos 40 minutos en comenzar. Los primeros 40 puntos comienzan con el consumo continuo de artículos fáciles. Después de 40 minutos, puedes practicar mucho con artículos de alto consumo. Todo lo que necesitas es perseverancia. No creas que tomar unos minutos de descanso detendrá la producción de esas enzimas y empezará de nuevo. ) "¿Entonces por qué ir? ¿Qué tan rápido es rápido? No tengo ningún problema en correr..." Porque caminar a paso ligero es el elemento más fácil para lograr un consumo sostenido. Las mejores actividades sostenidas son trotar y saltar, pero ¿puedes aguantar de 40 a 60 minutos sin tomar un descanso? Es mejor ser más rápido que Liu Xiang, ¡me temo que no podrás alcanzar los 60 puntos! ¡Asegurar la continuidad, la estabilidad, la riqueza y el consumo es la clave para perder peso! ¡No me pidas que te diga qué hacer todos los días! ¡Decide por ti mismo! ¿Cuál es el ejercicio más agotador que puedes hacer? Tienes que pensar por ti mismo ~ qué tipo de ejercicio te gusta, qué tipo de ejercicio puedes hacer y cómo organizarlo... ¡Solo puedo decirte los principios básicos, no el plan detallado! Como las personas son diferentes, los planes deben variar de persona a persona. ¡Puedo correr tres kilómetros de 5 en un día y entrenar taekwondo durante 6 horas! Pero ese plan no es para todos.