Quiero perder 10 libras en 2 días, ¿es posible?
Lo más importante a la hora de perder peso es la perseverancia. Mientras persista, generalmente no se recuperará; de lo contrario, se recuperará como en la liposucción. Formas recomendadas para perder peso: dieta (no comer en exceso) + ejercicio (al menos 20 minutos al día) + yoga y respiración profunda (inhala para expandir tu barriga, exhala para aplanar tu barriga)
Suele ser eficaz Los ejercicios de fitness aeróbico son el mejor ejercicio para bajar de peso. El llamado ejercicio aeróbico se refiere a aquellos durante los cuales el oxígeno obtenido a través de la respiración puede suministrarse continuamente a los músculos en movimiento, y el glucógeno y la grasa se metabolizan bajo la acción de enzimas para proporcionar energía para mantener un ejercicio continuo, como conducir. caminar, subir escaleras, correr, nadar y otros ejercicios.
La denominada alta eficiencia hace referencia al gran número de articulaciones y músculos implicados en el movimiento por unidad de tiempo. Ejercicios como remo y máquinas de ejercicios donde puedas patear las piernas. Las investigaciones muestran que después del ejercicio aeróbico durante más de 20 minutos, el azúcar en la sangre básicamente se consume y el cuerpo debe movilizar glucógeno y grasa como fuentes de calor para proporcionar energía. Por lo tanto, el ejercicio aeróbico durante más de 20 minutos cada vez es el más eficaz para perder peso. Puedes levantarte todas las mañanas y salir a correr, o caminar hasta el trabajo (escuela). Si eso no funciona, bájate del autobús una parada antes, luego camina hasta la empresa (escuela) y haz lo mismo cuando llegues. llegar a casa por la noche.
Recuerda comer comidas pequeñas y frecuentes por la mañana, comer bien al mediodía y comer menos por la noche. Intenta no comer después de las 7 de la tarde, y no comer después de las 9 de la noche, especialmente no. bocadillos noche. Puedes hacer patadas y abdominales en la cama por la noche cuando te acuestas. Es mejor no comer cuando tienes hambre. Si es fin de semana, puedes irte a la cama o hacer otras cosas primero, esperar hasta que llegue la hora de comer y no comer alimentos ricos en calorías y grasas. Coma más frutas y verduras y respire profundamente cuando no tenga nada que hacer, lo que resulta especialmente eficaz para adelgazar la parte inferior del abdomen.
16 Consejos para Comer Más y Perder Peso
Con tantos alimentos deliciosos, comencemos nuestra dieta alimentaria de forma feliz y sencilla.
¡Muchos de los métodos han sido probados por celebridades!
1. Harina de manzana
La dieta de la manzana sólo dura 3 días. Otros pueden beber agua y té. En la noche del tercer día, beba una o dos cucharadas de aceite de oliva comestible.
2. El método de la dieta de la piña
Insiste en comer sólo piñas durante una semana. Otros se complementan con agua.
3. Método para adelgazar con huevo cocido
Consume de 8 a 9 huevos cocidos al día durante 2 semanas. En lugar de comer alimentos básicos como el arroz, puedes comerlo con verduras, uvas y carne sin aceite.
4. Método para adelgazar con judías adzuki
Asar las judías adzuki, molerlas hasta convertirlas en polvo, añadir 2 cucharadas de leche y beber 2 tazas antes de comer.
5． Método para adelgazar con yogur
Consume sólo 1 o 2 comidas de yogur al día y el resto a tu horario habitual.
6． Método para adelgazar con soja en polvo y cacao
La soja en polvo y el cacao en polvo se mezclan con leche de soja y se consumen antes del desayuno y la cena. Consuma un tercio de su cantidad habitual.
También puedes añadir malta y miel.
7. Método para bajar de peso con leche en polvo
Consuma leche en polvo sólo 1-2 veces al día durante 3 a 7 días.
8． Método para adelgazar con agua mineral
Beber de 3 a 4 tazas de agua mineral antes de las comidas. También puedes beberlo con las comidas, sólo ten cuidado de no beber demasiado.
9． Método para adelgazar con vino tinto
Beber una pequeña cantidad de vino tinto en la cena, comer despacio, conservarlo durante unos 20 minutos y comer la mitad de la cantidad habitual.
10. Método de pérdida de peso con arroz negro
Cambiar el alimento básico del arroz blanco y el pan al arroz negro y reducir la ingesta de snacks. El arroz negro es rico en vitaminas B1 y E,
y fibra dietética.
11. Beber té para adelgazar
El té es un diurético y puede reponer agua a diario bebiendo té. Las variedades incluyen té oolong, té verde, té de arroz integral, té de eucommia, etc.
12. Comer temprano para perder peso
Científicos médicos franceses han descubierto que comer antes de tener hambre es una forma eficaz de perder peso.
La insulina puede regular la absorción de azúcar en el cuerpo, y también juega un cierto papel en la conversión de alimentos y la acumulación de grasa.
Si las personas comen algo antes de tener hambre, a menudo pueden controlar la secreción de insulina.
13. Compartir alimentos para adelgazar
Nutricionistas alemanes han desarrollado un método de pérdida de peso compartiendo alimentos, que requiere que las personas que hacen dieta coman mientras comen
No pueden comer ciertos alimentos al mismo tiempo. Por ejemplo, cuando las personas comen platos de carne ricos en proteínas y grasas, pueden comer algunas verduras, pero no pueden beber cerveza ni comer alimentos con carbohidratos como arroz, pan y patatas. Resulta que
la grasa humana está compuesta de una variedad de nutrientes. Cuando el cuerpo humano ingiere alimentos ricos en proteínas y no ingiere alimentos con carbohidratos,
el cuerpo humano no ganará. gordo.
14. Si quieres perder peso, come más vinagre.
En los últimos años, ha habido una locura por el vinagre para perder peso. Los expertos creen que el aminoácido. ácidos contenidos en el vinagre,
No solo puede consumir grasa corporal, sino que también puede hacer que el metabolismo del azúcar, las proteínas, etc. se desarrolle sin problemas y pueda lograr buenos resultados de pérdida de peso.
15. Método de pérdida de peso con té después de las comidas
Una mejor combinación de arroz, té, sopa y comida te hará no engordar y estar saludable. Será más efectivo si lo agregas. un poco de ejercicio cuando tengas tiempo.
Puedes utilizar pechuga de ternera guisada con limón, sopa de ciruelas, sopa de lima, sopa de agujas y hongos, sopa de verduras con curry agrio, brotes de bambú agrios y sopa de pescado o sopa de pepinillos.
Ellos. Todas son sopas eficaces para adelgazar y pueden disolver la grasa y despertar el estómago.
Puedes utilizar verduras encurtidas, arroz con jengibre o arroz glutinoso negro. Maridaje de arroz y verduras con carne para reducir grasas.
Lo mejor es beber una taza de Tieguanyin después de cada comida. Este método es práctico y eficaz para adelgazar, pero lleva un poco más de tiempo.
16. Ensalada de frutas sencilla
Se puede adelgazar comiendo fruta sin comidas, pero no todas las frutas pueden adelgazar. Por ejemplo, si se come demasiada caña de azúcar que contiene sacarosa. aun así ganarás peso.
¿Qué hacer? ¡Puedes probar jugo de limón mezclado con manzanas!
[Materiales] 100g de manzana, 20g de miel, 20g de zumo de limón, 50g de pera de otoño
[Método de preparación]: 1. Pelar y descorazonar las manzanas y las peras de otoño, lavarlas, cortarlas en trozos pequeños y ponerlas en un plato.
2. Agregue jugo de limón y miel en un tazón para hacer jugo de limón y miel.
3. Vierta el jugo de limón y miel sobre los trozos de manzana y pera de otoño, mezcle bien y sirva.