Cómo perder peso (manteniendo tu cuerpo sano)

Los siguientes 10 métodos son considerados por los expertos como las mejores maneras de perder peso. Basado en una ingesta diaria promedio de 2000 calorías. 1. Reduzca la ingesta calórica: Los nutricionistas creen que no importa lo que controle (proteínas, carbohidratos o grasas), lo que finalmente reduce es la ingesta calórica. Si una persona consume 800 calorías menos, puede perder 10 libras en seis semanas; si consume 500 calorías menos, puede perder 10 libras en dos meses y medio. Pero tenga cuidado de no perder peso demasiado rápido, de lo contrario será muy peligroso. Cabe señalar que cada persona debe consumir al menos 1.200 kcal de calorías al día. Si se aportan muy pocas calorías al cuerpo, se perderá músculo. Los músculos son la clave para que el cuerpo humano consuma calorías y promueva el metabolismo. 2. Come un bocado menos de carne y pierde 10 libras en 2 meses: Los expertos señalan que cada gramo de grasa contiene 9 kilocalorías. Los carbohidratos y las proteínas contienen muchas menos calorías por gramo que las grasas, alrededor de 4 kcal. Por lo tanto, si desea perder peso, no es necesario que coma menos. Puede reemplazar los alimentos que contienen grasas diariamente (como la mantequilla y otros alimentos) con verduras, frutas y cereales frescos. Los expertos creen que solo. Coma de 20 a 40 gramos de grasa todos los días y puede reducir el peso en 10 libras en 2 meses. Sin embargo, no todo el mundo puede perder peso si come menos grasas. Si come demasiados carbohidratos, aumentará de peso. 3. Reduce la ingesta de alimentos: Si quieres adelgazar no tienes por qué renunciar a tus alimentos favoritos. Lo importante es controlarlos. Si prefieres un determinado alimento y comes una gran cantidad, debes prestar atención a reducir la ración cada vez. En lugar de consumir 200 gramos de carne 4 veces por semana, come 100 gramos cada vez. De esta forma podrás consumir 1.200 calorías menos y reducir significativamente tu peso en unos 7 meses y medio. Se recomienda que las personas que hacen dieta coloquen una báscula en la cocina y coloquen un cartel de advertencia para recordar el peso de la ingesta de alimentos. 4. Pierde 10 kilos en 5 semanas con 1 comida al día con dieta líquida: Suele ser muy conveniente preparar una dieta líquida. Si solo consumes alimentos o bebidas líquidas en una comida al día, puedes perder 10 libras en 8 meses. La comida líquida debe variarse para evitar deficiencias nutricionales. Bajo la supervisión de un médico, puedes incluso comer dos comidas líquidas al día. Esto puede resultar en una pérdida de peso de 10 libras en 5 semanas. Pero asegúrate de que los alimentos líquidos que elijas puedan proporcionar los nutrientes y proteínas que tu cuerpo necesita, y asegura tres comidas al día. 5. Camine durante 45 minutos y pierda 10 libras en medio año: camine 5 kilómetros una vez al día, 5 días a la semana, en 45 minutos cada vez. Puede perder 10 libras en 6 meses haciendo esto. Si caminas 6,5 kilómetros en 45 minutos, tu peso bajará más rápido. Tal vez alguien diga "no hay tiempo para caminar". De hecho, el tiempo se agota. Los médicos cardiovasculares señalan que este método de pérdida de peso puede aumentar el apetito. Por lo tanto, antes o después de caminar, puedes comer algunos alimentos bajos en grasas o frutas frescas, y beber más agua para reponer el agua corporal perdida debido a la sudoración. 6. Ejercicio fijo: Realizar ejercicio fijo de 3 a 5 veces por semana es una buena forma de reducir la grasa corporal, perder peso, aumentar los músculos y tener energía. Correr, 5 veces por semana, 45 minutos cada vez, a una velocidad de 170 metros por minuto, puede perder 10 libras en 3 meses; bailar, 6 veces por semana, 1 hora cada vez, puede perder 10 libras en 4 meses. 4 horas a la semana, puede reducir 10 libras en 4 meses; andar en bicicleta, 4 veces a la semana, 1 hora cada vez, a una velocidad de 15 kilómetros por hora, puede reducir 10 libras en 5 meses. Si no has hecho ejercicio regularmente antes, debes hacer menos al principio para evitar daños a tu cuerpo. El ejercicio excesivo aumentará la ingesta de alimentos, lo que no permitirá lograr el objetivo de perder peso. 7. Entrenamiento de fuerza: El entrenamiento de fuerza puede fortalecer los músculos. Cuanto más músculo tengas, más rápido será tu metabolismo. Una sesión de levantamiento de pesas de 45 minutos tres veces por semana puede ayudarte a perder 10 libras en 10 meses. Para evitar lesiones, pídale a un entrenador que le ayude a seleccionar los pesos adecuados y desarrollar un plan de ejercicio adecuado. Estírese antes y después del ejercicio para mantener la flexibilidad del cuerpo, y el peso y la frecuencia del levantamiento de pesas se pueden aumentar gradualmente. 8. Reduce la ingesta calórica y combínala con caminar: Utiliza agua con gas en lugar de Coca-Cola para reducir tu ingesta calórica diaria en 150 kcal. Si le sumas una caminata de 5 kilómetros durante 45 minutos cinco veces por semana, puedes perder 10 libras en 3 meses. Si reduce aún más sus calorías y sigue caminando, puede perder 10 libras en 7 semanas. 9. Combinar la ingesta de grasas con el levantamiento de pesas: este método puede consumir el exceso de grasa en el cuerpo, mantener una buena forma corporal, hacer crecer los músculos, acelerar el metabolismo y promover la salud cardiovascular.

Consuma 20 gramos menos de grasa todos los días y levante pesas durante 20 minutos, tres veces por semana, y podrá perder 10 libras en tres meses y medio. 10. La mejor opción: basándose en los nueve métodos anteriores, formule un plan paso a paso que pueda implementarse. El plan combinado más ideal es controlar la ingesta de grasas, fortalecer el ejercicio y el entrenamiento de fuerza. Siempre que tenga confianza y persevere, podrá perder peso, desarrollar músculos y promover la salud cardiovascular y el metabolismo corporal. Reduzca su ingesta de calorías en 100 kcal todos los días, camine 3 kilómetros tres veces por semana durante 30 minutos cada vez y levante pesas dos veces por semana durante 40 minutos cada vez. Esta combinación puede resultar en una pérdida de peso de 10 libras en 5 meses. Si combinas los tres métodos al principio, es posible que no te sientas cómodo con él, por lo que también puedes intentar aumentarlo gradualmente. Por ejemplo, agréguelo un método a la vez. Ten paciencia y no te apresures. Los expertos señalan que lo ideal es que las mujeres pierdan entre 1 y 0,5 libras por semana y los hombres entre 1 y 2 libras por semana.