Cómo preparar un desayuno delicioso y nutritivo

Al vivir en una metrópolis ocupada, la mayoría de las personas pueden utilizar muchas excusas, como dormir hasta tarde, no estar preparadas, etc., como motivo para saltarse el desayuno. Entonces, echemos un vistazo a cómo los nutricionistas organizan y preparan su propio desayuno. Quizás pueda servir de referencia para muchos trabajadores administrativos o padres. El método es muy sencillo, simplemente haz un sándwich y bebe leche, haz huevos cocidos o estofados la noche anterior, córtalos por la mitad, corta los pepinos, lava los tomates cherry y pon los huevos/huevos estofados, corta los pepinos y los tomates cherry. directamente a la mañana siguiente. Coloque los frutos femeninos entre dos rebanadas de pan. Para la porción infantil, voltea la piel de los camarones en el microondas y métela en el sándwich. No solo aporta calcio sino también proteínas. Es salado y refrescante. Si quieres darle un toque picante también puedes añadir un poco de salsa de tomate. Todo el proceso no lleva más de 10 minutos, pero todos los nutrientes están disponibles. Si todavía tienes poco tiempo, puedes preparar los sándwiches la noche anterior y meterlos en el microondas por la mañana. El niño puede terminar un vaso de leche y un bocadillo en menos de 10 minutos.

Cabe recordar que lo mejor es beber un vaso de agua tibia después de enjuagarse la boca y antes de comer para reponer el agua consumida durante la noche.

Varias formas de combinar un desayuno nutritivo

Por supuesto, las opciones de desayuno pueden ser diversas. Siempre que cumplas con los tres principios “necesarios”, también podrás utilizar tu ingenio para preparar un desayuno sencillo y nutritivo.

1. Leche, bollos de verduras/bollos de carne, verduras: El yogur es rico en bacterias del ácido láctico, y su aporte al cuerpo humano es incluso mayor que el de la leche. Pero el yogur no se puede consumir con el estómago vacío por la mañana. Lo mejor es comerlo con bollos al vapor o bollos al vapor. Si es un bollo vegetariano como bollos de champiñones y verduras, es más nutritivo; si te gusta comer bollos de carne, debes añadir algunas verduras y frutas, o utilizar en su lugar jugo de verduras o jugo de frutas, preferiblemente recién exprimido.

2. Gachas de belleza de los ocho tesoros: las trabajadoras de cuello blanco pueden preparar gachas de los ocho tesoros la noche anterior, agregando arroz, frijoles rojos, maní, baya de goji, etc. , Cómelo caliente a la mañana siguiente, cómodo y bonito.

3. Avena con leche hipoglucemiante: Lavar primero la avena con agua hirviendo y luego añadir la leche. Esta combinación es más adecuada para personas con niveles altos de azúcar en sangre o antecedentes familiares de diabetes.

La primavera es la estación de crecimiento y desarrollo vigoroso de los niños. Muchos niños almuerzan en la escuela y es difícil garantizar su riqueza, por lo que el papel del desayuno es particularmente importante. Los expertos piden a todos los padres que sean diligentes, se levanten un cuarto de hora antes y preparen un desayuno rico y nutritivo para su hijo, para que "se lleve el viento rápidamente".

Recetas de desayuno recomendadas para una familia de tres personas.

Lunes: 3 botellas de leche (227 ml cada una) con 90 gramos de cereal, pan con mermelada de fresa y queso (200 gramos de pan, 50 gramos de mermelada de fresa, 3 lonchas de queso de 30 gramos).

Semana

Dos: 3 botellas de leche, 3 panecillos (de 50 g cada uno), 3 bizcochos (de 25 g cada uno), 1 pera (de 150 g cada uno).

Miércoles

Miércoles: Tres botellas de yogur (600g), tres huevos fritos (25g cada uno, 75g harina de trigo), 1 manzana grande (150g).

Jueves: 3 botellas de leche (227 ml cada una), 90 gramos de cereales, 3 bollos de carne (50 gramos cada una), 3 plátanos (300 gramos).

Semana

Viernes: Tres botellas de leche, tres panes de sándwich (cada uno contiene dos rebanadas de pan de 50 g, dos rebanadas de lechuga de 50 g, pechuga de pollo de 20 g), tres tortitas de 50 g, tres Naranjas (150g).

Sábado: gachas de arroz (arroz japonica 100g), 3 huevos fritos (120g), 3 shaomai (75g), 3 bollos de verduras (150g), 3 botellas de yogur (600g).

Semanal

Día: 3 botellas de leche (227 ml cada una) con 90 gramos de cereal, 75 gramos de jamón, 3 rebanadas de pan de desayuno (50 gramos cada una), 3 plátanos (300 gramos).

Consejos para un desayuno saludable

1. Desayunar después de levantarse favorece la indigestión. Generalmente es mejor desayunar entre 20 y 30 minutos después de levantarse.

Quienes tengan la costumbre de madrugar pueden concertar el desayuno a partir de las 7 horas.

No comas demasiado rápido sólo porque tienes prisa para no dañar tu sistema digestivo.

4. El desayuno también se debe tomar con regularidad, de lo contrario afectará a la digestión y la absorción.

Los alimentos que se consumen después del desayuno no pueden sustituir al desayuno, por lo que no es científico saltarse el desayuno añadiendo comidas.

6. Los modelos a seguir de los padres son importantes. Sólo cuando los padres toman la iniciativa de tomar un desayuno nutritivo y saludable, los niños podrán desarrollar buenos hábitos de desayuno.

Semana 1: Pan (tarta), mermelada (mantequilla), huevos escalfados, leche, cilantro, zanahoria, tofu rallado.

Martes: Tortitas de harina negra (shaobing), palitos de masa fritos, wonton con ajo, soja y habas.

Miércoles: hot cake, jamón (jamón), leche de soja (leche), camarones, rábano blanco rallado.

Jueves: Maní frito y tofu enrollado con hilo de cerdo (arroz crujiente), almendras secas, camarones y apio.

Viernes: bollos fritos al vapor, nueces hervidas, fideos de huevo, repollo agridulce.

Sábado: tortitas, frutas, tofu estofado, gachas de mijo, col rizada, soja.

Domingo: Arroz frito, sopa de huevo (leche de soja), col agridulce.