¿Cómo puedo tener evacuaciones intestinales suaves?

Si quieres tener unas evacuaciones intestinales suaves, necesitas solucionar el estreñimiento. Las deposiciones insuficientes pueden deberse a heces secas, por lo que en este caso conviene reponer líquidos y beber más agua. La ingesta diaria de agua debe alcanzar unos 1500 ml. También puedes comer más frutas frescas para ayudar a humedecer los intestinos, como plátanos, peras, etc. Esta fruta contiene fibra, que favorece la motilidad gastrointestinal.

El estreñimiento también es un signo de calor interno. Se deben consumir alimentos ligeros, especialmente verduras y cereales integrales. No comas comida picante, haz comidas pequeñas con frecuencia.

Datos ampliados:

Notas:

1. Debe haber una cantidad adecuada de fibra en la dieta. (Como los cereales integrales, el pan para todo uso, etc., estos alimentos fibrosos pueden ablandar las heces duras y facilitar su evacuación).

2. Consuma una determinada cantidad de frutas y verduras todos los días, coma una manzana en ayunas por la mañana y por la noche, o coma 1-3 plátanos antes de cada comida.

3. Realizar actividades físicas adecuadas y fortalecer el ejercicio físico, como tumbarse boca arriba y doblar las piernas, ponerse en cuclillas y ponerse de pie, andar en bicicleta, etc. Puede fortalecer los ejercicios abdominales. Las mujeres embarazadas deben realizar caminatas activas y realizar algunas tareas domésticas ligeras para promover la motilidad gastrointestinal y ayudar a facilitar la defecación.

4. Beber una taza de agua ligera con sal o agua con miel en ayunas por la mañana, y cooperar con un masaje abdominal o rotación de cintura para dejar que el agua vibre en el estómago para potenciar el efecto laxante. Beber mucha agua fría durante el día puede ayudar con las deposiciones.

5. El alimento básico no debe ser demasiado fino. Se deben consumir algunos cereales integrales de forma adecuada.

Enciclopedia Baidu - Defecación

Enciclopedia Baidu - Estreñimiento