Mi presión arterial alta es 158 y mi presión arterial baja es 102, lo que significa que ¿qué debo hacer?
Presta atención al equilibrio entre trabajo y descanso, mantén un sueño adecuado y participa en cualquier trabajo, trabajo físico y ejercicio físico que esté dentro de tu capacidad. Preste atención a los ajustes dietéticos. Es aconsejable llevar una dieta baja en sal y grasas animales y evitar los alimentos ricos en colesterol. Las personas obesas deben controlar adecuadamente la ingesta de alimentos y las calorías totales, perder peso, dejar de fumar y limitar el consumo de alcohol.
Comer más frutas y verduras que sean buenas para bajar la presión arterial: se pueden comer uvas, naranjas, manzanas, nueces, plátanos, sandías, peras, melocotones y otras frutas. Las verduras incluyen bolsa de pastor, espinacas, algas, hongos, hojas de mostaza, algas marinas y apio.
Alimentos que contienen selenio: El selenio puede resistir la peroxidación lipídica y proteger las membranas biológicas. Es bastante beneficioso para controlar la presión arterial y mejorar la inmunidad. Como por ejemplo semillas de sésamo, ajos, espárragos, setas, gambas, atún, sardinas, etc.
1. Alimentos con carbohidratos: Alimentos adecuados: arroz, gachas, fideos, fideos, almidón de arrurruz, sopa, taro, frijoles blandos. Alimentos que se deben evitar: batatas (alimentos que provocan gases abdominales), frijoles secos y galletas con aroma fuerte.
2. Alimentos adecuados para alimentos proteicos: carne de res, carnes magras, pescado de carne blanca, huevos, leche, productos lácteos (crema ligera, leche con levadura, helado, queso), productos de soja (tofu, natto, soja) Los alimentos que se deben evitar son los alimentos grasos (carne de res, panceta de cerdo, costillas, ballena, tofu).
3. Alimentos aptos para alimentos grasos - aceite vegetal, una pequeña cantidad de nata, alimentos a evitar en aderezos para ensaladas - grasa animal, manteca de cerdo, tocino, sardinas en aceite.
4. Alimentos adecuados en vitaminas y minerales - Verduras (espinacas, coles, zanahorias, tomates, raíces de azucena, calabazas, berenjenas, pepinos) Frutas (manzanas, naranjas, peras, uvas, sandía) Algas y hongos debe cocinarse antes de comer. Alimentos que se deben evitar: verduras que contienen fibras duras (bardana, brotes de bambú, frijoles) y verduras con un fuerte sabor picante (verduras picantes, mango, hojas de mostaza, cebollas, hojas de mostaza).
5. Otros alimentos adecuados: se deben evitar el té ligero, las bebidas lácteas con levadura, las especias (chile, curry en polvo), las bebidas alcohólicas, los alimentos salados (verduras adultas, caviar adulto), los encurtidos y el café.
Manténgase alejado de la presión arterial alta: niveles bajos de sal: la sal es un "asesino secreto" potencialmente mortal para perder peso: pierda 1 kg, baje la presión arterial en 1 mmhg; los malos factores psicológicos pueden provocar presión arterial alta y restricción de alcohol - alcoholismo Es uno de los principales factores de riesgo de hipertensión.
Así, además de prestar atención a tu estado mental habitual, también puedes utilizar los siguientes "pequeños trucos" prácticos para reducir el estrés.
(1) Respire profundamente, relaje todo el cuerpo, concéntrese en exhalar e inhalar lentamente y respire suave y suavemente. Después de algunas veces consecutivas, podrá recuperar inmediatamente su estado de ánimo y calmarse. (2) Medite, encuentre un lugar oscuro y tranquilo, siéntese y relájese, deje de lado los pensamientos que le distraen, escuche su respiración en silencio, cuente o escuche música ligera y elegante, imagine la soleada playa, rápidamente podrá sentirse tranquilo.
Precauciones durante el ejercicio:
1. Preste especial atención a la hipertensión grave y las complicaciones graves.
2. Siempre que hagas ejercicio al aire libre, no contengas la respiración, no gires rápidamente, no uses fuerza excesiva ni bajes la cabeza demasiado.
3. Deben realizarse de 10 a 15 minutos de actividades de calentamiento antes de cada ejercicio, y el contenido principal deben ser ejercicios auxiliares de relajación. Después del ejercicio, deben quedar unos 10 minutos de ejercicios de relajación, el contenido es el mismo que el anterior.
4. El ciclo completo de ejercicio es generalmente de 3 meses.
5. Si se producen las siguientes condiciones durante el ejercicio, debe dejar de hacer ejercicio inmediatamente (malestar cardíaco, dificultad para respirar, frecuencia cardíaca superior a 130 latidos/min, fatiga, dificultad para respirar, palpitaciones, mareos, etc. ).
6. Elige hacerlo por la mañana o por la noche, pero asegúrate de hacerlo en un ambiente con aire relativamente fresco.