Cómo hacer ensalada de frutas y verduras
Cómo hacer ensalada de frutas
Ensalada de frutas nueva
Ingredientes principales: 1: Plátano (1 raíz), manzana (1), pitahaya (1), tomate morado (200g).
Excipientes: coco en polvo (2 cucharadas), cacahuete (50 gramos).
Utensilios de cocina: sartenes.
Pasos: 1: Preparar los ingredientes. Freír los cacahuetes en un wok. Coloca el maní en una bolsa de plástico y tritúralo con un rodillo. Coloque los cacahuetes en un recipiente, agregue una cantidad adecuada de agua, luego vierta el coco en polvo y revuelva uniformemente para hacer aderezo para ensalada. Corta los tomates morados en dos mitades, corta los plátanos en rodajas, corta en cubitos la pitahaya y las manzanas y reserva. Ponga los tomates morados, los plátanos, las manzanas y la pitahaya en un bol, vierta el aderezo para ensalada, mezcle bien y sirva.
Ensalada de frutas con yogur
Ingredientes: naranja (1), fresa (4), manzana (1), pera (cantidad adecuada), kiwi (2).
Excipientes: crisantemo (cantidad adecuada).
Utensilios de cocina: un bol grande.
Pasos: 1: Enjuague las fresas y los crisantemos varias veces con agua corriente para evitar que residuos de pesticidas se filtren en las fresas y los crisantemos. Después de enjuagar los crisantemos y las fresas con agua limpia, agregue un poco de sal y sumérjalos en agua ligeramente salada durante 5 minutos para matar los microorganismos dañinos que quedan en las superficies de los crisantemos y las fresas. Pela las manzanas, lávalas, córtalas en trozos y remójalas en agua ligeramente salada para evitar que se oxiden y decoloren. Pelar y trocear el kiwi, las naranjas y las peras. Remojar los crisantemos y las fresas en agua ligeramente salada, enjuagarlos con agua, quitarles las hojas de fresa y cortarlos en trozos. Unta el crisantemo amargo en el fondo del plato, pon encima todas las frutas cortadas en cubitos, luego vierte una cantidad adecuada de yogur y ya está listo para comer.
Ensalada de Melón y Manzana
Ingredientes: 200 gramos de melón: 1 manzana, uvas, 100 gramos de yogur, 2 cucharadas de aliño para ensalada, 2 cucharadas de canela en polvo.
Pasos:
1: Lavar los melones, las manzanas y las uvas. Pelar el melón y la manzana, cortarlos en trozos pequeños, añadir directamente las uvas y reservar. Mezcle el yogur, el aderezo para ensaladas y la canela. Mezcle bien para hacer aderezo para ensaladas. Vierta la salsa sobre la fruta y revuelva para combinar.
Ensalada de Naranja
Ingredientes: 1 naranja, medio pepino, 3 rodajas de lechuga.
Complementos: 1 cucharadita de cebolla picada, 1 cucharada de aceite de semilla de uva.
Pasos: Vierta las naranjas, las cebollas picadas y el miso en una licuadora, agregue el aceite de semilla de uva y revuelva uniformemente. Lavar y triturar la lechuga, raspar los pequeños puntos de la piel del pepino, quitar la pulpa del pepino por la mitad y cortar en tiras. Mezclar juntos. Puedes comerlo como salsa o mezclarlo, o puedes comer naranjas, pepinos y lechuga sin mezclarlos.
La ensalada de frutas es rica en nutrientes y deliciosa, y es amada por el público. Es el mejor alimento para adelgazar y mejorar la inmunidad del organismo. Por supuesto, la receta de la ensalada de frutas no es fija. ¡Los amantes de la comida también pueden mezclar frutas para hacer ensalada según sus propias preferencias!
Beneficios de la Ensalada de Frutas
Vitaminas y Minerales. Las vitaminas y minerales de la macedonia dependen del tipo de fruta elegida. Las frutas son alimentos extremadamente ricos en nutrientes; proporcionan grandes cantidades de vitaminas y minerales pero son relativamente bajas en calorías. Las vitaminas A, C, fibra, folato, celulosa, antocianinas, quercetina y potasio son los nutrientes más comunes que se encuentran en las ensaladas de frutas. El azúcar que contienen las frutas es nutritivo, mientras que el azúcar artificial es un alimento rico en calorías.
Prevenir enfermedades. La ensalada de frutas tiene beneficios para la salud a largo plazo y se ha demostrado que previene la obesidad, enfermedades cardíacas, presión arterial alta, cataratas, accidentes cerebrovasculares, diabetes tipo 2, alergias, artritis y algunos cánceres. La fruta ayuda a reducir el colesterol y es buena para retrasar el envejecimiento y promover la longevidad.
Puede ayudarte a perder peso. Las frutas son bajas en sodio, lo que previene el edema. La fruta es una fuente eficaz de energía y puede hacer que el estómago se sienta lleno, lo que ayuda a reducir la ingesta de alimentos ricos en calorías. La mayoría de las frutas son dulces y pueden evitar los antojos de refrigerios azucarados y poco saludables. Una dieta rica en verduras y frutas es baja en calorías pero aporta los nutrientes adecuados, lo que resulta especialmente beneficioso para las personas que quieren perder peso.