¿Cómo comer?

Los expertos creen que las personas deben beber la cantidad adecuada de agua en función de su peso corporal. Si pesas 100 libras, debes beber al menos 1 litro de agua todos los días. Además, beber agua debería convertirse en uno de los hábitos diarios más básicos. Puedes beber de 1 a 2 vasos de agua con cada comida, llevar contigo una botella de agua y beber de 6 a 8 veces al día.

La profesora Kimberly Golan, nutricionista del Northern Hospital de Atlanta, señaló que consumir suficiente agua todos los días puede prevenir la pseudo-hambre, que es un problema común entre las personas obesas.

Sigue el principio 30:40:30.

Un informe de investigación de la Universidad de Illinois muestra que las mujeres con sobrepeso consumen 65.438+0.700 kcal al día. Si contiene un 30% de proteínas, un 40% de carbohidratos y un 30% de grasas, pueden perder un 65.438+08% de su peso corporal. Y aquellas mujeres que consumen la misma cantidad de calorías todos los días, pero tienen una alta proporción de grasa en sus calorías, no podrán conseguir ningún efecto adelgazante.

Come con la mano que usas con menos frecuencia.

El Dr. Mitchell Tranzina, nutricionista de San Antonio, descubrió en un estudio que si eres zurdo, también puedes intentar comer con la mano derecha, porque esto automáticamente ralentiza tu comida y reduce tu disfrute de la comida. comida, por lo que come menos.

Elige alimentos que sacien fácilmente tu apetito.

Un informe de investigación de la Universidad de Pensilvania en Estados Unidos muestra que los alimentos ricos en agua y fibra pueden satisfacer el apetito de las personas más rápidamente. Por ejemplo, un plato de tortillas de espinacas te permitirá comer más tiempo, comer menos y consumir menos calorías que un plato de huevos revueltos.

Beber té verde

Investigadores del Baylor College of Medicine en Houston señalaron que beber té verde todos los días puede guiar al cuerpo a regular el metabolismo y así consumir más calorías en exceso. Además, el té verde también contiene antioxidantes y potentes ingredientes anticancerígenos, que son beneficiosos para la salud.

Limitar el consumo de alcohol

Las personas que beben habitualmente tienen más probabilidades de tener sobrepeso que los no bebedores. Un experimento reciente demostró que si los investigadores seguían un plan de dieta estricto y solo bebían un vaso pequeño de vino tinto de vez en cuando, perdían un promedio de 10 libras después de un año.

También existen estrategias para las meriendas.

Tener a mano una variedad de snacks, como higos, almendras, manzanas, mantequilla de maní o té de hierbas con miel, no solo te ayudará a sentirte fresco y concentrado, sino que también evitará que comas en exceso sin siquiera darse cuenta de ello hará que el total de calorías supere el estándar. De esta forma, Hilanda Barrett, experta en Internet y periodismo del Instituto Tecnológico Rosestad de Nueva York, perdió 15 libras en un año.

Presta atención a la fibra cruda

Una ingesta diaria de 30 gramos de fibra cruda, esencial para el cuerpo humano, no sólo puede mantener la función gastrointestinal normal y prevenir el estreñimiento, sino también hacer que te sientas lleno por más tiempo. La mejor manera es desayunar más cereales ricos en fibra y pan integral.

Consumir chicle después de las comidas.

"Tiene un efecto en tus papilas gustativas, recordándote que la cena ha terminado", dice Andrea Platz, directora del programa de nutrición del New York Athletic Club. "Cualquier cosa con un aroma fresco, como chicle o pasta de dientes. y el spray de higiene bucal le indicará a su cerebro que la cena ha terminado, inhibiendo así su deseo de seguir comiendo.

Suplemento proteico.

Se deben añadir proteínas intencionadamente a cada comida o merienda. Por ejemplo, de 70 a 100 gramos de pollo, pescado, mantequilla de maní y queso bajo en grasa. Las proteínas ralentizan el proceso digestivo, lo que te hace sentir más lleno por más tiempo, reduciendo así las calorías totales.

Ahorra más dinero y come más.

Catherine Talmadge, gerente de Consultoría de Nutrición Personal y Pérdida de Peso en Washington, sugiere que podemos comer menos si congelamos los restos de comida de nuestra vida diaria en lugar de insistir en comerlos todos e ingerir cientos de kilocalorías.

Además, preparar algunos alimentos cocinados en el frigorífico con antelación también puede ayudarte a evitar pedir alimentos ricos en calorías en restaurantes o buscar comidas preparadas altas en calorías en las taquillas cuando tengas hambre.

Recuerda la regla de los cinco minutos.

El Dr. Don Jackson, nutricionista del Northwest Fortune College de Chicago, sugiere que cuando la comida dure unos 5 minutos, deje primero el cuchillo, el tenedor y los palillos para determinar si debe levantarse de la mesa o continuar. comiendo.

Debido a que en la mayoría de los casos, usted está lleno en este momento, pero su cerebro aún no ha reflejado la información de que está lleno, es probable que coma el resto de la comida en el plato bajo la influencia del "pseudo hambre". En lugar de comer los bocados restantes, puede ayudarte a reducir al menos 200 kcal.

Añade un poco de condimento picante.

Añade un poco de pimienta a tus comidas para acelerar tu metabolismo. En un estudio canadiense reciente, los investigadores hicieron que dos grupos de mujeres experimentales comieran alimentos cocinados a fuego alto. Un grupo de mujeres que comió comida picante terminó consumiendo más calorías que el otro grupo que comió comida suave.

Controlar activamente el hambre

Amanda Cushman, de 45 años, chef de Miami Beach, ha perdido 10 libras en los últimos dos meses. Su experiencia de pérdida de peso es: "Siempre que tengo hambre por la noche, controlo conscientemente mi hambre. Con el tiempo, descubro que no tengo tanta hambre como pensaba originalmente. El punto clave de este método es que cuando sientas hambre, hazlo". no alcanzar la comida al mismo tiempo.

Consumir cereales como alimento básico.

Los resultados de un estudio obtenido por la Universidad de Beldo el pasado otoño demostraron que añadir cereales y leche desnatada a tres comidas al día puede ser de gran ayuda para optimizar la estructura dietética. Los participantes en el experimento perdieron un promedio de 6 libras en dos semanas siguiendo una dieta a base de cereales.

Toque de queda en la cocina

Si tienes la costumbre de comer antes de acostarte, te recomendamos que coloques un aviso llamativo en la puerta de la cocina inmediatamente después de cenar. Al menos recordarle que lo piense dos veces y ayudarlo a resistir la idea de colarse en la cocina y consumir cientos de calorías de los refrigerios y comidas nocturnas.