Cómo adelgazar las piernas
Da forma a unas piernas hermosas en la vida diaria
1. Al subir escaleras, levanta los talones y utiliza las piernas para soportar el peso. Esto puede eliminar la grasa de la parte interna de los muslos. nalgas.
2. Cuando estés sentado en una silla, cubre tus dos pantorrillas juntas, cuenta del uno al ocho y luego cambia de pierna. Repite esta acción sin
respirar. Esto puede ejercitar las líneas de la pantorrilla.
3. Siéntate en una silla mientras ves la televisión. No dobles las rodillas, luego bájalas y repite esta acción
. la otra pierna, puedes quitar la grasa de ambos lados de los muslos.
4. Al caminar, acelera la marcha y trata de dar pasos más largos para que se puedan ejercitar todos los músculos de las piernas. En pocas palabras, significa caminar con energía. Esta forma de caminar debe convertirse en un hábito en la vida diaria.
Hacerlo de 5 a 6 veces puede tensar las pantorrillas, hacer que los músculos sean más elásticos y las líneas más bellas.
Método de elevación de piernas sentado:
En una posición sentada natural, coloque las piernas planas en un ángulo de 90 grados, levante los talones tanto como sea posible y manténgalos así durante diez segundos, luego bájalas y repite el movimiento.
Haz esto hasta que tus pantorrillas se sientan cansadas. Esta acción puede tensar las nalgas y los muslos y hacer que los músculos sean elásticos sin engrosar las nalgas, los muslos y las pantorrillas.
Método de sentarse con las piernas estiradas y levantando los talones:
Primero siéntese erguido, sujete los costados de la silla con ambas manos, levante las piernas y estire los dedos de los pies, y apriete el abdomen. músculos al mismo tiempo, levante lentamente los dedos de los pies y bájelos. Esta acción puede tensar eficazmente los músculos de la pantorrilla, el muslo, el brazo y el abdomen.
De hecho, si quieres perder peso en las pantorrillas, primero debes comprobar si los músculos de tus pantorrillas están flojos o tensos. Si tus músculos están tensos, será más difícil perder peso. Por lo tanto, el plan de reducción de la primera pierna comienza con aflojar la fuerte grasa de la pantorrilla.
Método 1
En los días de semana, puedes sentarte en el suelo, levantar un pie en ángulo recto y darte una palmada en la pantorrilla con el puño. Puedes hacer esto durante 5 minutos. cada lado. Método 2
Cuando esté de vacaciones, también puede poner las sales de baño del mercado en la bañera y dejar las pantorrillas en remojo durante un tiempo para relajar los músculos. Después del baño, también debes darte palmaditas en las pantorrillas para acelerar la circulación sanguínea.
Paso 2: Fortalecer la eliminación de la celulitis y ejercicios de estiramiento
Cuando las pantorrillas comienzan a aflojarse (o las pantorrillas están naturalmente flojas), la siguiente ronda de trabajo de pérdida de peso es fortalecer la celulitis. Eliminación y endurecimiento. Como resultado, puedes hacer algunos ejercicios de modelado corporal todos los días. Ejercicio (1)
1. Coloque el extremo delantero del pie sobre una plataforma elevada y presione el pie hacia abajo tanto como sea posible. 2. Luego levante vigorosamente las pantorrillas para elevar todo el cuerpo. Repite esta serie de movimientos rítmicamente, hazlo de 20 a 30 veces e intenta levantarte y presionar hacia abajo lo más fuerte posible. Será mejor si te duele un poco. Puedes sostener una mano sobre un soporte para mantener el equilibrio.
Ejercicio (2)
1. Túmbate en el suelo, estira los pies hacia arriba a 90 grados del cuerpo, coloca una toalla larga sobre el empeine, estira las manos y ponte de pie. en tus dedos. 2. Presiona la toalla con ambas manos y las plantas de los pies al mismo tiempo, manteniendo las manos y los pies rectos. Repita este conjunto de acciones 40 veces para tensar las pantorrillas y adelgazar las líneas. Paso 3: Sprint final para productos adelgazantes
Al entrar en la etapa final, por supuesto, debemos acelerar el efecto adelgazante. Es posible que desees comprar algunas cremas adelgazantes para las piernas y productos adelgazantes que puedan ayudar a adelgazar. piernas y tiene un efecto hidratante. ¡Tus piernas están radiantes! Dieta para eliminar los edemas
Además del masaje, unos hábitos alimentarios adecuados también pueden conseguir unas piernas bonitas.
1. La vitamina E ayuda a eliminar el edema. La mala circulación sanguínea puede provocar fácilmente edema en los pies. Los alimentos que contienen vitamina E pueden ayudar a acelerar la circulación sanguínea y prevenir la relajación de los músculos de las piernas. Los alimentos ricos en vitamina E incluyen almendras, maní, germen de trigo, etc.
2. El complejo de vitamina B acelera el metabolismo. La vitamina B1 puede convertir el azúcar en energía, mientras que la B2 puede acelerar el metabolismo de las grasas. Consuma más alimentos ricos en vitamina B, como champiñones, semillas de sésamo, tofu y maní. y espinacas, espera.
3. Consuma menos sal para reducir el edema. Comer alimentos salados con regularidad puede provocar fácilmente que se acumule exceso de agua en el cuerpo, provocando edema, que puede acumularse fácilmente en las pantorrillas.
Además de reducir la absorción de sal en tu dieta, también puedes comer más alimentos que contengan potasio, porque el potasio ayuda a eliminar el exceso de sal del cuerpo. Los alimentos que contienen potasio incluyen tomates, plátanos, patatas, apio, etc.
Catorce alimentos para tener unas piernas más delgadas y bonitas
¿Cómo comer para tener unas piernas más delgadas y torneadas? ¡Creo que te interesará saberlo! De hecho, hay muchos alimentos integrales fácilmente disponibles que contienen muchos nutrientes necesarios para unas piernas hermosas, pero a menudo se dejan de lado debido al eclipse parcial de mujeres hermosas. No sólo queremos decirle qué nutrientes son indispensables para las mujeres hermosas, sino que también hacemos todo lo posible para brindarle 14 alimentos estrictamente seleccionados para unas piernas hermosas. Estos alimentos son baratos y están ampliamente disponibles, y cada uno de ellos contiene nutrientes que mantendrán tus piernas hermosas y regordetas. ¡Recoge la canasta de comida y prepárate para saquear estos alimentos que harán que tus piernas sean hermosas!
En primer lugar, echemos un vistazo a los "elementos para perder peso" en el área de nutrientes
1. Vitamina A
Las consecuencias de la falta de ella. La vitamina A son las glándulas sebáceas y las glándulas sudoríparas. La función se debilita, el estrato córneo se espesa gradualmente y la piel comienza a secarse. Piénsalo, ¿son hermosas unas piernas como ésta?
2. Vitamina E
La vitamina E puede descomponer la acumulación de grasa y colesterol. También puede promover la circulación sanguínea y permitir que la sangre fresca llegue a las piernas más alejadas del corazón. , proporcionando oxígeno y nutrientes completamente nuevos para las células. Si las venas se estancan, el líquido tisular también se estancará y las piernas se volverán más gruesas fácilmente.
3. Potasio
La clave para unas piernas delgadas es no comer demasiada sal. La ingesta excesiva de sal hará que el cuerpo quiera beber más agua, lo que provocará que el agua se acumule en el cuerpo y se forme una hinchazón tipo edema. El potasio puede ayudar a metabolizar la sal fuera del cuerpo y mejorar los síntomas de la obesidad.
4. Calcio
El cuerpo humano contiene aproximadamente 1 kilogramo de calcio. Si quieres tener las piernas rectas, no debes tener menos calcio en tus huesos. Una ingesta insuficiente de calcio puede afectar la transmisión nerviosa y el desarrollo intelectual, e incluso provocar espasmos musculares. Para reducir las lesiones en las piernas causadas por el ejercicio, ¡no olvides agregar más calcio!
5. Complejo vitamínico B
Las piernas suelen estar cansadas. La vitamina B1 puede mejorar esta situación, incluso se puede padecer beriberi. Puede convertir el azúcar en energía, por lo que las personas a las que les gusta comer postres consumen mucha vitamina B1. La vitamina B2 puede acelerar el metabolismo de las grasas. Las personas que creen que tienen demasiada grasa en su cuerpo deberían complementar más vitamina B2.
6. Celulosa
Todo el mundo sabe que la celulosa puede promover la motilidad gastrointestinal, ayudar a la digestión y tiene excelentes efectos en el tratamiento del estreñimiento. Sin embargo, no saben que el estreñimiento puede afectar la circulación sanguínea abdominal. y obstaculizar el flujo de líquido linfático impide la eliminación fluida de los desechos, lo que provoca gordura y edema debajo de la cintura. Además, las bacterias intestinales que utilizan la fibra como caldo de cultivo entre sí pueden promover el crecimiento de las vitaminas B2 y B6, que. Ayuda directa e indirectamente a la descomposición de la grasa.
Ahora le toca el turno a los referentes en la pérdida de peso en la sección de alimentos:
1. Las algas
Las vitaminas A, B1 y B2 se encuentran en las mismas. algas, además de contener minerales y celulosa, muy beneficiosos para regular el equilibrio de los líquidos corporales. Si quieres tener unas piernas esbeltas, no puedes dejarlo pasar.
2. Semillas de sésamo
Aportan vitaminas E, B1 y calcio que necesita el cuerpo humano, especialmente su componente "ácido linoleico", que puede eliminar el colesterol, muele las semillas de sésamo hasta convertirlas en polvo. antes de comer, o compre pasta de sésamo directamente para absorber completamente estos nutrientes que fortalecen las piernas.
3. Plátanos
Los plátanos son un poco altos en calorías, pero en realidad se pueden consumir como comida. Contienen mucho potasio. Es muy bajo en grasas y sodio y cubre las necesidades nutricionales de unas piernas bonitas.
4. Manzana
Es una fruta alternativa. Su contenido en calcio es mucho más rico que el de las frutas comunes, lo que ayuda a metabolizar el exceso de sal en el organismo. El "ácido málico" puede metabolizar el calor y prevenir la obesidad en la parte inferior del cuerpo.
5. Frijoles rojos
El componente "ácido alcalino de roca" que contiene puede mejorar la motilidad gastrointestinal, promover la micción y eliminar el edema causado por enfermedades cardíacas o renales. También hay fibra, que ayuda a excretar la sal, la grasa y otros productos de desecho del cuerpo y tiene un efecto del 100% en unas piernas bonitas.
6. Papaya
Si comes demasiada carne, la grasa se acumulará fácilmente en la parte inferior del cuerpo. Las enzimas proteolíticas y la papaína en la papaya. Ayuda a descomponer la carne. Reduzca la carga de trabajo del tracto gastrointestinal y lentamente convierta las piernas carnosas en huesudas.
7. Sandía
La sandía fresca tiene elementos diuréticos, lo que permite que la sal se excrete suavemente por la orina. También es eficaz contra la cistitis, enfermedades cardíacas y renales.
Además, contiene mucho potasio, por lo que no se debe subestimar su capacidad para modificar las piernas.
8. Huevos
La vitamina A de los huevos proporciona una piel suave y tierna en las piernas. La vitamina B2 puede eliminar la grasa. Otros fósforo, hierro y vitamina B1 también pueden ayudar a eliminar la grasa. La carne de la parte inferior del cuerpo tiene funciones que no se pueden ignorar.
9. Pomelo
El ingrediente único "ácido cítrico" suaviza el metabolismo, tiene pocas calorías y se encuentra entre las frutas con mayor contenido de potasio. Ansiosa por unirte a las filas de mujeres con hermosas piernas, ¡prueba primero el sabor amargo de la toronja!
10. Apio
Contiene una gran cantidad de carbonato de calcio coloidal, que el cuerpo absorbe fácilmente y complementa el calcio necesario para tener las piernas rectas. El apio es bueno para el corazón y. Tiene abundantes nutrientes de potasio, que pueden prevenir el edema en la parte inferior del cuerpo.
11. Espinacas
Comer más verduras puede activar la circulación sanguínea, proporcionar nutrientes frescos y oxígeno a las piernas y restaurar la vitalidad de las piernas. Si tienes miedo de la piel seca de las piernas y de las arrugas prematuras, ¡sigue el ejemplo de Popeye y come más espinacas!
12. Cacahuetes
Los cacahuetes son conocidos como el "Rey de la vitamina B2". Son ricos en vitamina B2 y tienen un contenido extremadamente alto de proteínas. También son responsables de la enfermedad hepática causada por una alimentación insuficiente de proteínas.
13. Kiwi
Se sabe que el kiwi contiene mucha vitamina C. De hecho, también es bastante rica en celulosa. La fibra absorbe agua y se expande, evitando que el exceso de grasa engrose las piernas.
14. Tomates
Tiene efectos diuréticos y aliviadores del dolor. Las bellezas que permanecen de pie durante mucho tiempo pueden comer más tomates para aliviar la fatiga de las piernas. Se recomienda comer tomates lo más crudos posible, convertirlos en ensaladas, jugos o comerlos directamente. Después de cocinar los tomates, se perderán muchos nutrientes.
Cuando realizas ejercicios encaminados a perder peso en todo el cuerpo, todas las partes de tu cuerpo, incluidos los muslos, perderán peso. Los ejercicios aeróbicos más eficaces para ejercitar las piernas y los glúteos son caminar, andar en bicicleta, esquiar de fondo y subir escaleras.
Correr también es una buena forma de quemar calorías, pero no es la mejor opción para personas con muslos gruesos y grasos. Como a estas personas les resulta difícil e incómodo correr, no están dispuestas a persistir. Es mucho mejor utilizar una combinación de caminar y correr. Cuando no se sienta difícil, puede aumentar su carrera y disminuir su caminata.
La natación también es un ejercicio aeróbico de todo el cuerpo, pero la natación no utiliza demasiado los muslos. Si quieres unos muslos tonificados en la piscina. Puedes caminar en aguas poco profundas o usar un chaleco salvavidas en aguas profundas. La resistencia natural del agua le dará a tus muslos un poderoso entrenamiento. Este tipo de efecto de ejercicio no se puede obtener en la carretera.
Para adelgazar los muslos, cada ejercicio dura 30 minutos. Al menos 3-5 veces por semana. Cíñete a ejercicios de intensidad moderada a moderada. Es decir, alcanzar el 60% de la intensidad máxima del ejercicio puede consumir más grasa. Si le resulta difícil mantener este nivel de ejercicio, puede comenzar con una cantidad menor de ejercicio. Luego, fortalécelo gradualmente. También puedes controlar de forma flexible la intensidad y el tiempo del ejercicio. Si la intensidad del ejercicio es menor y más fácil de realizar, se puede aumentar el tiempo de ejercicio. En cuanto al consumo de grasas, caminar 1 hora y correr 20 minutos tienen el mismo efecto.
Antes de ejecutar un programa de ejercicios. Lo mejor es pedirle a su médico que le realice un examen físico y luego elegir una intensidad de ejercicio que sea fácil de realizar y que no tenga reacciones adversas. El tiempo de ejercicio se puede aumentar gradualmente en el futuro, pero el aumento promedio del tiempo de ejercicio por semana no debe exceder el 20%. La mejor manera de ejercitarse es permitir que su cuerpo vuelva a la normalidad dentro de 1 hora después del ejercicio.
Para prevenir lesiones en determinadas partes del cuerpo durante el ejercicio. Primero puedes realizar algunas actividades preparatorias, como trotar en el lugar durante unos minutos o hacer ejercicios de estiramiento. El mejor momento para hacer ejercicio es entre 1 y 2 horas antes de las comidas. Como temprano en la mañana y en la tarde.
Ejercicios parciales para tonificar los muslos
El ejercicio de estiramiento es la forma más eficaz de tonificar los muslos: deja caer las caderas, agáchate con las piernas y las rodillas flexionadas y mantén la espalda recta. Estira la pierna hacia atrás hasta que quede paralela al suelo o en la misma posición, estira la otra pierna hacia un lado hasta formar un ángulo de 90 grados con el cuerpo. Intenta hacer 3 series de esto en cada pierna (10 veces). cada uno) Este ejercicio también se puede realizar con el cuerpo de pie: párese sobre las piernas y mantenga el cuerpo recto. Estire la otra pierna hacia un lado y hacia atrás, haciendo que el muslo esté lo más recto y paralelo al suelo posible. Las extensiones de piernas también se pueden realizar de lado.
Acuéstese de lado en la cama o en el suelo, con una pierna cerca del suelo y la otra pierna levantada hacia arriba hasta que forme un ángulo de 45 grados con el cuerpo. Luego, apoye la parte superior de las piernas sobre una mesa o silla en un ángulo de 45 grados. Luego levante la parte inferior de la pierna cerca del suelo para que quede junto con la parte superior de la pierna. Este tipo de ejercicio puede fortalecer los músculos internos y externos del muslo, en lugar de ejercitar solo los músculos externos como antes, manteniendo así el equilibrio y la simetría del muslo.
Una vez que hayas dominado las extensiones de piernas, intenta hacer algunas "zancadas" para dar un gran paso hacia adelante. Hasta que la rodilla trasera esté a unos 15 cm del suelo, luego da un paso adelante con la otra pierna. Lo mejor es comenzar con dos series de 10 repeticiones por pierna. Luego aumente gradualmente la cantidad de veces. Al igual que otros ejercicios, puede comenzar más lento. Y deje que ambas piernas hagan el mismo grado de ejercicio. Uno de los beneficios de este tipo de ejercicio es que puede cambiar el estado de relajación de los músculos y hacer que parezcan más tonificados.
Presta atención a comer de forma razonable
Los expertos creen que la mayoría de las personas que adelgazan las piernas no tienen éxito. Principalmente por depender demasiado del ejercicio y no prestar atención a la dieta. Estas personas suelen restringir significativamente la ingesta calórica. Pero no se considera el papel de la grasa en él. La dieta debe ser baja en grasas y rica en fibra. Por ejemplo, coma más verduras y frutas y consuma menos comidas ricas en grasas, especialmente comida rápida.
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Ejercicio de adelgazamiento de muslos de 1 minuto
Adelgaza todo el muslo
Párate firme con las manos a ambos lados del cuerpo. Doble las rodillas y toque los dedos de los pies con las manos (no presione demasiado en este punto). El truco no consiste en flexionar los músculos de la espalda, solo las rodillas. Luego regrese suavemente a la posición original. Esta acción dura unos 3 segundos. Cuando empieces a hacerlo, intenta hacerlo 3 veces en 10 segundos y luego acelera cuando te acostumbres.
Parte interna de los muslos más delgada
Partiendo de la postura de pie, da un paso hacia adelante con el pie derecho y flexiona ligeramente las rodillas. Pon tus manos en tu cintura. Mientras saltas, cambia el pie izquierdo y derecho (ten en cuenta que tu espalda debe estar recta en este momento). Mientras cuentas uno o dos, salta y cambia de pie. Cuando empieces a hacerlo, intenta hacerlo 10 veces en 10 segundos y luego acelera cuando te acostumbres.
Medida interna y externa del muslo delgado
Póngase firme. Estire el pie derecho y levántelo hacia la derecha y, al mismo tiempo, estire la mano izquierda y levántela hacia la izquierda. En este momento, preste atención al equilibrio del cuerpo. El truco consiste en empujar las piernas con fuerza. Vuelva suavemente a la posición original. Haz lo mismo del otro lado. Esta acción dura unos 2 segundos. Cuando empieces a hacerlo, intenta hacerlo 5 veces en 10 segundos. Una vez que te acostumbres, acelera.