¿Cómo comer plátanos para adelgazar?
1. Ensalada de plátano para adelgazar
El método de la ensalada de plátano es muy sencillo. Corta el plátano en trozos pequeños y mézclalo con el aderezo para ensalada. Si el aderezo para ensalada le parece demasiado picante, puede sustituirlo por yogur. Coloque las rodajas de plátano mezcladas uniformemente en el refrigerador para que se enfríen por un tiempo y una simple ensalada de plátano estará lista. Si crees que los plátanos son demasiado monótonos, también puedes agregar algunas manzanas, fresas, pitahaya y otras frutas. Comer un plato de ensalada antes de cada comida puede contribuir en gran medida a reducir la ingesta de la cena.
2. Avena con plátano para adelgazar
La avena con plátano es muy cómoda de hacer. Después de que la avena esté cocida, agregue el plátano cortado en trozos pequeños, agregue un poco de baya de goji y cocine a fuego lento durante cinco o seis minutos. Si te gusta la leche, puedes agregarle un poco de leche. Puedes comer avena con plátano en cualquier momento, pero no comas en exceso. Puedes comer siete veces lleno en cada comida.
3. Plátano bañado en miel para adelgazar
El plátano es rico en fibra dietética, que puede estimular la motilidad gastrointestinal y aliviar el estreñimiento. Comer plátanos y miel como comida puede asegurar el control de la ingesta calórica del cuerpo. Sin embargo, cabe señalar que este método no es adecuado para un uso prolongado y los plátanos se utilizan a menudo como sustitutos de las comidas. El cuerpo carece de proteínas, minerales y otros nutrientes esenciales, lo que tendrá un impacto en la salud.
4. Helado de plátano y yogur para adelgazar
A diferencia de la ensalada de yogur y plátano, este método consiste en untar yogur sobre el plátano, cuanto más espeso mejor. Después de esparcirlo uniformemente, colóquelo en el refrigerador durante tres o cuatro horas. Puedes comerlo cuando quieras como snack. Los plátanos y el yogur no son ricos en calorías, por lo que no tienes que preocuparte por ganar peso debido al consumo excesivo de calorías, pero también debes prestar atención a la cantidad adecuada. En cuanto a los snacks, no tomes más de dos al día.
5. Plátano y leche de soja para adelgazar
Prepara un plátano y 100 ml de leche de soja sin azúcar. Presiona el plátano en el puré de plátano, agrégalo a la leche de soja y. revuelva uniformemente. Para las personas que no tienen la costumbre de desayunar, beber una taza de leche de soja y plátano una hora antes de la cena puede aumentar la sensación de saciedad, ayudar a perder peso y tratar el estreñimiento. También puedes comer plátano y leche de soja como alimento básico, pero debes asegurarte de que las otras dos comidas estén nutricionalmente equilibradas. La leche de soja y plátano puede darte una cierta sensación de saciedad y es más adecuada para beber cuando tienes hambre. Cabe señalar que la leche de soja y plátano se acidifica fácilmente si se deja demasiado tiempo, por lo que es mejor beberla a tiempo para garantizar su frescura.
6. Precauciones al comer plátanos
1. No es adecuado comerlo en ayunas si el funcionamiento del estómago no es bueno.
Aunque los plátanos existen como alimento, muchas personas piensan que comer plátanos con el estómago vacío está bien, pero como los plátanos contienen potasio y magnesio, sí que tienen cierto impacto en el corazón. Por supuesto, esto no significa que no se puedan comer plátanos, pero sí que las personas con excesiva acidez gástrica o mala función gástrica deben comer plátanos. Comer plátanos con el estómago vacío puede provocar trastornos gastrointestinales. Las personas con insuficiencia renal no deben comer con el estómago vacío ni realizar varias comidas.
2. Las personas con constitución fría no deben comer más.
El plátano es de naturaleza fría. Si tienes miedo al frío y te debilitas, no debes comer más plátanos. Sin embargo, puedes cocinar la carne de plátano para disipar el frío y comerla.
3. Los pacientes diabéticos no deben comer demasiado.
100g de plátano contienen 91 calorías y mucha azúcar, lo que puede complementar la energía, pero no es bueno para los diabéticos, por lo que los diabéticos no deben comer más plátanos.
4. Los plátanos verdes no son comestibles.
El color o color azul del plátano indica inmadurez. Debido a que los plátanos verdes contienen mucho ácido tánico, no sólo no tienen ningún efecto laxante, sino que también pueden causar estreñimiento. Después de la maduración, el ácido tánico se reduce considerablemente, por lo que los plátanos verdes no son aptos para el consumo.